मेयो आहार विकल्प उपलब्ध हैं। मेयो आहार छोड़ना

यह अमेरिकन मेयो क्लिनिक द्वारा विकसित एक मोटापा-विरोधी पोषण प्रणाली है। क्लिनिक विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सही संयोजनकुछ खाद्य पदार्थ इष्टतम वजन की मुख्य कुंजी हैं।

मेयो क्लिनिक आहार: पोषण का सार और नियम

आहार डेवलपर मरीजों से प्रति सप्ताह 4.5 से 8 अतिरिक्त किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं। सिस्टम के केंद्र में उचित पोषणमेयो तथाकथित "खाद्य पिरामिड" का अनुसरण करता है।

पिरामिड में पाँच चरण होते हैं

1. फल और सब्जियाँ जिन्हें आप प्रतिदिन खा सकते हैं और अधिमानतः खा सकते हैं, वे आपके आहार का आधार हैं।

2. कार्बोहाइड्रेट जिन्हें आप अक्सर खा सकते हैं, लेकिन बिना ज्यादा खाए।

3. प्रोटीन - इन्हें आप हर दिन खा सकते हैं।

4. वसा - में सीमित मात्रा में. अपना वजन सामान्य करने के बाद सप्ताह में 2-3 बार वसा का सेवन किया जा सकता है।

5. और अंत में, मिठाई पिरामिड का शीर्ष और इसका सबसे छोटा चरण है।

"जैसा कि आप देख सकते हैं, मेयो क्लिनिक आहार पोषण के अनुसार है स्वस्थ नियमजो एक आदत बन जानी चाहिए और आपके लिए जीवन जीने का एक तरीका बन जाना चाहिए। "

छवि प्रारंभ करें पौष्टिक भोजनक्लिनिक विशेषज्ञ सलाह देते हैं सात दिवसीय आहारआधारित सब्जी का सूपअजवाइन के साथ. आप इस सूप को असीमित मात्रा में खा सकते हैं और इसे हर दिन अवश्य खाएं। वसा जलाने का रहस्य है विशिष्ट गुणअजमोदा। आप सूप के लिए पौधे के तने और हरे भागों का उपयोग कर सकते हैं।

इस रेसिपी के अनुसार सूप तैयार करें

1. पत्तागोभी का एक मध्यम सिर, 6 प्याज, 4 ताजे या भीगे हुए टमाटर, 2 मीठी मिर्च और अजवाइन का एक अच्छा गुच्छा छोटे टुकड़ों में काट लें।

2. आप सब्जियों को सीज़न कर सकते हैं बुउलॉन क्यूब, मसाले और न्यूनतम मात्रानमक।

3. सभी चीजों को 10 मिनट के लिए बहुत उबलते पानी में रखें।

4. सूप को तब तक पकाएं जब तक कम आंचजब तक सब्जियां तैयार न हो जाएं.

सात दिवसीय मेयो आहार: विस्तृत मेनू

दिन 1: फल + सूप

पहले दिन आप केले को छोड़कर सभी प्रकार के फल खा सकते हैं। सूप आहार का एक बुनियादी और आवश्यक हिस्सा बना हुआ है। जितना अधिक आप खाएंगे, जलन और निष्कासन प्रभाव उतना ही मजबूत होगा। अतिरिक्त चर्बी. आप चाय और कॉफ़ी पी सकते हैं, बेरी का रसचीनी रहित.

दिन 2: सब्जियाँ + सूप

आज आप इसके अनुसार बना हुआ सूप खा सकते हैं मेयो रेसिपी, और कोई भी सब्ज़ी जब तक आपका पेट न भर जाए। आप सब्जियों को भाप में पका सकते हैं, पका सकते हैं और उन्हें जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ ओवन में बेक कर सकते हैं। फलियाँ, मक्का और फल वर्जित हैं। दोपहर के भोजन के लिए आपको वनस्पति तेल के साथ 1-2 पके हुए आलू खाने की अनुमति है।

दिन 3: सूप + फल + सब्जियाँ

दिन 4: दूध के साथ केले मिलाएं

खूब सारा सूप खाना न भूलें! तीसरे दिन की तरह आज भी आप सब्जियां और फल खा सकते हैं। मेयो आहार. हम आहार का विस्तार करते हैं: 3 केले और दूध जोड़ें। बिना चीनी के पानी, चाय, कॉफी और हर्बल इन्फ्यूजन असीमित रूप से पिया जा सकता है।

दिन 5: सूप + बीफ़ + टमाटर

पांचवें दिन, आप 800 ग्राम तक लीन बीफ का आनंद ले सकते हैं या इसे मसालों के साथ पन्नी में पका सकते हैं। सब्जियों के लिए, ताजे या मसालेदार टमाटरों को प्राथमिकता दें (प्रतिबंध के बिना)। हम हमेशा की तरह सूप खाते हैं।

दिन 6: सूप + बीफ़ + हरी सब्जियाँ

आज फिर आप 800 ग्राम तक खा सकते हैं दुबला मांस आहार तैयारी. हरी सब्जियों का सेवन किसी भी मात्रा में करने की सलाह दी जाती है। आप आलू को छोड़कर अन्य सब्जियां छोटे हिस्से में खा सकते हैं।

दिन 7: सूप + जूस + सब्जियां + चावल

आहार के सातवें दिन आप इसे मेनू में शामिल कर सकते हैं भूरे रंग के चावलऔर ताज़ा निचोड़ा हुआ बिना चीनी वाला फलों का रस। चावल को सब्जियों और मसालों के साथ पकाया जा सकता है। सूप ही मुख्य व्यंजन है।

मेयो आहार के मुख्य नियम

1. शराब नहीं! अल्कोहल युक्त पेय वसा को बनाए रखते हैं, जिससे वजन घटाने का संपूर्ण प्रभाव शून्य हो जाता है।

2. पीना और पानीअपने शुद्धतम रूप में.

