फ्लैक्स सीड्स रेसिपी के साथ स्मूदी। सख्त सात दिवसीय स्मूदी डाइट

यह स्वस्थ और आसानी से बनने वाला पेय नाश्ते, नाश्ते या रात के खाने के रूप में परोसा जा सकता है। इसमें उपयोगी पदार्थों का एक विशाल सेट होता है, क्योंकि यह विटामिन और उत्पादों के ट्रेस तत्वों में प्राकृतिक और विविध से तैयार किया जाता है।

केफिर के साथ सन बीज का संयोजन, जो नुस्खा में शामिल है, पहले से ही है मूल्यवान पेय, जो शरीर को महत्वपूर्ण रूप से शुद्ध कर सकता है और एक जोड़े से छुटकारा पा सकता है अतिरिक्त पाउंडपर नियमित उपयोग. शेष सामग्री सूची में सकारात्मक योगदान देती है। उपयोगी गुणस्मूदी और इसे न केवल स्वादिष्ट, बल्कि पौष्टिक और बहुत स्वस्थ भी बनाते हैं। यह एक हेल्दी रेसिपी है।

भोजन का प्रकार: पेय
कैलोरी: 95 किलो कैलोरी

ऐसी स्मूदी का एक गिलास भोजन की जगह ले सकता है, जबकि शरीर को ऊर्जा, तृप्ति और प्राप्त होता है विविध पैलेटमूल्यवान तत्व, और चयापचय को भी सामान्य करता है।

वजन घटाने के लिए पिएं

सामग्री:

केफिर - 250 ग्राम।

केला - 1 पीसी।

जामुन (इस मामले में, क्रैनबेरी) - 50 ग्राम या स्वाद के लिए

शहद - 1 बड़ा चम्मच। या स्वाद के लिए

दलिया - 2 बड़े चम्मच।

अलसी के बीज - 1 बड़ा चम्मच।

जामुन का उपयोग मौसम और उनकी उपलब्धता के आधार पर किया जा सकता है। मीठे जामुन अधिक मात्रा में लिए जा सकते हैं। जामुन के प्रकार के आधार पर, शहद की मात्रा को भी आपकी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

खाना बनाना:

गिलास में डालें और सुखद आनंद लें नाजुक स्वाद स्वस्थ पेय:

— केफिरआंतों के माइक्रोफ्लोरा और चयापचय पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसका एक इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है, यह शरीर में पोटेशियम और कैल्शियम का एक स्रोत है।

—केलासौंदर्य और स्वास्थ्य का भंडार है: इसमें विटामिन सी, ई (सौंदर्य विटामिन), समूह बी, पीपी, के, साथ ही साथ मूल्यवान सूक्ष्म और मैक्रो तत्व शामिल हैं। यह एक बेहतरीन एंटीडिप्रेसेंट है।

— अनाजवे शरीर को ऊर्जा देते हैं क्योंकि उनमें "लंबे" या जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं - वे शरीर को लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं। दलिया में कई मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स भी होते हैं और चयापचय को सामान्य करते हैं। प्रोटीन और फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए अच्छे होते हैं और वृद्धि में योगदान करते हैं मांसपेशियों का ऊतकऔर मोटा नहीं।

— पटसन के बीज- गुणों और संरचना के मामले में एक अद्वितीय आहार उत्पाद। इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है वसायुक्त अम्लओमेगा -3 (मछली के तेल से 2 गुना अधिक!), ओमेगा -6, ओमेगा -9 - ये सभी शरीर को हृदय रोग, गठिया, कैंसर, मधुमेह से बचाते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं। सन भी समृद्ध है बड़ी मात्राशरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल तत्व। अलसी के बीज एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इसमें लिग्नान होते हैं - वे कैंसर के विकास को रोकते हैं, स्वस्थ कोशिकाओं के ट्यूमर कोशिकाओं में परिवर्तन को बाधित करते हैं।

— शहद – सबसे पुराना उत्पाद, जो न केवल पौष्टिक है, बल्कि इसकी एक अंतहीन सूची भी है उपयोगी गुण. वह धनी है सक्रिय पदार्थ: इसमें विटामिन, खनिज, एंजाइम, अमीनो एसिड होते हैं। प्रचुर मात्रा में विभिन्न शर्करा- उनके कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से गिरावट को उत्तेजित नहीं करते हैं, जैसे सफ़ेद चीनी. चिकित्सा गुणोंशहद है लंबी सूची.

