स्वस्थ नाश्ते के लिए सरल व्यंजन. स्वस्थ नाश्ता: इसकी आवश्यकता क्यों है? जामुन के साथ स्वस्थ पेनकेक्स

हमारे लेख में हम नाश्ते के लिए विभिन्न विचारों पर गौर करेंगे। कुछ दिलचस्प व्यंजनों की तस्वीरें नीचे प्रस्तुत की जाएंगी। ऐसे व्यंजनों की सूची में आप अंडे, पनीर और सब्जियों से बने व्यंजन पा सकते हैं।

तो, आइए दिलचस्प व्यंजनों की रेसिपी देखें जो न केवल लड़कियों, बल्कि पुरुषों को भी पसंद आएंगी।

बाजरे का दलिया एक बेहतरीन नाश्ता है

सबसे पहले, हम अनाज पर आधारित व्यंजन तैयार करने के विकल्पों का वर्णन करेंगे। उदाहरण के लिए, बाजरा दलिया.

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• 500 मिलीलीटर दूध;
• स्वादानुसार नमक, चीनी;
• बाजरा का एक गिलास;
• 1 बड़ा चम्मच मक्खन.

खाना बनाना

दलिया को लगातार हिलाते हुए धीमी आंच पर पकाएं। खाना पकाने के अंत में, चीनी, मक्खन और नमक डालें। शहद, जैम और प्रिजर्व के साथ परोसें।

स्वस्थ ब्रेड क्राउटन

खाना पकाने के लिए आपको चोकर सहित इसकी आवश्यकता होगी। इसे टुकड़ों में काट लें.

मूंगफली का मक्खन कुरकुरा

सबसे पहले दो ग्रेन ब्रेड को टोस्टर में टोस्ट करें। अगला, प्रत्येक को फैलाएं मूंगफली का मक्खन. यह नाश्ता सरल, लेकिन स्वादिष्ट है. आख़िरकार, मूंगफली के मक्खन की सुगंध और स्वाद अविश्वसनीय है।

स्मोक्ड मछली के साथ चावल - एक मूल व्यंजन

यह डिश नाश्ते के लिए बिल्कुल उपयुक्त है. लेकिन इसे शाम के समय बनाना बेहतर है. या फिर ऐसी कोई डिश होगी एक बढ़िया विकल्परविवार के नाश्ते के लिए.

तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• एक अंडा;
• एक गिलास चावल;
• सत्तर ग्राम स्मोक्ड मछली;
• 3 बड़े चम्मच हरा प्याज (कटा हुआ) और हरी मटर;
• दूध का एक गिलास;
• बे पत्ती;
• 1 चम्मच करी;
• 1 छोटा चम्मच। एल मक्खन;
• 0.5 चम्मच. काली मिर्च और नमक.

तैयारी मूल व्यंजनघर पर:

1. चावल धो लें. बिना नमक वाले पानी में उबालें।
2. फिर अलग रख दें और ठंडा होने दें।
3. अंडे उबालें, ठंडा करें, बारीक काट लें।
4. मछली को पैन में रखें, दूध डालें। उबाल लें, आंच कम करें, दस मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
5. ठंडा होने दें, मछली निकालें और कांटे की सहायता से टुकड़ों में तोड़ लें।
6. एक फ्राइंग पैन में मक्खन पिघलाएं। करी, मटर, बारीक कटा प्याज डालें.
7. कुछ मिनट तक भूनें, चावल, अंडे और मछली डालें। हिलाएँ, तीन मिनट तक पकाएँ।

अंडे का सैंडविच

नाश्ते का एक और दिलचस्प विचार। इस व्यंजन को तैयार करने के लिए, आपको दो अंडे फोड़ने होंगे और एक चम्मच लाल मिर्च मिलानी होगी। फिर आपको एक फ्राइंग पैन में सब कुछ भूनने की जरूरत है। बाद में, बन को दो भागों में काट लें और कटों को भूरा कर लें। इसके बाद, दोनों हिस्सों के बीच एक फेंटा हुआ अंडा रखें। इतना जल्दी नाश्ता है उत्कृष्ट स्रोतप्रोटीन.

आमलेट + बेकन

बेकन के साथ आमलेट - महान विचारनाश्ते के लिए। इसे लागू करने के लिए, आपको चार अंडे का सफेद भाग, बेकन का एक टुकड़ा और पचास ग्राम पनीर (कठोर) मिलाना होगा। - फिर सभी चीजों को कड़ाही में भून लें. यह डिश आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास कराएगी।

प्रोटीन रोल

सबसे पहले, दो सफेद भाग से तले हुए अंडे तैयार करें। इसके बाद, स्ट्रिप्स में काट लें चिकन ब्रेस्ट. यह सब लवाश की शीट पर रखें, कटा हुआ टमाटर डालें। फिर इसे एक ट्यूब में रोल करें। यह पौष्टिक व्यंजन, लेकिन साथ ही कम कैलोरी वाला।

अंडे

बिल्कुल, बढ़िया विकल्पनाश्ते के लिए - नरम उबले अंडे। और वे जल्दी पक जाते हैं. और लगभग हर कोई उनसे प्यार करता है। अंडे को टोस्ट के साथ खाया जा सकता है.