3. ब्रेड और कार्बोनेटेड पेय को आहार से हटा देना चाहिए।

4. इस दौरान वसा न खाएं और न ही इसे भोजन में शामिल करें साप्ताहिक आहारमेयो.

5. तले हुए भोजन से परहेज करें.

6. मेनू का सख्ती से पालन करें, आहार के क्रम का उल्लंघन न करें और न ही बदलें निर्दिष्ट उत्पादअन्य व्यंजन.

7. नेतृत्व सक्रिय छविजीवन, जब भी संभव हो खेल खेलें।

एक सप्ताह के मेयो आहार के बाद, आप मेनू दोहरा सकते हैं 2-3 दिनों के ब्रेक के साथ.

अपनी भलाई की निगरानी करें अपने चिकित्सक से परामर्श करेंस्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए. यदि आपके पास है पुराने रोगों, शरीर में सूजन प्रक्रियाएं और अन्य समस्याएं देखी जाती हैं, आपको अपने चिकित्सक को इसके बारे में सूचित करना होगा और साथ में मेयो क्लिनिक आहार जारी रखने की संभावना पर निर्णय लेना होगा।

जब आपका वजन सामान्य हो जाए तो "खाद्य पिरामिड" के नियमों को ध्यान में रखते हुए खाना शुरू करें। स्वस्थ रहो!

मेयो क्लिनिक आहार सूप पर आधारित है, जो वसा को निष्क्रिय करता है और इसे शरीर में जमा होने से रोकता है। यह उचित पोषण पर आधारित है।

आहार विविध है और इसमें मछली, मांस, सब्जियाँ शामिल हैं (जड़ वाली सब्जियों से बचने की सलाह दी जाती है)। जड़ अजमोदऔर अजवाइन), लेकिन आप चुकंदर और गाजर भी खा सकते हैं। इसके बजाय शाकाहारी लोग ऐसा कर सकते हैं मांस उत्पादोंसोया खाओ. मुख्य सिद्धांत सिफारिशों का सख्ती से पालन करना है। यदि किसी व्यक्ति को भोजन के बीच अत्यधिक भूख का अनुभव होता है, तो मेयो आहार सूप की सलाह देता है।

आहार पर रहते हुए, आपको व्यायाम करने या जिम जाने की आवश्यकता होती है।

क्या वर्जित है

• कोई तला हुआ खाना, पेस्ट्री, ब्रेड;
• बीयर सहित मादक पेय। वे शरीर से वसा को हटाने से रोकते हैं;
• प्राकृतिक शहद, चीनी, मिठाइयाँ, केक और पेस्ट्री;
• कार्बोहाइड्रेट पेय. हम हरी या काली चाय के साथ-साथ बिना चीनी की प्राकृतिक काली कॉफी भी पीते हैं।

क्या अनुमति है

• बिना मीठा रस
• गोमांस को चिकन या दुबली मछली से बदला जा सकता है
• जब भी आपको तीव्र भूख लगे तो आप खा सकते हैं, लेकिन मेयो क्लिनिक आहार केवल वसा जलाने वाला सूप ही अनुमति देता है।

जिनके लिए आहार वर्जित है

मेयो आहार अमेरिकी चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा विकसित किया गया था। इसे व्यवहार में लाने से पहले, विशेषज्ञों ने कई अध्ययन किए, जिसमें पेट के अल्सर, अग्न्याशय, पित्ताशय, यकृत के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इस पोषण कार्यक्रम के मतभेद सामने आए। जठरांत्र पथ: कोलाइटिस, पेप्टिक अल्सर।

इसलिए, आहार का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

मूल मेनू

दिन 1: सूप और फल

सूप के अलावा, आहार में सेब शामिल हैं, बिना मीठा नाशपाती, तरबूज। केले को बाहर रखा गया है। आप क्रैनबेरी जूस, ब्लैक कॉफ़ी, बिना चीनी की चाय, पानी पी सकते हैं।

दिन 2: सूप और सब्जी सलाद

किसी भी सब्जी से सलाद. हरा सलाद, सूप के साथ खाया जाता है। सेम, मटर और मक्का से बचें।

दिन 3: सूप, फल और सब्जियाँ

आप सूप के साथ कोई भी फल और सब्जियां (आलू को छोड़कर) खा सकते हैं। आप जितना चाहें उतना पानी पी सकते हैं।

दिन 4: सूप, सब्जियाँ, फल,

केले सहित किसी भी सब्जी और फल की अनुमति है। हालाँकि, आप 3 से अधिक केले नहीं खा सकते हैं। अन्य फलों की खपत की मात्रा सीमित नहीं है। हम सूप खाते हैं और ढेर सारा पानी पीते हैं।

दिन 5: सूप, मांस, टमाटर

बीफ या वील (300-800 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, सूप।

दिन 6: सूप, पत्तेदार सब्जियाँ, बीफ

बीफ़ या वील सीमित नहीं है (भरपेट खाएँ, लेकिन ज़्यादा न खाएं)। पत्तेदार सब्जियों, साग का सलाद। अनुमति नहीं उबला आलू. खूब सारा पानी पीओ।

दिन 7: सूप, सब्जियाँ, चावल, जूस

आप सूप में बिना छिलके वाला (भूरा) चावल मिला सकते हैं, या इसे सब्जियों के साथ अलग से खा सकते हैं: गाजर, टमाटर, पत्तागोभी, प्याज और जड़ी-बूटियाँ। सब्जियों को करी के साथ पकाया जा सकता है.