— जामुनप्रकार की परवाह किए बिना, उनमें उपयोगी पदार्थ होते हैं और मूल्यवान होते हैं आहार उत्पाद. वे कैलोरी में कम हैं आहार तंतु(फाइबर)।

स्वास्थ्य की यह सारी पेंट्री तैयार पेय में निहित है! जरा सोचिए कि आप उपरोक्त सभी चीजों को एक गिलास अद्भुत स्मूदी के साथ पीते हैं!

मैं ध्यान देता हूं कि 1 चम्मच के साथ केवल केफिर के नियमित उपयोग के साथ। या सन के बीज, आप अपनी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं: अपनी आंतों को साफ करें, चयापचय को सामान्य करें, यहां तक \u200b\u200bकि 2-3 किलो फेंक दें, और तैयार पेय से लाभ कई गुना अधिक होगा।

अन्य पेय या मिठाई व्यंजनों:

अपने भोजन का आनंद लेंऔर स्वस्थ रहो! अपनी टिप्पणियाँ छोड़ें - प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है!

17 डाइट स्नैक्स, अधिकतम 7 मिनट में तैयार

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चिया सीड्स के साथ केले की स्मूदी

लोकप्रिय आज चिया बीज, जो, तरल के संपर्क में, वृद्धि और जेली में बदल जाता है, जिसमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6, कई विटामिन होते हैं और पोषक तत्व.

सामग्री:

चिया बीज (2 बड़े चम्मच);
केला (1 पीसी।);
अपनी पसंद के जमे हुए जामुन (100 ग्राम);
कम चिकनाई वाला दही(150 मिली);
पालक (1 चम्मच कटा हुआ पौधा);
दूध (1 गिलास);
शहद (2 चम्मच)।

खाना बनाना:

1. चिया सीड्स को दूध में 10 मिनट के लिए भिगो दें।
2. एक ब्लेंडर में केला, जामुन, दही, शहद और पहले से कीमा बनाया हुआ पालक मिलाएं।
3. परिणामी द्रव्यमान में सूजे हुए चिया बीज डालें और मिलाएँ।

अलसी के साथ स्मूदी

अलसी के बीज के लिए एक उत्कृष्ट आधार हैं स्वस्थ स्मूदी. वे चिया से कम उपयोगी नहीं हैं, और भी हैं प्राकृतिक स्रोतपॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण अन्य पदार्थ।

सामग्री:

स्वाद के लिए जामुन (100 ग्राम);
वसा रहित दही (4 बड़े चम्मच);
पानी (आधा कप);
अलसी (1/3 कप);

खाना बनाना:

1. एक ब्लेंडर में सामग्री मिलाएं।
2. फुसफुसाते हुए धीरे-धीरे पानी डालें।
3. चिकना होने तक फेंटते रहें।

धनिया के साथ वेजिटेबल स्मूदी

स्मूदी केवल फल, जामुन और साग नहीं हैं। सब्जियां भी एक पौष्टिक, स्फूर्तिदायक और स्वादिष्ट पेय बना सकती हैं!

सामग्री:

जमे हुए सब्जियां स्वाद के लिए (500 ग्राम);
पनीर (2 बड़े चम्मच);
धनियास्वाद।

खाना बनाना:

1. सब्जियों को उबलते पानी (15-20 मिनट) में पकाएं।
2. तैयार नरम सब्जियों को ब्लेंडर में पीस लें।
3. पनीर, शोरबा जिसमें सब्जियां पकाई गई थीं, को वांछित स्थिरता में जोड़ें और हरा दें सब्जी द्रव्यमानफिर से।
4. एक पैन में धनिया थोड़ा गर्म करें और परोसते समय उस पर पेय छिड़कें।

सूखे मेवे की स्मूदी

सूखे मेवों में विटामिन, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, कैरोटीन - बड़ी राशि उपयोगी पदार्थजो लगभग सभी शरीर प्रणालियों के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

सामग्री:

सूखे खुबानी (आधा गिलास);
किशमिश (आधा गिलास);
दलिया (3 बड़े चम्मच);
शहद (1 बड़ा चम्मच);
आधा केला (स्वादानुसार)
दूध (2 कप)।