बिस्तर पर आमलेट

दिलचस्प विचारनाश्ते के लिए - ओवन में एक आमलेट। इसे कैसे पकाएं? आपको बेकिंग शीट पर पनीर को टुकड़ों में काटने की जरूरत है ताकि निचला भाग ढक जाए। इसके ऊपर कटे हुए टमाटर डालें. इसके बाद अंडे को दूध के साथ फेंटें। परिणामी मिश्रण को टमाटर के ऊपर डालें। डिश को 15-20 मिनट के लिए ओवन में रखें।

आमलेट रोल

यह बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक नाश्ता है. दो अंडे और दूध से ऑमलेट बनाएं. इसके बाद इसे पीटा ब्रेड में लपेट लें। इसके अलावा, यदि आप और भी कुछ करना चाहते हैं दिलचस्प व्यंजन, फिर उबली हुई सब्जियां डालें।

बेक किया हुआ सेब

अगर आप कुछ खाने के लिए अच्छे आइडिया ढूंढ रहे हैं तो इस डिश पर ध्यान दें. एक सेब लीजिए. इसे काट लें या कद्दूकस कर लें. कुछ दालचीनी और मूसली डालें। दो मिनट के लिए माइक्रोवेव करें. बस, डिश तैयार है. यह न केवल स्वादिष्ट बनता है, बल्कि सुगंधित भी होता है।

पालक के साथ अंडे की सफेदी

क्या विचार ज्ञात हैं? स्वस्थ नाश्ता? उदाहरण के लिए, पालक के साथ. ऐसी डिश कैसे पकाएं? खाना पकाने के लिए हमें चाहिए: तीन अंडे का सफेद भाग, आधा गिलास डीफ़्रॉस्टेड पालक। सामग्री मिलाएं, काली मिर्च और नमक डालें। दो मिनट के लिए माइक्रोवेव करें.

इस व्यंजन को उबले हुए आलू जैसे साइड डिश के साथ पूरक किया जा सकता है।

पनीर के साथ बन

यह त्वरित नाश्ता उन लोगों को पसंद आएगा जो सैंडविच पसंद करते हैं। खाना पकाने के लिए आपको 50 ग्राम की आवश्यकता होगी कम वसा वाला पनीर, टमाटर के दो टुकड़े। अनाज की रोटी के हिस्सों के बीच पहले सब्जी और फिर पनीर रखें। आखिरी पिघलने तक पकाएं। कुछ ही सेकंड में डिश तैयार हो जाएगी.

नाश्ते के विचार. कॉकटेल रेसिपी

• और क्या विचार हैं? साधारण नाश्ता? उदाहरण के लिए, लड़कियों के बीच गर्दन की मांग है। आइए दही-फल शेक से शुरुआत करें। एक ब्लेंडर में आधा कप मिलाएं ताजा फल, रस (संतरा), समान मात्रा क्रश्ड आइस, 100 ग्राम कम वसा वनीला दही, दो बड़े चम्मच अंकुरित गेहूं। अगर आपको मीठा पेय पसंद है तो थोड़ा शहद और शरबत मिला लें।
• सोया शेक. एक ब्लेंडर में एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस (संतरा या अनानास), आधा गिलास फल, 100 ग्राम टोफू पनीर मिलाएं। परिणाम एक सजातीय मिश्रण होना चाहिए. व्यायाम के बाद यह नाश्ता विशेष रूप से उपयोगी होता है।

दूध-फल का कॉकटेल

स्वादिष्ट नाश्ते के लिए और क्या विचार हैं? आप अपना और अपने प्रियजनों का मिल्कशेक से इलाज कर सकते हैं। एक ब्लेंडर में दो गिलास फेंटें कम वसा वाला दूध, एक गिलास कुचली हुई बर्फ, दो कप फल या जामुन (बारीक कटे हुए) और 100 ग्राम वेनिला पुडिंग।

फिर परिणामी कॉकटेल को चार अलग-अलग कटोरे में डालें। बहुत मददगार विटामिन पेयदोपहर के भोजन तक ऊर्जा प्रदान करते हुए, भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है।

नट्स के साथ केले

के लिए विचारों का वर्णन करना त्वरित नाश्ता, यह इस दिलचस्प व्यंजन पर ध्यान देने योग्य है। सबसे पहले एक केला लें और उसे टुकड़ों में काट लें. इसके बाद, स्वाद के लिए कटे हुए हेज़लनट्स डालें। डिश को जैम लिक्विड या मीठी चाशनी से सीज करें।

फलों का सलाद

यह व्यंजन खासतौर पर उन लोगों को पसंद आएगा जिन्हें फल पसंद हैं। एक सेब, केला, कीवी लें। छोटे-छोटे टुकड़ों में काट कर मिला लीजिये. चाहें तो सलाद के ऊपर दही डाल सकते हैं। ध्यान दें कि आप सलाद में स्ट्रॉबेरी, अंगूर या कीनू भी मिला सकते हैं।

दलिया तैयार करने का एक दिलचस्प तरीका

सबसे पहले आपको कुछ अनाज चाहिए। उनमें पानी भरें. लगभग चार मिनट तक माइक्रोवेव करें। आगे आपको जामुन की आवश्यकता होगी, उन्हें दलिया में जोड़ें। फिर डिश को सोया दूध से भरें।

अनाज के साथ दही

एक कटोरी में आधा गिलास जूस, दही (150 मिली), एक चुटकी दालचीनी, एक चम्मच चीनी मिलाएं। परिणामी डिश को रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें। परोसने से पहले, दलिया (2 बड़े चम्मच) डालें।

स्वादिष्ट रोटी

के लिए यह एक बेहतरीन नाश्ता है एक त्वरित समाधान. ब्रेड तैयार करें, उस पर फेंटा हुआ पनीर या दही फैलाएं. स्ट्रॉबेरी के साथ रचना को पूरा करें।

तरबूज के साथ पनीर - मूल

एक गिलास पनीर और आधा छोटे खरबूजे का गूदा मिलाएं। ऊपर से शहद डालें, छिलके वाले बीज छिड़कें। यह डिश उन लोगों को पसंद आएगी जो सुबह भारी खाना नहीं खा सकते.