अनुमत करौंदे का जूस(या कोई अन्य बिना मीठा फल), पानी।

टिप्पणी:

सूप बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली कई सामग्रियां विनिमेय हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली के बजाय, आप किसी अन्य प्रकार की गोभी का उपयोग कर सकते हैं: सफेद, फूलगोभी, बीजिंग या सॉकरौट।

अजवाइन को अजमोद, रेगन, डिल और लेट्यूस से बदला जा सकता है।

फैट बर्निंग सूप रेसिपी

मेयो क्लिनिक फैट बर्निंग सूप आहार एक कम कैलोरी वाला आहार है। तृप्ति का एहसास देते हुए, कम कैलोरी वाला सूप, इसकी मात्रा, संरचना और पाचन प्रक्रिया के लिए उच्च ऊर्जा लागत के कारण, यह न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि शरीर की सफाई और समग्र स्वास्थ्य में भी योगदान देता है।

पालक का सूप

सामग्री:

• प्याज (1 पीसी.)
• वनस्पति तेल
• 300-400 ग्राम पालक (जमकर रख सकते हैं)
• 120 मिली दूध
• लहसुन का जवा
• अजमोद और डिल

तैयारी:

गरम तेल में बारीक कटा प्याज और लहसुन हल्का सा भून लीजिए. पालक डालें और नरम होने तक पकाएं। नमक। दूध डालें. उबाल लें और 3 मिनट तक और पकाएं। जब सूप थोड़ा ठंडा हो जाए तो मिक्सर से फेंट लें। सूप को जड़ी-बूटियों के साथ ठंडा परोसा जाता है।

टमाटर के रस के साथ सूप

सामग्री:

• टमाटर का रस - 1200 मि.ली
• अजवाइन का साग (या जड़) - 200 ग्राम
• प्याज - 6 पीसी।
• फूलगोभी (छोटे कांटे)
• फली में हरी फलियाँ -400 ग्राम
• हरी बेल मिर्च - 2 पीसी।
• ताजा टमाटर - 700 ग्राम
• से शोरबा दुबला मांस- 700 मिली
• अजमोद और डिल

तैयारी:

- सब्जियों को बारीक काट कर डालें टमाटर का रसऔर शोरबा. तरल को सब्जियों को पूरी तरह से ढक देना चाहिए। सूप को उबाल लें और फिर नरम होने तक धीमी आंच पर 30 मिनट तक पकाते रहें। नमक, काली मिर्च, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें।

ध्यान दें: यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो आप एक विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं।

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मैंने इस तथ्य का लाभ उठाने का निर्णय लिया कि मेरे पति अस्थायी रूप से अनुपस्थित हैं, और मुझे पूरे एक महीने के लिए अपने उपकरणों पर छोड़ दिया गया है!

सबसे पहले मैं कम से कम छुटकारा पाने की कोशिश करना चाहता हूं छोटी राशि अतिरिक्त पाउंड, जो मेरी जबरन "गतिहीनता" के दो वर्षों के दौरान ब्रह्मांडीय गति से बढ़ी। मैंने मेयो आहार यानी वसा जलाने वाले सूप से शुरुआत करने का फैसला किया। यह आहार मुझे काफी सौम्य लगा। और चूँकि मैंने अपने जीवन में कभी भी डाइटिंग का सहारा नहीं लिया है, इसलिए मुझे बिल्कुल भी यकीन नहीं है कि मैं इस तरह के "परीक्षणों" का सामना कर सकता हूँ या नहीं!

लेकिन, दुर्भाग्य - शुरुआत... मैं खाना बना रही हूं

इस कार्यक्रम का उपयोग अमेरिकी अस्पतालों में कार्डियक सर्जनों द्वारा सर्जरी की तैयारी में मोटे रोगियों के वजन को जल्दी से कम करने के लिए किया जाता है। कोर्स शुरू करने से पहले सलाह दी जाती है कि आप मधुमेह, बुलिमिया या एनीमिया जैसी बीमारियों के लिए अपने चिकित्सक से जांच करा लें।

यह आहार से वसा जल्दी जलती हैऔर रहस्य यह है कि आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। इससे शरीर की सफाई भी होती है और आराम का एहसास भी होता है।

आप कोई भी उपयोग नहीं कर सकते मादक पेय, क्योंकि यह शरीर से वसा को खत्म करने की प्रक्रिया को बाधित करता है। आपको कोई भी मादक पेय पीने से कम से कम 24 घंटे पहले आहार छोड़ना होगा। आप निर्धारित दवाएँ ले सकते हैं।

आहार का आधार "वसा जलाने वाला सूप" है। आपको यह सूप हर दिन खाना चाहिए - जितनी बार और जितनी बार आप चाहें। जितना अधिक आप खाएंगे, उतना अधिक पाउंड आप खो देंगे।

यदि आप आहार का सख्ती से पालन करते हैं, तो आपको एक सप्ताह में 4.5 से 8 किलो वजन कम करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप आहार द्वारा अनुशंसित खाद्य पदार्थों को ठीक उसी दिन खाएं जब आपको उन्हें खाने की आवश्यकता हो। यदि आपने एक सप्ताह के भीतर 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर लिया है, तो आपको 2 दिनों के लिए डाइटिंग से ब्रेक लेने की जरूरत है। आप इसे किसी भी समय जारी रख सकते हैं. अपने आहार के बाहर सूप न खाएं!

का सहारा सात दिवसीय आहारआप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं। यदि आपने इसमें बाधा डाली है, तो पहले दिन से फिर से शुरू करें।

मुझे वसा जलाने वाले सूप की कई रेसिपी मिलीं। सामान्य तौर पर, वे एक दूसरे से बहुत अलग नहीं हैं ( विशिष्ट सुविधाएंमैं कोष्ठक में इंगित करूंगा)। मैं यहां दो मुख्य रेसिपी बताऊंगा।

क्लासिक या बेसिक फैट बर्निंग सूप रेसिपी(अक्सर इंटरनेट पेजों पर प्रकाशित):

वसा जलाने वाली सब्जी का सूप बनाने की विधि काफी सरल है। सब्जियों को धोकर छील लें. टमाटर का छिलका हटाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को छोटे या मध्यम टुकड़ों में काट लें और पानी से ढक दें। नमक, काली मिर्च और, यदि वांछित हो, करी या डालें गर्म सॉस. 10 मिनट तक तेज आंच पर उबालें, फिर बनाएं छोटी आगऔर सब्जियां नरम होने तक पकाते रहें।

इस सूप को आप कभी भी भूख लगने पर खा सकते हैं. जितना चाहो खाओ. सूप में कोई कैलोरी नहीं होती। यदि आप दिन के दौरान घर से दूर रहेंगे तो इसे सुबह अपने साथ ले जाने के लिए एक थर्मस में भरें।

हालाँकि, आपको केवल इस सूप पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। आहार को अन्य घटकों के साथ पूरक किया जाना चाहिए।

पहला दिन . सूप और फल.