खाना बनाना:

1. एक गिलास गर्म पानी में सूखे खुबानी और किशमिश डालें।
2. सूखे मेवे को शहद के साथ पीस लें और जई का दलियाएक ब्लेंडर में।
3. दूध डालें और सभी चीजों को तब तक फेंटें जब तक आपको मिल न जाए सजातीय द्रव्यमान.
4. अगर यह पर्याप्त मीठा नहीं है, तो आप आधा केला डाल सकते हैं और सब कुछ चिकना होने तक फिर से हरा सकते हैं।

कद्दू केला स्मूदी

कद्दू में शामिल है खनिज पदार्थऔर विटामिन जो दृष्टि में सुधार करने में मदद करते हैं, पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, जो वसंत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

सामग्री:

कद्दू प्यूरी (1 कप);
केला (1 टुकड़ा);
वनीला दही(1 गिलास);
संतरे का रस(आधा गिलास);
जमीन दालचीनी(आधा चम्मच);
गन्ना की चीनी(1 बड़ा चम्मच)।

खाना बनाना:

1. केले को छीलकर, छोटे टुकड़ों में काटकर, फ्रीज में रख दें।
2. एक ब्लेंडर में फ्रोजन केले को बाकी सामग्री के साथ मिलाएं।
3. चिकना होने तक सब कुछ मारो।

सन एक अद्भुत तेल संस्कृति है। इसे खाया जा सकता है, पहना जा सकता है, निर्माण में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालाँकि, इस लेख में हम केवल अलसी के लाभकारी गुणों और सरल, लेकिन बहुत उपयोगी पर विचार करेंगे पाक विशेषताउनके उपयोग के साथ। इसे पकाने में बहुत कम समय लगता है और अपने दैनिक आहार में स्वस्थ भोजन को शामिल करने का यह एक और कारण है।

मुख्य उपयोगीअलसी के बीज के गुण

सन शरीर के लिए मूल्यवान शर्करा और प्रोटीन का वास्तविक सांद्रण है।
विषय वसायुक्त तेलसन की संरचना में 48% तक पहुँच जाता है। यह ओमेगा 3 की सामग्री में एक चैंपियन है। इसमें मूल्यवान प्रोटीन इनुलिन, सेलेनियम, तात्विक ऐमिनो अम्ल, ओमेगा 6.

फ्लैक्स पॉलीसेकेराइड शरीर की कोशिकाओं को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं और उनके समुचित कार्य को सुनिश्चित करते हैं।
अलसी खाने से लीवर की कार्यक्षमता में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों का स्तर कम होता है।

दिल के काम को सामान्य करता है और धमनी दाब. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। रक्त के थक्कों और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है।

विरोधी भड़काऊ गुण है। अलसी का दलिया एक प्राकृतिक शर्बत है जो शरीर को शुद्ध करता है, इसकी क्रिया में यह सक्रिय चारकोल के समान होता है।

इसका उपयोग ऊपरी के रोगों के इलाज के लिए किया जाता है श्वसन तंत्र, विशेष रूप से प्रचुर मात्रा में थूक के साथ खांसी के उपचार में।

अलसी के बीजों का उपयोग अक्सर कब्ज के इलाज के लिए किया जाता है। उचित आंत्र समारोह न केवल भलाई को प्रभावित करता है, बल्कि दिखावट. बार-बार कब्ज होने से शरीर में अकड़न आ जाती है। एक मिट्टी का रंग, अप्राकृतिक पीलापन और एक नीरस रूप, आंतों के विकारों को दूर करता है।

बलगम जिसमें सन होता है बड़ी संख्या मेंगैस्ट्रिक म्यूकोसा को नरम और कवर करता है। फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता में सुधार करता है। अलसी के बीज पेट में सूज जाते हैं, जो आंतों को तेजी से प्राकृतिक रूप से खाली करने में योगदान देता है। है उत्कृष्ट उपायकब्ज से छुटकारा।

अलसी के बीज का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है विभिन्न रोग. लेकिन इतना ही नहीं। यह सफलतापूर्वक खाना पकाने में एक खाद्य योज्य के रूप में और एक पूर्ण तैयार उत्पाद के रूप में उपयोग किया जाता है।