सेब का रोल

पीटा ब्रेड की एक शीट पर, एक सेब का बारीक कटा हुआ आधा भाग, पनीर के दो पतले टुकड़े रखें, दालचीनी और चीनी (आधा चम्मच) छिड़कें। रोल लपेटें. में माइक्रोवेव ओवनतीस सेकंड तक पकाएं. इतना स्वादिष्ट और स्वस्थ इलाजहो सकता है एक उत्कृष्ट विकल्पबहुत अधिक कैलोरी वाले केक।

यदि आप एक स्वादिष्ट रोल बनाना चाहते हैं, तो चीनी, सेब और दालचीनी के स्थान पर मांस के टुकड़े डालें।

अंडा मफिन

यह नाश्ता सप्ताहांत के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

आवश्यक:

• बेकन के 6 स्ट्रिप्स;
• छह अंडे;
• वनस्पति तेल;
• चुटकी पीसी हुई काली मिर्च, नमक;
• 80 मिलीलीटर दूध;
• 1 छोटा चम्मच। एल अजमोद;
• 100 ग्राम कसा हुआ पनीर।

तैयारी:

1. सबसे पहले ओवन को दो सौ डिग्री पर प्रीहीट कर लें।
2. स्ट्रिप्स को क्रिस्पी होने तक गर्म फ्राइंग पैन पर रखें।
3. इसके बाद, बेकन को बारीक काट लें और अंडे को फेंट लें। फिर इसमें कसा हुआ पनीर, नमक, काली मिर्च और अजमोद डालें।
4. - फिर दूध डालें और सभी चीजों को अच्छी तरह मिला लें.
5. बेकिंग पैन को वनस्पति तेल से चिकना करें।
6. इसके बाद, उनमें डालें अंडे का मिश्रण. ऊपर से बेकन छिड़कें। 200 डिग्री पर बीस मिनट तक बेक करें।
7. इसके बाद, कपकेक को पैन से निकालें और परोसने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें।

दही का मिश्रण

साग के साथ दही का मिश्रण एक बेहतरीन नाश्ता हो सकता है। ऐसी डिश कैसे बनाएं?

आपको कटी हुई जड़ी-बूटियों के एक पैक से मिश्रण करने की आवश्यकता है। पकवान को ऐसे ही खाया जा सकता है, या टोस्ट पर फैलाया जा सकता है।

पनीर पुलाव

तैयारी के लिए आपको चाहिए:

• 2 अंडे;
• 1 छोटा चम्मच। एल सूजी;
• पनीर के दो पैक;
• चीनी (चार बड़े चम्मच)।

तैयारी:

1. सारी सामग्री मिला लें. एक बेकिंग डिश को तेल से चिकना कर लें.
2. दस मिनट तक माइक्रोवेव में बेक करें. फिर डिश को उतने ही समय के लिए ऐसे ही पड़ा रहने दें।

सूखे मेवों के साथ पनीर

नाश्ते के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है. खाना जल्दी बन जाता है. एक प्लेट में पनीर को सूखे मेवे और जैम के साथ मिला लें. स्वादिष्ट और तेज़.

सिरनिकी

ये बहुत स्वादिष्ट बनते हैं दही उत्पादबहुत सरल और तेज़. इन्हें सिर्फ बड़े ही नहीं बच्चे भी खाना पसंद करते हैं. इसे तैयार करने के लिए आपको दो अंडे, 250 ग्राम पनीर, 0.5 कप आटा, चीनी और नमक की आवश्यकता होगी। में गहरा कटोरापहले दो सामग्रियों को मिलाएं। फिर चीनी और नमक डालें. आप चाहें तो बेकिंग पाउडर भी डाल सकते हैं. - फिर आटा डालकर मिलाएं.

इसके बाद एक बड़ा चम्मच लें और इसे पानी में भिगो दें। फिर डायल करें दही द्रव्यमान, सभी तरफ आटे में रोल करें, अंडाकार या गोल गेंदें बनाएं। फिर उत्पादों को एक फ्राइंग पैन में दोनों तरफ से भूनें। खट्टी क्रीम और जामुन के साथ परोसें।

अंडे के साथ आलू

रविवार के दिन आप कुछ नया और स्वादिष्ट बना सकते हैं. अब हम आपको बताएंगे कि अंडे के साथ आलू जल्दी कैसे बनाया जाता है. ऐसा करने के लिए, बेकन के टुकड़े और कटा हुआ हरा प्याज मिलाएं। इसके बाद मिश्रण को एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में रख दें। फिर काटें उबले आलू(1 टुकड़ा) और पांच मिनट तक पकाएं। फिर डिश में नमक और काली मिर्च डालें, अंडा डालें। - इसके बाद डेढ़ मिनट तक बेक करें. फिर डिश पर कसा हुआ पनीर छिड़कें। संतरे के स्लाइस के साथ परोसें, एक और अंडा और अधिक बेकन डालें।

मसालेदार पनीर आमलेट

एक चौथाई कप चिली सॉस और दो अंडे मिलाएं। परिणामी मिश्रण को भून लें वनस्पति तेल, कसा हुआ पनीर छिड़कें। पांच मिनट तक पकाएं. सलाद के साथ परोसें.

जामुन के साथ स्वस्थ पैनकेक

नियमित पैनकेक आटा गूंथ लें. बस गेहूं के आटे की जगह जई का आटा इस्तेमाल करें।

एक गिलास ब्लूबेरी डालें। तेल में पकाएं. खरबूजे के टुकड़ों के साथ परोसें। यह व्यंजन कई बेकिंग प्रेमियों को पसंद आएगा।

थोड़ा निष्कर्ष

यहां नाश्ते के लिए कुछ दिलचस्प विचार दिए गए हैं। फोटो के साथ रेसिपी लेख में प्रस्तुत की गई हैं। हमें आशा है कि आप अपने लिए चयन कर सकते हैं उपयुक्त व्यंजन. हम आपको शुभकामनाएँ और सुखद भूख की कामना करते हैं!