आप केले को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं। खरबूजे और तरबूज़ में कम कैलोरीअधिकांश अन्य फलों की तुलना में। केवल सूप और फल ही खायें। पीने के लिए आप बिना चीनी वाली चाय या कॉफी (बिना दूध के), क्रैनबेरी जूस या पानी (जितना संभव हो उतना पानी) का उपयोग कर सकते हैं।

दूसरा दिन। सूप और सब्जियाँ.

आप अपनी पसंद की सभी सब्जियाँ (कच्ची, ताजी या डिब्बाबंद) खा सकते हैं। पत्तेदार सब्जियाँ भी स्वीकार्य हैं। जब तक आप संतुष्ट न हो जाएं तब तक इसे सूप के साथ खाएं। सूखी फलियाँ, हरी मटर और मक्का से दूर रहें।

इस दिन दोपहर के भोजन के दौरान आप मक्खन के साथ पके हुए आलू खा सकते हैं। कोई भी फल न खाएं. पानी पिएं।

तीसरा दिन। सूप, फल और सब्जियाँ।

केवल पके हुए आलू को छोड़कर, सूप और सभी सब्जियां और फल खाएं जो आप चाहते हैं। पानी पिएं। यदि आपने वास्तव में 3 दिनों तक आहार का पूरी तरह से पालन किया, तो इस समय तक आपका वजन 2.5-3 किलोग्राम कम हो सकता है।

चौथा दिन. सूप, फल और सब्जियाँ, जिनमें केले और मलाई रहित दूध शामिल हैं।

आप सूप के साथ 3 केले खा सकते हैं और जितना हो सके उतना पानी पी सकते हैं। खूब सूप खाओ ताज़ी सब्जियांऔर जितना चाहो फल, लेकिन केवल 3 केले।

पांचवां दिन. सूप के साथ बीफ और टमाटर.

आप 300-800 ग्राम गोमांस या एक कैन खा सकते हैं डिब्बाबंद टमाटर(या केवल ताज़ा - जितना आप चाहें)। दिन में कम से कम एक बार सूप का सेवन करें।

छठा दिन. बीफ़ और सब्जियाँ (विशेषकर पत्तेदार) और सूप।

भरपेट गोमांस और सब्जियाँ खाओ। यदि आपका मन हो, तो आप 2 या 3 स्टेक और अपनी इच्छानुसार सभी हरी पत्तेदार सब्जियाँ खा सकते हैं, लेकिन बेक्ड आलू नहीं। पानी पिएं।

सातवां दिन. ब्राउन चावल, फलों का रस, सब्जियाँ और सूप।

आज आप भूरे (बिना छिलके वाले) चावल, बिना चीनी वाले फलों का रस और सब्जियाँ खा सकते हैं। चावल को सूप में मिलाया जा सकता है, या आप चावल में सब्जियाँ मिला सकते हैं - कटा हुआ प्याज और टमाटर, फूलगोभी. करी के साथ सब्जी पकाना मना नहीं है. पानी पिएं।

सातवें दिन के अंत तक, यदि आपने आहार का सख्ती से पालन किया, तो आपका वजन 4.5 से 8 किलोग्राम कम हो जाएगा।

यह सूप है शाकाहारी व्यंजन. संपूर्ण डिश की कैलोरी सामग्री बुनियादी उत्पादलगभग 310 किलो कैलोरी है।

जैसा कि मैंने ऊपर बताया, यह रचना बुनियादी है। आप इसमें अन्य सब्जियाँ मिला सकते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं:

• गाजर
• तुरई
• पालक
• दिल
• अजमोद

सामान्य नियम

पूरी तरह वर्जित:
- मादक पेय क्योंकि वे सिस्टम में बनने वाली वसा को सीधे हटाए जाने से रोकते हैं।
- आहार सहित कार्बोहाइड्रेट युक्त पेय। केवल बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी या चाय, पानी और अधिमानतः बिना चीनी वाले फलों के रस और मलाई निकाला हुआ दूध पियें।
- मिठाइयाँ, प्राकृतिक चीनीऔर शहद
- तले हुए खाद्य पदार्थ, ब्रेड और कोई भी आटा उत्पाद

जब आहार मांस की अनुमति देता है, तो गोमांस की सिफारिश की जाती है, लेकिन चिकन और मछली को प्रतिस्थापित किया जा सकता है।
शाकाहारियों मांस के दिनइसे सोया उत्पादों से बदला जा सकता है।
जब आहार में सब्जियों की आवश्यकता हो, तो गाजर और चुकंदर को छोड़कर जड़ वाली सब्जियों से बचने का प्रयास करें।

• हर दिन के लिए सिफारिशों का सख्ती से पालन करें। दिन में कम से कम 3 बार सूप का सेवन करें।
• सुबह अपना वजन करें।
• जब भी आपको भूख लगे तो सूप का सेवन करें।
• मक्खन से सावधान रहें - इसका सेवन सप्ताह में केवल एक बार पके हुए आलू के साथ किया जा सकता है।
• मांस से सारी चर्बी सावधानीपूर्वक हटा दें। पक्षी की खाल उतारो.