अलसी के लिए लंबी प्रारंभिक आवश्यकता नहीं होती है उष्मा उपचार. इसका एक सुखद तटस्थ स्वाद है। से आता है स्वादिष्ट दलियानाश्ते के लिए। इसे पूर्व-भिगोने के बिना कहीं भी जोड़ा जा सकता है: साइड डिश, सूप, डेसर्ट और पेय में।

युक्ति: बाढ़ मत करो सन का बीजउबलता पानी। अलसी का दलिया तैयार करने के लिए, पानी को 80-90 के तापमान पर ठंडा करना चाहिए या थोड़ा उबाल नहीं लाना चाहिए।

डाइटिंग करने वालों के लिए

वजन कम करने वालों का पसंदीदा पूरक, क्योंकि यह न केवल उपयोगी है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट भी है।
डाइटिंग करना हमेशा शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। अलसी के बीजों में मानव शरीर में पाए जाने वाले प्रोटीन के समान एक बहुत ही मूल्यवान प्रोटीन इनुलिन होता है।
आंतों को साफ करने के लिए आप अल्पकालिक उपचार पाठ्यक्रम संचालित कर सकते हैं। लेकिन, सबसे अच्छा उपाय यह है कि लगातार थोड़ी मात्रा में अलसी का सेवन किया जाए।

युक्ति: अलसी अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ है। आहार पर, आपको अधिकतम उपभोग नहीं करना चाहिए प्रतिदिन की खुराकभोजन में। उच्च सामग्रीवसा हानि में योगदान नहीं करता अतिरिक्त पाउंड, खासकर जब से हम अन्य खाद्य पदार्थों के साथ वसा प्राप्त करते हैं।

नाश्ते के लिए, किसी भी अनाज में एक चम्मच पिसी हुई अलसी मिलाना उपयोगी होता है जिसे आप नाश्ते के लिए पसंद करते हैं। लंच या डिनर के लिए, आप जोड़ सकते हैं अलसी का आटागार्निश में।

दोपहर के नाश्ते के लिए, आप एक चम्मच अलसी के साथ एक गिलास केफिर पी सकते हैं, या यदि आपके पास समय हो, तो एक चम्मच बीज डालकर फिर से फ्रूट स्मूदी बना लें।

टिप: उच्च तेल सामग्री के कारण मैदा का तेजी से ऑक्सीकरण होता है और इसके लाभकारी गुणों का नुकसान होता है। अलसी के बीजों को सीधे आटे में पीस लें इससे पहलेभोजन में जोड़ना।

मतभेद

गर्भावस्था।
में पत्थर पित्ताशयऔर गुर्दे।
शरीर में प्राकृतिक एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा में वृद्धि।

नाश्ते के लिए अलसी का दलिया। पकाने की विधि #1

थोड़े ठंडे गर्म पानी में दो बड़े चम्मच पिसे हुए अलसी के बीज डालें।
10 मिनट इंतजार। दलिया तैयार है। दूध से पानी पतला किया जा सकता है।

अलसी के बीज के साथ हरक्यूलियन दलिया। पकाने की विधि #2

वेल्ड दलिया दलियाइसे एक कटोरी में डालें। इसके थोड़ा ठंडा होने के लिए 2-4 मिनट तक प्रतीक्षा करें। 1 चम्मच डालें। पटसन का बीज। अपने भोजन का आनंद लें।

हल्का नाश्ता या दोपहर का नाश्ता। पकाने की विधि #3

1 गिलास लें कम वसा वाला केफिर. 1 चम्मच डालें। सन का आटा।

भीषण गर्मी के लिए बढ़िया नाश्ता।

सन बीज के साथ पौष्टिक स्मूदी। पकाने की विधि #4

1 केला लें। 1 सेंट एक चम्मच अलसी। 1 छोटा चम्मच तिल के बीज।
बीजों को एक कॉफी ग्राइंडर में डालें और आटे की अवस्था में पीस लें।

परिणामी आटे को एक कंटेनर में डालें गर्म पानी 50-60 डिग्री।

10 मिनट के लिए डालने के लिए छोड़ दें।

इस समय के दौरान, बीज थोड़ा सूज जाएंगे और जेली जैसे तरल में बदल जाएंगे।

मिश्रण को ब्लेंडर में डालें। एक केला और मुट्ठी भर कोई भी ताजा या डीफ़्रॉस्टेड जामुन डालें। सामग्री मिलाएं। डालें और स्वादिष्ट और सेहतमंद स्मूदी का आनंद लें।