नाश्ते के नए विचार बनाने में मदद मिलेगी अच्छा मूडसुबह में, वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करेंगे और अतिरिक्त पाउंड नहीं बढ़ाएंगे। अगर बच्चे स्कूल के लिए कुछ नया और स्वादिष्ट मांगते हैं तो काम पर ले जाने और उनके लिए खाना बनाने के लिए आपके पास कुछ न कुछ होगा।

1. सीआबट्टा, जामुन और पनीर के साथ टोस्ट

उन लोगों के लिए एक विकल्प जो सुबह भरपेट भोजन नहीं कर सकते या काम निपटाने की जल्दी में हैं। गर्म सिआबट्टा (या अपनी पसंद की कोई भी ब्रेड), रिकोटा चीज़, ताज़ी ब्लूबेरी (या रसभरी, क्रैनबेरी, ब्लैक करंट), शहद और पुदीने की पत्तियाँ। यह पूरी रेसिपी है.

2. केला सैंडविच

बहुत हार्दिक नाश्ता, स्पष्ट हल्केपन और ताज़ा मोड़ के बावजूद, अगर आपको फ्रेंच टोस्ट पसंद है, दूध और अंडे के साथ (दर्दनाक)।

सामग्री: 2 केले (लंबाई में कटे हुए), ब्रेड के 4 स्लाइस (जितना बासी उतना अच्छा), 1-2 अंडे, 1/2 बड़ा चम्मच। दूध, 1/2 छोटा चम्मच। दालचीनी, चुटकी भर नमक, 1 बड़ा चम्मच। एल मक्खन, स्वाद के लिए: शहद या मेपल सिरप, पाउडर चीनी।

एक कटोरे में अंडे, दूध, दालचीनी और नमक को फेंट लें। ब्रेड स्लाइस को भिगोने के लिए कटोरे में डुबोएं। - एक फ्राइंग पैन में मक्खन पिघलाएं और ब्रेड को एक तरफ से सेंक लें. पलट दें और ऊपर आधा केला रखें। ब्रेड के दूसरे टुकड़े से ढक दें और अच्छी तरह दबा दें। हर तरफ से भूनें. परोसने से पहले, शहद या मेपल सिरप छिड़कें और छिड़कें पिसी चीनीवैकल्पिक।

3. पेस्टो सैंडविच

क्रस्टी बैगूएट (या किसी अन्य ब्रेड) के स्लाइस को टोस्ट करें, ऊपर से पेस्टो और टमाटर के स्लाइस डालें।

कैसे बनाएं पेस्टो: एक ब्लेंडर में 2 मुट्ठी पेस्टो डालें ताजी पत्तियाँतुलसी, 3 कलियाँ लहसुन (कुचल), 1/2 बड़ा चम्मच। सूरजमुखी के बीज (भुने हुए), 1 चम्मच। नींबू का रस, स्वादानुसार नमक। इसे सॉस बनने तक मिलाएं, धीरे-धीरे जैतून का तेल (3-4 बड़े चम्मच) मिलाएं। पेस्टो को रेफ्रिजरेटर में एक दिन तक संग्रहीत किया जा सकता है।

4. मूंगफली के मक्खन के साथ सेब डोनट्स

आदर्श हल्का नाश्ता, बच्चों को भी यह पसंद आएगा. डोनट्स - क्योंकि इन सेब के टुकड़ों का आकार एक जैसा है, बीच में एक छेद है। ऊपर - पतली परतमूंगफली का मक्खन और ग्रेनोला। एक विशेष ऐप्पल कोरर के साथ, निश्चित रूप से, यह आसान और तेज़ होगा, लेकिन मैं इसे कहाँ से प्राप्त कर सकता हूँ?

5. झटपट सेब का नाश्ता

इस पाई का रहस्य यह है कि सेब के स्लाइस को कुछ मिनटों के लिए मक्खन में उबाला जाता है। ये बहुत स्वादिष्ट बनते हैं और सुगंध प्रकट करते हैं.

सामग्री: 50 ग्राम मक्खन, 2 बड़े ग्रैनी स्मिथ सेब, 1/2 बड़ा चम्मच। दूध, 1/2 बड़ा चम्मच। आटा, 1-2 अंडे, 3 बड़े चम्मच। एल स्वाद के लिए चीनी, जायफल, वेनिला, सजावट के लिए पिसी चीनी।

ओवन को 200 डिग्री पर पहले से गरम कर लीजिये. मध्यम आंच पर मक्खन पिघलाएं, 2 बड़े चम्मच। ब्लेंडर में स्थानांतरण. बचे हुए तेल में सेब के टुकड़ों को हिलाते हुए 2-3 मिनिट तक धीमी आंच पर पकाएं. जब सेब पक रहे हों, तो एक ब्लेंडर में दूध, आटा, अंडे, मसाले और तेल मिलाएं - यह काम करना चाहिए बैटरकोई गांठ नहीं. पैन में सेब के ऊपर आटा डालें और 15 मिनट के लिए ओवन में रखें। निकालें, पाउडर चीनी छिड़कें और तुरंत परोसें।

6. फूल के अंडे

सरल और मज़ेदार रेसिपी, बच्चों को बहुत खुश करता है। अंडे का साँचा मीठी मिर्च का एक बड़ा घेरा है। नमक, काली मिर्च, स्वादानुसार जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ - तैयार।

7. टमाटर और उसका पनीर सैंडविच

वैसे, सैंडविच में जड़ी-बूटियों वाले पनीर की जगह आप उसी ऑमलेट या ह्यूमस का इस्तेमाल कर सकते हैं.