निर्धारित चिकित्सा की आपूर्तिअनुमति है और इससे आहार को कोई नुकसान नहीं होगा। इस आहार का प्रयोग समय-समय पर किसी भी समय किया जा सकता है। इसके अलावा, आहार उचित पोषण और आपकी जीवनशैली के मुद्दे पर आपका दृष्टिकोण बदल देगा। उसे याद रखो शीघ्र हानियदि आप अपने खान-पान की आदतों में बदलाव नहीं करते हैं तो आपका वजन और भी तेजी से बढ़ता है।

वजन घटाने का 50% कैलोरी और वसा का सेवन कम करने का परिणाम है, और शेष 50% वजन घटाने का परिणाम है शारीरिक व्यायाम, सप्ताह में कम से कम 3 बार।

मेयो क्लिनिक सूप बनाने के बारे में सामान्य प्रश्नों के उत्तर:

• सूप के लिए किस प्रकार की पत्तागोभी का उपयोग किया जा सकता है? कोई भी किस्म: ब्रोकोली, सफेद गोभी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लाल गोभी। आप भी प्रयोग कर सकते हैं खट्टी गोभी, लेकिन इसे पहले धोना होगा ठंडा पानीऔर यह सलाह दी जाती है कि सूप में नमक न डालें।
• क्या ताज़े टमाटरों के स्थान पर अचार वाले टमाटरों का उपयोग करना संभव है? आप अचार और डिब्बाबंद कर सकते हैं, लेकिन मूल ताजा की सिफारिश करता है। नमकीन टमाटर सूप में अतिरिक्त नमक की आवश्यकता नहीं होती है।
• मेरे पास अजवाइन नहीं है, मैं इसकी जगह क्या ले सकता हूँ? आप अजवाइन के बिना भी काम चला सकते हैं या इसे किसी और चीज़ से बदल सकते हैं। स्वस्थ साग(डिल, अजमोद, पालक)।

खैर, बस मामले में, एक और फैट बर्निंग सूप रेसिपी - 2. अंतर यह है कि इस रेसिपी में गाजर, हरी बीन्स का उपयोग किया जाता है और शोरबा में टमाटर का रस मिलाया जाता है।

लेना:

सभी सब्जियों को बारीक काट लें, शोरबा और जूस डालें। सब्जियों को पूरी तरह से ढकना जरूरी है, इसलिए पानी डालें। सूप को उबाल लें और तेज़ आंच पर 10 मिनट तक पकाएं, फिर धीमी आंच पर सब्जियां नरम होने तक पकाएं। चूंकि तरल में एसिड होता है, खाना पकाने की प्रक्रिया काफी लंबी होती है, जिसमें कुल मिलाकर 30-40 मिनट लगते हैं। - इसके बाद इसमें स्वादानुसार जड़ी-बूटियां डालें. आप स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिला सकते हैं, लेकिन सूप पहले से ही काफी मसालेदार है।

चूंकि आहार सख्त है, विशेषज्ञ इस आहार का पालन करते समय मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं।

वसा जलाने वाले सूप आहार में मतभेद हैं।

• पेट में नासूर
• अग्न्याशय के रोग
• जिगर और पित्ताशय की बीमारियाँ (पित्ताशय की थैली में सिकुड़न सहित)
• आंतों के रोग (कोलाइटिस, आंत के अल्सरेटिव घाव)।

जब मैं लिख रहा था, सूप पक गया था - मैं उसे चखने गया!!!

पुनश्च.यहाँ वसा जलाने वाले सूप के साथ वजन कम करने के बारे में प्रशंसनीय समीक्षाओं के मरहम में एक छोटी सी मक्खी है: वसा जलाने वाले सूप के बारे में।

क्या मेयो क्लिनिक आहार आपके लिए सही नहीं है? एक साथ वजन कम करें .

इस आहार का सार मेयो आहार के वसा जलाने वाले सूप का सेवन करना है, जिसके चारों ओर बाकी आहार का निर्माण होता है। कोई राहत की सांस लेगा - सचमुच, सूप खाने और वजन कम करने में क्या बुराई है। वास्तव में इसमें कुछ भी बुरा नहीं है, केवल तभी जब आप प्रतिदिन एक किलोग्राम उबला हुआ भोजन खाने के लिए तैयार हों प्याजअजवाइन के साथ संगति में.

सूप तैयार करने के लिए आपको 6 प्याज, गोभी का एक सिर, अजवाइन का एक गुच्छा, 2 टमाटर और दो मिर्च लेने की आवश्यकता है। यह सब काटा जाता है, पानी से भरा जाता है, चुटकी भर नमक डाला जाता है और नरम होने तक पकाया जाता है। तैयार सूपमुख्य व्यंजन के रूप में दिन में 4-5 बार सेवन करना चाहिए।

पूरा मेन्यू

सौभाग्य से, मेयो वसा जलाने वाले आहार में अन्य खाद्य पदार्थ खाना भी शामिल है, इसलिए आपको एक सूप पर घुटना नहीं पड़ेगा, हालांकि, आपको बहुत अधिक विविधता की उम्मीद नहीं करनी होगी।

दिन 1. दिन में 4-5 बार सूप पियें। आप कोई भी फल खा सकते हैं.

दूसरा दिन. आपको सूप के साथ कई तरह की सब्जियां खाने की इजाजत है।

तीसरा दिन. सूप और कम कैलोरी वाले फलऔर सब्जियाँ: तरबूज, कद्दू, खीरे।

दिन 4. सूप, कुछ केले और एक गिलास मलाई रहित दूध।

दिन 5. सूप, उबला हुआ बीफ़, सब्जियाँ।

दिन 6. सूप और सब्जी का सलाद.