और अंत में, हम आपको बताएंगे कि बच्चों और वयस्कों के लिए एक वास्तविक उपचार बनाने के लिए अलसी के बीजों का उपयोग कैसे करें।

सन बीज के साथ शहद कैंडीज। पकाने की विधि संख्या 5

कैंडी बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

100 जीआर। सन
1.5 बड़े चम्मच शहद
कैंडी छिड़कने के लिए तिल
पानी के साथ कंटेनर।

अलसी के बीज और शहद को ब्लेंडर बाउल में डालें। पीसना।

तिल को बैग में डालें। हम तैयार कंटेनर को पानी के साथ लेते हैं। अपने हाथों को पानी से गीला करें और मिश्रण को बॉल्स का आकार दें। हम तैयार गेंदों को तिल के साथ एक बैग में डालते हैं, धीरे से सभी तरफ से बीज में रोल करते हैं। हम तैयार मिठाइयों को एक प्लेट में रखते हैं। हम दो से तीन घंटे के लिए फ्रिज में रख देते हैं।
तैयार कैंडीजलपेटा जा सकता है, प्रत्येक अलग से खाद्य पन्नी में।

पूरी तरह से प्रदान करने के लिए ऐसी मिठाई प्रति दिन 2-3 टुकड़े खा सकते हैं प्रतिदिन का भोजनबच्चे के शरीर में ओमेगा-3 होता है।
100 जीआर से। अलसी लगभग 10 कैंडी बनाती है।

अलसी के बीजों के इस्तेमाल के 4 मुख्य फायदे

उपलब्धता। किसी भी दवा की दुकान में मिलना आसान है।
कम कीमत।
प्राकृतिक उपाय।
आवेदन का व्यापक दायरा: खाना पकाने, कॉस्मेटोलॉजी।

वजन घटाने के लिए अलसी (या सिर्फ एक स्वस्थ आहार के लिए) का सेवन इस प्रकार किया जा सकता है स्वतंत्र व्यंजनया खाना पकाने में उपयोग करें। इसे बीज और कुचल दोनों के रूप में खाया जा सकता है। अगर आप अलसी का सेवन करते हैं पूरे, तो बीज को कई घंटों तक भिगोने की सलाह दी जाती है।

आप बीजों को पीसकर पाउडर बना सकते हैं या तैयार अलसी का दलिया खरीद सकते हैं। पिसे हुए बीजों को दही, सलाद, स्मूदी, अनाज, स्टॉज और किसी भी अन्य व्यंजन में मिलाया जा सकता है।

आप अलसी का आटा भी खरीद सकते हैं और पाई, ब्रेड, बन्स को बेक करते समय इसे नियमित आटे के साथ मिला सकते हैं।

हर कोई अभ्यास में डाल सकता है सरल तरीकेवजन घटाने के लिए अलसी का सेवन।
सबसे आसान में से एक 1-3 बड़े चम्मच खाना है। एल प्रति दिन सन बीज। आप इसे केवल पानी के साथ पी सकते हैं, या इसे दलिया, जूस, दही में मिला सकते हैं।

अलसी का तेल हर उस व्यक्ति के फ्रिज में होना चाहिए जो अपने स्वास्थ्य और सुंदरता की परवाह करता है। हां, यह रेफ्रिजरेटर में है, क्योंकि इसे 18 डिग्री से अधिक नहीं के तापमान पर संग्रहीत किया जाता है, अन्यथा यह खराब हो जाएगा। और आपको इसे केवल सलाद, अनाज या में उपयोग करने की आवश्यकता है शुद्ध फ़ॉर्मउच्च तापमान के संपर्क में आए बिना।
सन से आप काढ़े, जलसेक, चुंबन तैयार कर सकते हैं।

परंतु कच्चा खाना पकाने की विधिअलसी का दलिया साबुत अलसी से बनाया जाता है।

इस दलिया के लिए आपको चाहिए (1 सर्विंग के लिए):

अलसी के बीज - 4 बड़े चम्मच। चम्मच
मुट्ठी भर प्रून या किशमिश

प्रति सेवारत कैलोरी की अनुमानित गणना:

कैलोरी किलो कैलोरी। : 300
गिलहरी जी.: 9
मोटा जी.: 20
कार्बोहाइड्रेट जी.: 34

वजन घटाने के लिए अलसी का दलिया - फोटो के साथ नुस्खा:

सन को शाम को पानी में भिगोना चाहिए कमरे का तापमान, ताकि पानी ऊपर से बीज को 1 सेमी से कम न ढके। यह इस तथ्य के कारण है कि रात के दौरान बीज सूज जाते हैं और पानी को अवशोषित कर लेते हैं। Prunes भी भिगोने की जरूरत है।

सुबह आपको सूजे हुए बीजों को एक ब्लेंडर में डालने की जरूरत है, यदि द्रव्यमान बहुत मोटा है, तो आपको थोड़ा पानी जोड़ने की जरूरत है, prunes जोड़ें (यदि मिठास पर्याप्त नहीं है, तो एक चम्मच शहद जोड़ें)। आप चिकनी होने तक अच्छी तरह से हरा सकते हैं, या द्रव्यमान को छोड़ सकते हैं एक छोटी राशिकुचले हुए बीज।

दलिया को प्लेट में रखने के बाद आप चाहें तो इसमें कटे हुए सेब, केला और मेवा डाल सकते हैं.

अलसी के दलिया का रोजाना इस्तेमाल करने से आप साफ तौर पर सुंदर दिखने लगेंगे, जैसे-जैसे शरीर साफ होगा, अतिरिक्त झुर्रियों को चिकना किया जाएगा, त्वचा में चमक आएगी और आंखों में चमक आएगी। और यह सब प्रति दिन अलसी के 3 या 4 बड़े चम्मच के लिए धन्यवाद।

और यहाँ सन बीज के साथ एक और स्मूदी रेसिपी है:

उत्पाद:

केला - 1 पीसी।
अलसी के बीज - 3 बड़े चम्मच
स्वाद के लिए Prunes - लगभग 3-5 पीसी।

तैयारी काफी सरल है, आपको बस तीनों सामग्रियों को एक ब्लेंडर बाउल में मिलाना है और चिकना होने तक पीसना है। आलूबुखारा को धोकर 20 मिनट के लिए उबलते पानी में भिगो दें।

अलसी के साथ सभी केले की स्मूदी तैयार है! अपने भोजन का आनंद लें।

वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं विभिन्न व्यंजनोंसन बीज के साथ, जिसका उपयोग वजन घटाने के लिए किया जा सकता है या पौष्टिक भोजन. भविष्य में, मैं अपने नए स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों को पोस्ट करूंगा।

स्मूदी हमेशा होती हैं स्वास्थ्यवर्धक नाश्ताऔर हमेशा तैयार करने के लिए बहुत जल्दी। आप विभिन्न प्रकार के फलों, जड़ी-बूटियों, बीजों को मिला सकते हैं। आज हमारे पास मेन्यू में फ्लैक्स सीड्स वाली फ्रूट स्मूदी है। आप अलसी के बीजों के फायदे और उन्हें अंकुरित करने के तरीके के बारे में पढ़ सकते हैं।

हम नाश्ता खाना पसंद करते हैं फल दलियाया एक गिलास स्मूदी लें अच्छा मूडगारंटी! साथ ही पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार और पोषक तत्वों और विटामिन की एक बड़ी सूची सुबह में सिर्फ एक गिलास स्मूदी देती है। तो, चलो खाना पकाने के लिए आगे बढ़ते हैं। हमें निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

सामग्री की सूची

1 सेब
4 खुबानी
4 प्लम
2 केले
पालक का छोटा गुच्छा
अदरक की जड़ का छोटा टुकड़ा
2 बड़ी चम्मच। चम्मच
1/2 या 1 गिलास पानी (हम इस्तेमाल करते हैं)

खाना पकाने की विधि

प्लम और खुबानी को गड्ढों से, केले को छिलके से, सेब को कोर से मुक्त करें। सामग्री को छोटे टुकड़ों में काटें और ब्लेंडर में डालें। वहां अलसी, पानी और अलसी के बीज डालें। एक हवादार सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सामग्री को मारो। फ्लैक्स सीड्स वाली फ्रूट स्मूदी तैयार है! बोन एपीटिट और अच्छा मूडपूरे दिन))))