सामग्री (2 सर्विंग के लिए): 4 टुकड़े साबुत अनाज की ब्रेड, लहसुन की 1 कली, 2 बड़े टमाटर, 80 ग्राम नरम शेवर बकरी पनीर (या यदि आपको पसंद नहीं है तो कोई अन्य नरम पनीर)। बकरी के दूध से बनी चीज़), 1 नींबू का छिलका, 1 चम्मच। तुलसी (दौनी, थाइम, अजमोद - जो कुछ भी आपके पास है) और चाइव्स, जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

एक बाउल में पनीर मिला लें नींबू का रस, कटी हुई जड़ी-बूटियाँ, नमक और काली मिर्च। परिणामी हर्बल पनीर को ब्रेड को टोस्ट करने तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है सुनहरी पपड़ी, लहसुन को आधा काटें और प्रत्येक टुकड़े को कद्दूकस कर लें। ऊपर से पनीर और टमाटर के टुकड़े रखें. छींटे डालना जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च डालें, स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों से गार्निश करें।प्रकाशित

बॉन एपेतीत!

सभी को नमस्कार! हर कोई जानता है कि नाश्ता न करना एक बुरी आदत है, लेकिन दुर्भाग्य से कई लोग अक्सर ऐसा करते हैं। आख़िरकार, भोजन तैयार करने के लिए रसोई में इधर-उधर भागने की तुलना में अलार्म घड़ी को झपकी लेने और थोड़ी नींद लेने के लिए सेट करना बहुत आसान है। हालाँकि, यदि आप नेतृत्व करने का प्रयास करते हैं स्वस्थ छविजीवन, आपको इस तथ्य की आदत डालनी होगी कि नाश्ता महत्वपूर्ण और आवश्यक है। स्वस्थ विचारउसके लिए बहुत कुछ है, और इसलिए वह बोरिंग अनाज के गुच्छे या कार्डबोर्ड वफ़ल के साथ मेज पर बोर नहीं होगा। लेकिन इससे पहले कि आप स्वस्थ नाश्ते का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ें, आपको खुद को इस तथ्य के लिए प्रेरित करना होगा कि यदि लक्ष्य एक स्वस्थ जीवन शैली है, तो आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते।

स्वस्थ नाश्ता: इसकी आवश्यकता क्यों है?

नाश्ते का मुख्य बिंदु सोने के बाद शरीर को सक्रिय बनाना है। शरीर ने कई घंटों तक आराम किया है और चयापचय को जागने और काम शुरू करने के लिए त्वरित शुरुआत की आवश्यकता है। अगर आप नाश्ता नहीं करेंगे तो आपका शरीर फिसलने लगेगा। ईंधन की कमी से कोरोनरी धमनी रोग, स्मृति हानि और टाइप II मधुमेह की संभावना बढ़ सकती है। इसके अलावा, नाश्ता किए बिना, आप आसानी से भूखे और क्रोधित हो सकते हैं। पोषण और पाचन के दृष्टिकोण से कहें तो, रक्त शर्करा के स्तर में कमी से घबराहट होगी। इस तरह जीने के बजाय, हर दिन स्वस्थ नाश्ता खाने से मिलने वाले सभी स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करना बेहतर है।

बॉडी मास इंडेक्स।शोध से पता चला है कि आम धारणा के बावजूद, जो लोग नाश्ता नहीं करते, वे पूरे दिन खराब स्वास्थ्य से पीड़ित रहते हैं। कम कैलोरीउनका बॉडी मास इंडेक्स नाश्ता करने वाले उनके साथी नागरिकों की तुलना में अधिक है।

वजन घटना।तेल अवीव विश्वविद्यालय द्वारा नाश्ते के महत्व और स्वास्थ्यप्रदता पर किए गए एक अध्ययन में, महिलाओं के एक समूह ने सुबह में 700 कैलोरी (दिन के भोजन की मुख्य मात्रा), दोपहर के भोजन में 500 और रात के खाने में 200 कैलोरी का सेवन किया। परिणाम आश्चर्यजनक थे. 12 सप्ताह के बाद, महिलाओं का वजन औसतन 7 किलोग्राम और कमर की परिधि लगभग 7 सेमी कम हो गई।

टाइप II मधुमेह के खतरे को कम करना।जो महिलाएं सप्ताह में 6 बार से कम नाश्ता करती हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना उन महिलाओं की तुलना में अधिक होती है, जो प्रतिदिन नाश्ता करती हैं।

याददाश्त में सुधार.प्रतिदिन नाश्ता करने से स्मृति से संबंधित संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार हो सकता है।

प्रलोभन कम करें.नाश्ता छोड़ने से उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के प्रलोभन और लालसा से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है उच्च कैलोरी सामग्रीपूरे दिन, क्योंकि एक भूखे मस्तिष्क को भोजन की खोज करने और जो नहीं मिला है उसकी भरपाई करने के लिए प्रोग्राम किया गया है, बस भविष्य के मामले में।

हर बार जब आप नाश्ता छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको तुरंत याद रखना होगा कि आपका शरीर दिन के दौरान भूखा और दुखी महसूस करेगा। अगर आपके पास सुबह नाश्ता बनाने का समय नहीं है तो आप इसे शाम को बना सकते हैं. फिर सुबह चिंता करने की एक चीज़ कम हो जाएगी।