दिन 7. उबले भूरे चावल, सूप, फलों का सूपऔर सब्जियां।

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, मेयो आहार एक सप्ताह तक चलता है और ध्यान देने योग्य वजन घटाने की गारंटी देता है। बेशक, वह शराब के सेवन को छोड़ देती है, हालांकि इस तरह के आहार के साथ इसे "सीने तक ले जाना" आकर्षक लगता है। यदि आप आहार के नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो आपको पहले दिन से फिर से वजन कम करना शुरू करना होगा।

परिणाम

मेयो क्लिनिक आहार वादा करता है। हालाँकि, यह सोचना ग़लत होगा कि इसे छोड़ने के बाद, आप मक्खन और कटलेट के साथ सामान्य बन्स पर लौट सकेंगे। यह आहार के बाद सावधानीपूर्वक सोचा गया पोषण है जो प्राप्त परिणामों को बनाए रखना सुनिश्चित करेगा। इसमें नाश्ता करना सख्त मना है सड़क कैफेया कोई अन्य स्थान जहां भोजन ठीक से तैयार नहीं किया जाता है और इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।

प्रतिबंध

आहार की घोषित प्रभावशीलता के बावजूद, यदि आप आहार के नियमों का पालन नहीं करते हैं तो अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं हो सकता है। सबसे पहले, यदि आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मेयो आहार उत्पादक नहीं होगा यदि आप हर दिन अपने आप में सूप के कई बर्तन डालते हैं। लेकिन अपने पेट को फैलाना स्वागत योग्य है।

यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा आहार उत्पादअधिक मात्रा में हानिकारक. इससे आपको कैलोरी तो नहीं मिलेगी लेकिन आपको जरूरत से ज्यादा खाने की आदत पड़ जाएगी।

यह आहार मोटे लोगों के लिए वर्जित है। मेयो क्लिनिक आहार और इसका वसा जलाने वाला सूप उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो बहुत अधिक नहीं खाने के आदी हैं, लेकिन किसी कारण से जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं। अगर आप अफ्रीका के किसी भूखे बच्चे की एक हफ्ते की खुराक एक बार के भोजन में खाने में सक्षम हैं, तो आपको सबसे पहले किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाने की जरूरत है और उसके बाद ही किसी तरह के आहार का सहारा लेना चाहिए।

मेयो आहार अमेरिका में इसी नाम के क्लिनिक के विशेषज्ञों की बदौलत सामने आया। इसके विशेषज्ञ युद्ध करने में माहिर थे विभिन्न रोगविज्ञानजिनमें मोटापा भी शामिल था।

विधि का आधार एक विशेष वसा जलाने वाला सूप है, जिसमें केवल ऐसी सब्जियां होती हैं जिनमें न्यूनतम संकेतक होते हैं। इसे अपेक्षाकृत हर भोजन के दौरान खाया जाता है छोटे भागों में. मेनू में अन्य उत्पाद भी शामिल हैं जिन्हें प्रतिस्थापित करने की सख्त मनाही है।

लगभग सभी व्यंजनों में तेल शामिल नहीं होना चाहिए, भले ही... नियमित व्यंजनइसका उपयोग चिकना करने, तलने के लिए किया जाता है। बिना किसी योजक के शुद्ध पानी पर जोर दिया जाता है, जिसे आप लगभग असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

चूँकि प्रस्तुत विधि वकालत करने वाले डॉक्टरों की देखरेख में बनाई गई थी उचित वजन घटानाशरीर पर अत्यधिक तनाव के बिना, फिर उन्होंने अनिवार्य होने का संकेत दिया शारीरिक व्यायाम. व्यायाम से सम्बंधित होना चाहिए मध्यम कठिनाई. कार्डियो कक्षाएं, नृत्य, दौड़ना और साइकिल चलाना आदर्श हैं। लेकिन इसके विपरीत, जिम में कई घंटे बिताने वाला जटिल शक्ति प्रशिक्षण वर्जित है।

सात दिनों के लिए आहार का उपयोग करने के क्लासिक नुस्खे के बावजूद, कुछ लोगों को चुनी गई विधि इतनी पसंद आती है कि वे अपने विवेक से पाठ्यक्रम को बढ़ा देते हैं। लेकिन अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना ऐसा करना अस्वीकार्य है।

मैराथन शुरू होने से पहले भी, आपको कम से कम एक साधारण नैदानिक ​​​​परीक्षा से गुजरना होगा। यह आपको छिपी हुई बीमारियों की उपस्थिति का पता लगाने की अनुमति देगा जो कि मतभेद बन सकते हैं।

यदि परीक्षणों में सब कुछ ठीक है, तो रोगी हर दो से तीन दिनों में नियमित आहार के साथ वैकल्पिक आहार पाठ्यक्रम ले सकता है।

अधिकृत उत्पाद

वजन कम करने के इस तरीके के अनुयायी ध्यान दें कि वे एक सप्ताह में 4 से 8 नापसंद किलोग्राम से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं। इस मामले में, प्रतिभागी भूख की निरंतर भावना से पीड़ित नहीं होगा जो उसे परेशान करती है। इसे संतुलित आहार द्वारा समझाया गया है। वह शरीर में लापता विटामिन और खनिजों की पूर्ति का ध्यान रखेगा। व्यक्ति पुरानी पुरानी बीमारियों से परेशान हुए बिना अच्छे मूड में रहेगा।

लेकिन अनुमत उत्पादों की प्रचुरता के बावजूद, शासन अभी भी सख्त श्रेणी में आता है। एक और सापेक्ष नुकसान इसमें लगने वाला समय है। आधार दैनिक मेनूएक विशिष्ट सूप है जिसे ताज़ा रखने के लिए इसे हर दिन तैयार करने की आवश्यकता होती है। इसमे कुछ समय लगेगा।

जहाँ तक मतभेदों का सवाल है, उन्हें ऐसे मामलों के लिए लगभग मानक सेट द्वारा दर्शाया जाता है:

• मधुमेह;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याएं;
• जिगर के रोग;
• गर्भावस्था की अवधि, स्तनपान।

आपको हार्मोनल परिवर्तनों के दौरान किशोर बच्चों की आदतों के साथ-साथ वृद्ध लोगों की आदतों के साथ मौलिक रूप से प्रयोग नहीं करना चाहिए। विभिन्न प्रकार के रोगी पुराने रोगोंजिन्हें वजन घटाने की "दौड़" शुरू करने से पहले जांच से गुजरना पड़ता है।

अलग से, पूर्णता की ओर अपना रास्ता शुरू करने से पहले स्वीकार्य उत्पादों की सूची से खुद को परिचित करना उचित है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि हर कोई मौसम के बाहर सब्जियां खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और कुछ दुबले-पतले लोगों को खाद्य एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव भी हो सकता है।

मुख्य घटकों को आमतौर पर कहा जाता है:

निम्नलिखित न्यूनतम मसालों को जोड़ने की अनुमति है:

• करी;
• , प्री-ग्राउंड।

पेय पदार्थों को प्राथमिकता दी जाती है। मेज पर कोई कृत्रिम मिठास या "मूड कुकीज़" मौजूद नहीं होनी चाहिए। यदि आप बहुत अधिक नहीं पी सकते हैं, तो आपको निश्चित रूप से दो लीटर की अनुशंसित तरल अवशोषण दर जोड़नी चाहिए सादा पानी. "वसा फैलाने" के लिए इसे इसमें जोड़ना अनावश्यक है। पानी बिल्कुल पीने लायक और स्थिर होना चाहिए।

मौसम के अनुसार पत्तेदार साग का सेवन करने की अनुमति वाली सब्जियाँ:

प्रारंभ में, यह माना जाता था कि परोसे जाने वाले सभी व्यंजनों में नमक नहीं मिलाया जाना चाहिए। लेकिन, समय के साथ, नियम बदल दिया गया। अब डॉक्टर आपको बिल्कुल बेस्वाद ब्रांडेड सूप से थोड़ा सा नमक मिलाकर दूर जाने की इजाजत दे देते हैं।

प्रति सप्ताह माइनस आठ किलो

अधिकतम स्वीकार्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको आनुपातिक मात्रा में प्रयास करना होगा। आपको शुरुआत करनी चाहिए पूर्ण इनकारकिसी भी रूप में मादक पेय पदार्थों से। वे ही हैं जो शरीर से वसा को हटाने से रोकते हैं, जिससे इसे त्वचा के नीचे जमा होने दिया जाता है।

यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं, तो आपको आहार पूरा करने के बाद कम से कम एक दिन इंतजार करना होगा और उसके बाद ही इसे अपने स्तन पर लेना होगा। लेकिन क्लिनिक के विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि वजन कम करने वालों के लिए शराब आम तौर पर एक बुरी सलाह है। सुरक्षित विकल्प की तलाश करना बेहतर है।

आपको अनुमोदित शेड्यूल का पालन करते हुए अपनी सामान्य दवाएं लेने की अनुमति है। लेकिन इस मुद्दे पर पहले से ही अपने डॉक्टर से चर्चा करना बेहतर है, क्योंकि कुछ दवाओं में ऐसे पदार्थ शामिल हो सकते हैं जो आहार नीति के विरुद्ध जाते हैं।

मुख्य " अभिनेता»कार्यक्रम एक विशेष सूप है. यदि आपको एक बार में पर्याप्त भोजन नहीं मिल पाता है तो आपको इसे दिन में कम से कम तीन बार खाने की अनुमति है। परिणामस्वरूप, आप प्रतिदिन एक किलोग्राम की देखभाल पर भरोसा कर सकते हैं।

लेकिन यह तभी संभव होगा जब ऐसा करने की इच्छा रखने वाला व्यक्ति शासन के निर्देशों का सख्ती से पालन करेगा। एक और महत्वपूर्ण चेतावनी यह है कि उन दिनों सूप पीने से बचें जब व्यक्ति तकनीक से ब्रेक लेता है।

कई प्रयोगों के लिए धन्यवाद, यह स्पष्ट हो गया कि आप सही विराम बनाए रखते हुए सात दिवसीय आहार का अनंत बार सहारा ले सकते हैं। लेकिन अगर ऐसा हुआ कि शेड्यूल किसी वस्तुनिष्ठ कारण से बीच में बाधित हो गया, तो आपको इसे पहले दिन से फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण प्रयास के बिना महत्वपूर्ण वजन घटाने के अलावा, एक व्यक्ति को अवधि के अंत में ताकत और ऊर्जा की वृद्धि भी महसूस होगी। अनुमोदित पद्धति का लगातार पालन करने से न केवल मरीज जल्दी स्वस्थ हो जाते हैं भौतिक राज्य, लेकिन स्वास्थ्य का नैतिक पहलू भी। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि लोगों को दर्पण में अपना प्रतिबिंब पसंद आने लगता है, वे अपनी सफलताओं पर गर्व करते हैं, खुद को नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करते हैं।

योजना का रहस्य एक विशेष सूप है, जिसमें निम्नलिखित सामग्रियां शामिल हैं:

• छह मध्यम आकार के प्याज;
• टमाटर के एक जोड़े;
• गोभी का एक छोटा सिर;
• दो हरी शिमला मिर्च;
• अजवाइन का एक गुच्छा;
• बस थोड़ा सा नमक और अन्य अनुमत मसाले।

यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते ताजा टमाटर, तो डिब्बाबंद वाले भी चलेंगे। लेकिन इससे पहले, आपको उनमें खतरनाक इमल्सीफायर्स की सामग्री की जांच करनी चाहिए (यदि टमाटर खरीदे गए थे)।

नुस्खा बेहद सरल है. सबसे पहले, सब्जियों को मध्यम टुकड़ों में काटा जाता है, जिन्हें बाद में पानी से भर दिया जाता है। इसके बाद, मसालों की छोटी खुराकें डाली जाती हैं, और तेज़ आंच पर लगभग दस मिनट तक उबाला जाता है। आमतौर पर यह पूरी तरह उबालने के लिए पर्याप्त होता है।

- इसके बाद पैन को धीमी आंच पर तब तक चलाएं जब तक सब्जियां पूरी तरह से नरम न हो जाएं. आप किसी भी समय तैयार की गई चीज़ का स्वाद ले सकते हैं जब प्रयोगकर्ता भूख से परेशान हो। चूंकि सूप में कैलोरी नहीं बढ़ती है, इसलिए आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक आपका पेट न भर जाए।

यदि आज आपका दिन काम में कठिन है, तो आप सुबह ताजा पका हुआ स्टू एक थर्मस में डाल सकते हैं और इसे अपने साथ ले जा सकते हैं। कुछ समीक्षाएँ इसे उबालने के बाद भी सलाह देती हैं पूर्ण शीतलन, परिणामी परिणाम को प्यूरी करने के लिए एक ब्लेंडर में भेजें। यह प्रारूप अपने पारंपरिक समकक्ष की तुलना में कार्य प्रारूप में और भी बेहतर ढंग से फिट होगा।

ऐसे आसानी से तैयार होने वाले व्यंजन के स्पष्ट लाभों के बावजूद, पोषण केवल यहीं तक सीमित नहीं होना चाहिए।

साप्ताहिक सूची

ताकि शरीर को जरूरी चीजों की पूर्ति करने में दिक्कत न होने लगे पोषक तत्व, से जुड़ा होना चाहिए रोज का आहारअन्य उपयोगी पूरक.