खुबानी के फायदों के बारे में

खुबानी की संरचना में मैग्नीशियम, लोहा और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण तत्व होते हैं। ये पदार्थ अमूल्य सहायता प्रदान करते हैं हृदय प्रणालीसामान्य तौर पर। मैग्नीशियम और आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ाते हैं और एनीमिया के मामले में अनुकूलन करते हैं सामान्य स्थितिशरीर, और पोटेशियम रक्त वाहिकाओं को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

सेब के फायदों के बारे में

सेब में विटामिन सी, पी, पोटेशियम लवण, कैल्शियम, लोहा, तांबा, मैंगनीज, कोबाल्ट, जस्ता, निकल होता है। विटामिन सी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है और सर्दी-जुकाम और संक्रमण से बचाता है। प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन) अच्छी दृष्टि के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है।

रोकथाम के लिए जरूरी है विटामिन पी उच्च रक्तचापलोच बनाए रखने के लिए आवश्यक रक्त वाहिकाएं. सेब में होता है आयोडीन- आवश्यक तत्वके लिये थाइरॉयड ग्रंथि. सेब में पेक्टिन शरीर को शुद्ध करते हैं, रेडियोधर्मी तत्वों और भारी धातुओं के लवणों के उत्सर्जन में शामिल होते हैं। सेब का उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत रोगों के लिए किया जाता है, मूत्राशय, गुर्दा, यूरोलिथियासिस. सेब के रस से गूदे के साथ पेक्टिन भी आंत्र क्रिया को सामान्य करता है। उच्च चीनी सामग्री और कार्बनिक अम्लको बढ़ावा देता है त्वरित वसूलीबाद में शारीरिक गतिविधि.

महत्वपूर्ण!हौसले से निचोड़ा हुआ contraindicated है सेब का रसजठरशोथ के तेज होने के साथ, पेप्टिक छालाऔर अग्नाशयशोथ। दिल और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के लिए, मीठे सेब का उपयोग करना बहुत अवांछनीय है।

अदरक के फायदों के बारे में

अदरक - अनोखा पौधाऔर सभी मसालेदार पौधों में सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की संख्या के मामले में यह पहला स्थान रखता है। इसमें विटामिन सी, विटामिन ए और बी, सोडियम, फास्फोरस, जस्ता, लोहा, मैंगनीज, सेलेनियम, साथ ही साथ बहुत सारे पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम शामिल हैं। इसमें हमारे शरीर के लिए सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। खासतौर पर ओलिक, लिनोलिक एसिड, सिलिकॉन इस पौधे को बेहद खास बनाते हैं आवश्यक उत्पादमानव पोषण के लिए।

एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
पाचन में सुधार करता है;
एंटीट्यूमर गुण हैं;
लड़ने में मदद करता है समुद्र में घबराहट और चक्कर आता;
गठिया, गठिया, आर्थ्रोसिस के साथ मदद करता है;
मासिक धर्म चक्र को सामान्य करता है;
एंटीसेप्टिक और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं;
को सामान्य रक्त चाप;
कामोद्दीपक के रूप में उपयोग किया जाता है, प्रोस्टेटाइटिस के साथ मदद करता है और शक्ति में सुधार करता है;
म्यूकोलाईटिक गुण हैं और ब्रोंकाइटिस के लिए बहुत अच्छा है;
नेत्र रोगों में मदद करता है;
चयापचय को गति देता है, रक्त को पतला करता है;
सर्दी की रोकथाम के रूप में उपयोग किया जाता है।

महत्वपूर्ण! अदरक वाली रेसिपी का इस्तेमाल ना करें प्रारंभिक तिथियांगर्भावस्था और स्तनपान. उन लोगों के लिए अदरक का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके पास मायोकार्डियल इंफार्क्शन और स्ट्रोक होता है, जिन्हें रक्तस्राव होता है (उदाहरण के लिए, गर्भाशय और पेट)। बुखार, पेट का तेज होना या ग्रहणी संबंधी अल्सर, लीवर सिरोसिस के लिए अदरक का प्रयोग न करें। और साथ ही अगर पित्त नलिकाओं में पथरी हो तो अदरक को मना कर देना ही बेहतर है। कुंआ महत्वपूर्ण बिंदुसभी के लिए - यह खुराक है। गाली-गलौज भी नहीं करनी चाहिए उपयोगी उत्पाद, मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है!