12 स्वस्थ नाश्ते के विचार

जई का दलिया

जब दलिया की बात आती है, तो आपको यह याद रखना होगा कि "उबलता पानी डालें और आपका काम हो गया" सिद्धांत के अनुसार तैयार किए गए स्टोर से खरीदे गए अनाज के पैकेट इस पर लागू नहीं होते हैं। स्वस्थ भोजनएडिटिव्स के कारण. इसलिए, दलिया की पुराने जमाने की तैयारी का चुनाव किया जाना चाहिए। यदि आपके पास सुबह दलिया पकाने का समय नहीं है, तो आप शाम को ऐसा नाश्ता बना सकते हैं जिसमें खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस एक कंटेनर में मिश्रण करना है समान मात्रादलिया और दूध या केफिर और रात भर छोड़ दें। सुबह आप कुछ का उपयोग कर सकते हैं स्वस्थ पूरक, जैसे अलसी के बीज, जिनमें ओमेगा-3 की मात्रा अधिक होती है वसायुक्त अम्ल, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट। स्वाद के लिए, आप दलिया में वह सब मिला सकते हैं जो इसमें है इस पल- जामुन, दालचीनी या कोई अन्य प्राकृतिक स्वाद।

अनाज

एक उत्कृष्ट नाश्ता जो शरीर की ईंधन प्रणाली को बी विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भर देता है। खाना पकाने के कई विकल्प हैं। शाम ठंडा संस्करण- 1:3 के अनुपात में अनाज में केफिर डालें और सुबह तक मेज पर छोड़ दें। सुबह तो बस खाना ही बचता है. सुबह गरम विकल्प- वी कांच का पैनएक प्रकार का अनाज डालें, उबलता पानी डालें, नमक डालें, अपने पसंदीदा मसाले डालें, 15 मिनट के लिए नमी सोखने के लिए छोड़ दें, फिर लगभग 900 W की शक्ति पर 15 मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें।

सब्जी पाई

शाम को, एक सॉस पैन में 4 अंडे फेंटें, 2 कप दूध, मुट्ठी भर सब्जियाँ (उदाहरण के लिए, पालक, मशरूम और टमाटर) डालें, कम वसा वाला पनीर छिड़कें। इन सभी को लगभग 40 मिनट तक ओवन में बेक करें, निकालें और सुबह तक छोड़ दें।

फलों का सलाद

इसे शाम को काटें छोटे क्यूब्सकिसी भी संयोजन में कई पसंदीदा फल, कम वसा वाले दही या केफिर के कुछ चम्मच के साथ सीज़न करें और सलाद के साथ कंटेनर को रात भर रेफ्रिजरेटर में छोड़ दें। नाश्ते में फलों और खट्टे दूध की सुगंध से भरपूर स्वादिष्ट सलाद होगा।

ठग

शाम को स्मूदी का सेट बनाकर फ्रिज में रख दें, सुबह ब्लेंडर गिलास में डालकर पीस लें। चाहें तो बर्फ या दूध डालें। उदाहरण के लिए, शाम को आप एक केला, एक सेब को काटकर एक कंटेनर में रख सकते हैं, उसमें आधा चम्मच शहद, एक चुटकी दालचीनी मिलाकर फ्रिज में रख सकते हैं। आप इससे स्मूदी बना सकते हैं जई का दलिया. एक ब्लेंडर गिलास में कुछ बड़े चम्मच अनाज डालें और आधा गिलास पानी डालें। 15 मिनट के बाद, फल या सब्जियां डालें और सब कुछ एक सजातीय द्रव्यमान में पीस लें।

स्नैक कपकेक

यह एक सरल रेसिपी की तरह है सब्जी पाई. आपको बस कुछ अंडे, दूध और अपनी पसंदीदा सब्जियाँ तैयार करने की आवश्यकता है। अंडे फेंटें, दूध और कटी हुई सब्जियाँ डालें और मिश्रण को मफिन टिन्स में डालें। लगभग 20 मिनट तक बेक करें। सुबह तक छोड़ दो.

हैम, अंडा और एवोकैडो ऐपेटाइज़र

इस क्षुधावर्धक को थोड़ी अधिक चंचलता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अधिक प्रस्तुत करने योग्य भी है। आप रात में आए मेहमानों को सुबह इस स्नैक से सरप्राइज दे सकते हैं। एक गोल हैम खरीदें, जिसका एक कटा हुआ टुकड़ा मफिन टिन में आराम से फिट हो जाएगा। हैम को पतले स्लाइस में काटें, उन्हें कप का आकार दें और गोलों को मफिन टिन्स में रखें। फिर प्रत्येक हैम कप में एक चम्मच एवोकैडो रखें और ऊपर से एक अंडा डालें। 200-220 डिग्री के तापमान पर लगभग 20 मिनट तक बेक करें।

दही नाश्ता

दही वाला नाश्ता फल या सब्जी के साथ हो सकता है। आप सुबह पनीर के साथ कटा हुआ केला मिला सकते हैं, या शाम को आधा छोटा खीरा कद्दूकस कर लें, पेस्ट जैसे पनीर के साथ मिलाएं, कटा हुआ डिल डालें और थोड़ा नमक डालें। रात भर रेफ्रिजरेटर में रखें।

टमाटर सैंडविच

पाव रोटी के एक टुकड़े पर टमाटर के कुछ टुकड़े रखें और ऊपर पनीर का एक पतला टुकड़ा रखें। पनीर के पिघलने तक माइक्रोवेव करें. थोड़ा ठंडा करें.

इतालवी आमलेट

इसे फ्रिटाटा भी कहा जाता है, लेकिन सीधे शब्दों में कहें तो यह सब्जियों, मांस और पनीर से भरा एक आमलेट है। शुरुआती तैयारियां शाम को की जा सकती हैं. कटे हुए सॉसेज, मांस या चिकन को एक कंटेनर में रखें, वहां सभी सब्जियां काटें और पनीर के टुकड़े डालें। सुबह में, कंटेनर की सामग्री को एक फ्राइंग पैन में रखें, इसे गर्म करें और इसमें 1-2 अंडे डालें।

बादाम मक्खन टोस्ट

बादाम या मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट एक स्वस्थ विकल्प होगा। लेकिन आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन ई की अधिक मात्रा होने के कारण बादाम बेहतर है। पाव रोटी के एक टुकड़े पर एक चम्मच मक्खन फैलाएं और ऊपर कटा हुआ केला रखें। 5 मिनिट में नाश्ता तैयार है.