सूप के अलावा, अनुमानित योजना में शामिल हैं:

1. सोमवार। सभी फलों को खाने की अनुमति है, अलग रख दें। यदि आप सीज़न के साथ भाग्यशाली हैं, तो इसका सहारा लेना बेहतर है। आप इसे क्रीम को छोड़कर, बिना चीनी वाली चाय के साथ पी सकते हैं। यदि वित्त अनुमति देता है, तो विभिन्न एडिटिव्स के बिना स्वयं क्रैनबेरी जूस तैयार करने की सिफारिश की जाती है।
2. मंगलवार। किसी भी रूप में सब्जियों का स्वागत है: कच्ची या डिब्बाबंद। पत्तेदार सागहो जाएगा बढ़िया जोड़. लेकिन सूखे फलियां, जैसे कि, हमारे सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं। फलों को पूरी तरह त्यागकर, आप हल्के से मक्खन लगाकर बेक की हुई ब्रेड का आनंद ले सकते हैं।
3. बुधवार। सब्जियों और फलों को एक ही समय में खाने की अनुमति है। पके हुए आलू केवल मंगलवार के लिए बचाकर रखें और बुधवार को इनका सेवन करने से बचें। आमतौर पर इस समय तक तराजू कुछ किलो वजन कम होने से प्रसन्न होते हैं।
4. गुरुवार। सब्जियाँ, फल, जिनमें अधिकतम तीन केले भी शामिल हैं। आप मलाई रहित दूध पी सकते हैं, लेकिन आपको अभी भी पानी पर निर्भर रहना चाहिए, जिसे आज आपको पहले से कहीं अधिक पीना चाहिए।
5. शुक्रवार। उनके साथ-साथ टमाटर भी भूख को संतुष्ट करने, आहार को उज्ज्वल करने के लिए आवश्यक हैं। इसे 800 ग्राम तक दुबला मांस खाने की अनुमति है।
6. शनिवार। सप्ताहांत की शुरुआत का स्वागत गोमांस के साथ किया जाता है पत्तीदार शाक भाजी. उबला आलूफिर भी इसे मंगलवार तक बचा कर रखें. शुद्ध पानी से अपने द्रव संतुलन को बहाल करना न भूलें।
7. रविवार। अंतिम चरण में ब्राउन चावल, सब्जियाँ शामिल होंगी। फलों का रसकोई चीनी सामग्री नहीं. कटे हुए प्याज, उबले हुए टमाटर के साथ खाना बेहतर है।

भले ही आप पहली कोशिश में अधिकतम आठ किलो वज़न कम करने में सफल न हों, फिर भी बदलाव आ जाता है सकारात्मक पक्षफिर भी ध्यान दिया जाएगा.

पाक संबंधी नियम

शरीर को उसके लक्ष्य से निपटने में मदद करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:

• व्यंजनों में किसी भी विज्ञापन-मुक्ति से इनकार करें;
• अपना वजन केवल सुबह ही करें;
• भूख लगने पर सूप खाएं;
• केवल पके हुए आलू के लिए तेल डालें।

विधि के डेवलपर्स द्वारा उल्लिखित महत्वपूर्ण पाक युक्तियों को याद रखना भी आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि कुक्कुट को पकाने से पहले उसकी खाल उतार दी जानी चाहिए। आपको मांस से पूरी तरह दिखाई देने वाली वसा भी हटा देनी चाहिए।

यदि किसी कारणवश आप सूप नहीं खा पाते हैं ताजा, इसे रेफ्रिजरेटर में भेजा जाता है। मुख्य आहार भोजन के बीच में तैयार किए जाने वाले सभी सूपों को तथाकथित "मैन्युअल डीफ़ैटिंग" विधि के अधीन किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह है कि इन्हें ठंडा करने के बाद ऊपर जमा सारी चर्बी बेरहमी से हटा दी जाती है।

आहार पूरा करने के बाद आपको तुरंत भारी भोजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। छोटी शुरुआत करना और भविष्य में स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का उपयोग करना बेहतर है। इसके लिए हां घर का बना बेक किया हुआ सामानपूरे तेल को केवल सफेद तेल से बदलने के लिए वनस्पति तेल के एक चम्मच का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

यदि आपने काम पर दोपहर का भोजन किया है, और इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त लंच बॉक्स घर से नहीं लिया गया है, तो आपको खुद को विशेष रूप से सीमित करने की आवश्यकता है साधारण व्यंजन. यह नहीं होना चाहिए तले हुए विकल्पढेर सारे सॉस के साथ.

घर पर सलाद को हल्के से छिड़क कर तैयार करना बेहतर होता है नींबू का रस. मांस और मछली को तलना नहीं चाहिए। उन्हें ग्रिल पर, ओवन में रखना, या धीमी कुकर या डबल बॉयलर का उपयोग करके पकाना अधिक उत्पादक होगा।

पारंपरिक आहारोत्तर मेनू में संतुलित भोजन शामिल होना चाहिए और आंशिक दृष्टिकोण प्रदान करना चाहिए।

निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विधि के रचनाकारों की सलाह “है।” घर की खासियत"पूर्ण" का मतलब इसका अनियंत्रित उपयोग बिल्कुल नहीं है। अन्यथा, आप अपना पेट खुद ही फैला सकते हैं, केवल शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।