सामन टोस्ट

पाव रोटी के टुकड़े पर सैल्मन का एक टुकड़ा रखें और ऊपर से खीरे के टुकड़े डालें। सैल्मन के साथ, आप अपनी सुबह की दिनचर्या को प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और आयरन से भर सकते हैं। यह नाश्ता सस्ता नहीं है, लेकिन सैल्मन में सोडियम की मात्रा अधिक होने के कारण यह ऐसी चीज़ नहीं है जिसे आपको हर दिन खाना चाहिए।

नाश्ते के इन सभी विकल्पों के साथ, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। और आपको यह स्वीकार करना होगा कि इसे उपयोगी बनाने के लिए कुछ मिनट खर्च करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। स्वस्थ नाश्ता- यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि तेज़ भी है!

स्वस्थ रहें और शुभकामनाएँ!

इस साल हमने मीठे और नमकीन दोनों तरह के बहुत सारे स्वस्थ नाश्ते के व्यंजन एकत्र किए हैं। उनमें से कुछ की जाँच करें. आप वास्तव में उनमें से कई को पसंद कर सकते हैं। वे सर्दियों के अंत तक आपको अच्छी स्थिति में रखने में सक्षम होंगे।

नारियल, बादाम और चॉकलेट से ढके जई

उच्च कैलोरी सामग्री के मिश्रण से बना यह स्वादिष्ट मिठाई नाश्ता 13 ग्राम प्रोटीन और 8.2 ग्राम फाइबर प्रदान करता है। कुल मिलाकर, इस व्यंजन में लगभग 350 कैलोरी और 14 ग्राम से कम चीनी होती है।

दलिया ठगना

फ़ज बाउल बनाओ! एक भाग फ़ज और एक भाग ओटमील का उपयोग करें। वे नाश्ता अद्भुत बनाते हैं.

एवोकैडो और अंडा

हार्दिक नाश्ते के लिए, अपने अंडों को समय से पहले अच्छी तरह उबाल लें। ऐसा भोजन आपके शरीर को प्रोटीन और फाइबर से भर देगा।

ग्लूटेन मुक्त ओट प्रोटीन बार्स

प्रत्येक बार में 176 कैलोरी, 8.4 ग्राम फाइबर और केवल 5.5 ग्राम चीनी होती है। क्या यह उपयोगी नहीं है?

शाकाहारी दलिया

नाश्ता तैयार करने के लिए आपको दलिया को फेंटना चाहिए। यह दलिया आपका कई दिनों तक चलेगा. स्वादिष्ट!

दालचीनी के साथ सेब

क्विनोआ और सेब की प्यूरी को एक साथ फेंटें, किशमिश, दालचीनी और कुरकुरे बादाम डालें। समय से पहले व्यंजनों का एक बैच तैयार करें और आप पूरे सप्ताह इस स्वस्थ नाश्ते का आनंद ले सकते हैं।

ग्रीक योगर्ट इनमें से एक है सर्वोत्तम तरीकेआनंद लेना बड़ी राशिअंडे और मांस के बिना प्रोटीन. ताजा दही खरबूजे के कटोरे में परोसा जाना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। मिश्रण में अपने पसंदीदा ताज़ा जामुन मिलाना न भूलें। वे अतिरिक्त रंग और स्वाद प्रदान करेंगे।

कद्दू के बीज के साथ जई की रोटी

ब्रेड को बेक करें और उसके ऊपर जई और कद्दू के बीज डालें। इस फाइबर युक्त उपचार का एक टुकड़ा आपको पूरी तरह से संतुष्ट कर देगा।

पत्तागोभी और शकरकंद के साथ टोफू

कड़े उबले अंडों को मैश करें और उन्हें पत्तागोभी और शकरकंद में मिला दें। यह सलाद आपको पूरे दिन ऊर्जा से भर देगा.

क्विनोआ के साथ पालक

इस क्विनोआ और पालक सलाद में अपने नाश्ते को अनाज से भरें। बहुत स्वादिष्ट लग रहा है! साथ ही, इस नाश्ते को तैयार होने में केवल 10 मिनट का समय लगता है। इसमें लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है।

एवोकैडो में अंडा पकाने का प्रयास करें। स्वस्थ फैटी एसिड और भरपूर प्रोटीन के अलावा, यह पेट भरने वाला नाश्ता है कम सामग्रीसहारा। यह आपको एक सक्रिय दिन प्रदान करेगा।

भले ही आप अपने आहार से ग्लूटेन हटा रहे हों, फिर भी आप गर्म पैनकेक का आनंद ले सकते हैं! इनमें गेहूँ रहित पैनकेक शामिल हैं बादाम का आटाऔर सन का बीज. इनमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और ये लगभग शुगर-फ्री होते हैं।

फ़ेटा चीज़ के साथ पालक

पालक और फेटा व्यंजन को ना कहना कठिन है, और हम इसे समझते हैं। यह नाश्ता कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम है और इसमें कोई संरक्षक नहीं है।

ग्लूटेन मुक्त ग्रेनोला

आयरन से भरपूर और पूरी तरह से कोलेस्ट्रॉल मुक्त, ग्लूटेन मुक्त ग्रेनोला - मीठा अखरोट का इलाजएकदम सही क्रंच के साथ. सूखे मेवों के साथ अनाज किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा।

एक चिकन अंडे को बेकन क्यूब्स के साथ छिड़का जाता है और मक्खन के साथ पकाया जाता है, टमाटर के साथ गर्मी प्रतिरोधी सिरेमिक डिश में पकाया जाता है। इस डिश में 10 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है। टमाटर फ्रिटाटा - सवर्श्रेष्ठ तरीकासुबह की कड़ी कसरत के बाद अपने शरीर को पोषण दें।

अनाज

अगर आपको व्यंजन पसंद हैं मलाईदार बनावट, तो शाकाहारी कुट्टू दलिया बनाने की यह विधि आपको जरूर पसंद आएगी। और कई गर्म अनाज विकल्पों के विपरीत, यह अनाज ग्लूटेन-मुक्त है!

नाश्ते के लिए पोलेंटा

नाश्ते के लिए एक कटोरा पोलेंटा बनाना बेहद आसान है। यह आपके शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भर देगा, जो सुबह की दौड़ के बाद बहुत आवश्यक हैं। जरूरतमंद धावकों के लिए यह एक उत्कृष्ट शाकाहारी विकल्प है तेजी से पुनःप्राप्तिशरीर। यह डिश लगभग 10 मिनट में तैयार हो जाती है.

ये फेफड़े और फूला हुआ कपकेककद्दू के साथ परोसा जा सकता है स्वादिष्ट नाश्ताऔर आपको पूरे दिन के लिए संतुष्ट कर देगा. एक मफिन में 140 से कम कैलोरी होती है, इसलिए त्वरित नाश्ते के लिए दो मफिन लें जो आपको पूरी सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा।

क्विनोआ के साथ पका हुआ अंडा

अगली सुबह खाने के लिए इस क्विनोआ एग कैसरोल को रविवार रात को बनाएं। यह नाश्ता ग्लूटेन मुक्त है. निम्न के अलावा एक लंबी संख्याप्रोटीन और फाइबर से आपके शरीर को आयरन और कैल्शियम मिलेगा।

इसे अजमाएं क्लासिक आमलेटइस अविश्वसनीय दक्षिण-पश्चिमी सोया टोफू के साथ। इसका खूबसूरत पीला रंग हल्दी से आता है। इसका सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

स्वादिष्ट तुर्की मफिन

ओट बार

बेकिंग करके पैसे बचाएं ओट बारअपने आप। वे आपको दिन की शुरुआत में ऊर्जा देंगे। ये कम चीनी वाले उत्पाद हैं - शानदार तरीकासुबह पर्याप्त हो जाओ!

हैम कप में पके हुए अंडे

काम पर जाने से पहले हैम शेल में अंडे एक बेहतरीन गर्म नाश्ता बनाते हैं। वे इस प्रकार उपयुक्त हैं सुबह का खानापूरे कार्य सप्ताह में, और सप्ताहांत में भी आपको संतुष्ट करेगा। इस भोजन में शामिल है कम स्तरकार्बोहाइड्रेट.

फ़्लफ़ी शाकाहारी पैनकेक के एक बैच के साथ अद्भुत स्वाद का आनंद लें। ये गर्म पैनकेक सप्ताहांत के लिए उत्तम व्यंजन हैं।

जब आप परिष्कृत स्वाद के साथ एक हार्दिक नाश्ते की तलाश में हैं, तो बस सैल्मन में कुछ शतावरी भाले लपेटें।

केले के मफिन्स

करना मूल पेस्ट्री, जो बन सकता है पौष्टिक नाश्ता. इन केले के मफिन्सबहुत भरा हुआ उपयोगी सामग्री, जिसका आपको अंदाज़ा भी नहीं होगा - पालक!

क्विनोआ के साथ पेनकेक्स

यदि आप नहीं जानते कि बचे हुए क्विनोआ का क्या करें, तो यह है महान विचार. नाश्ते के लिए, आप फूले हुए क्विनोआ पैनकेक का एक हिस्सा तैयार कर सकते हैं। इस रचनात्मक पाक आनंद में बहुत कुछ शामिल है फोलिक एसिड, प्रोटीन और फाइबर।

गुच्छा विभिन्न सब्जियाँऔर उच्च सामग्रीगिलहरी - सब एक में आसान नुस्खा. एक डिश जिसमें टमाटर, मोज़ेरेला चीज़ के क्यूब्स, काली बीन्स और शामिल हैं बैंगनी तुलसी, इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है। यह अपनी अनोखी सुगंध से आपको मंत्रमुग्ध कर देगा।

ये स्वादिष्ट छोटे मफिन कठोर उबले अंडों की जगह ले लेंगे और आपके शरीर के चयापचय को गति देंगे।

प्रोटीन पेनकेक्स

ये चिंता मत करो पतले पैनकेककोई अनाज नहीं! वे तीन जर्दी और दो सफेद से बने होते हैं। और यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि नाश्ते में प्रोटीन होता है। यह व्यंजन रविवार या कार्य दिवस की स्वस्थ शुरुआत के लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

दालचीनी के साथ ओट वफ़ल

वफ़ल के साथ एक छोटी राशिसाफ मेपल सिरपकई लोगों का पसंदीदा नाश्ता बन गया है। यह दालचीनी ओटमील वफ़ल रेसिपी पूरी होती है... साबुत अनाज, फल, दही और असली भोजन का बीज. ये वफ़ल न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक भी हैं।

लस मुक्त सेब डोनट्स

ये ग्लूटेन-मुक्त डोनट्स हैं... एप्पल साइडरउनकी मिठास गुड़ और दालचीनी से प्राप्त करें। एक बार खाओ और तुम्हें ये तली हुई गोलियाँ हमेशा पसंद आएंगी।

इन पैनकेक के ऊपर जामुन डालें और ग्रीक दही. हे भगवान, यह कितना आनंददायक है!

अपने पसंदीदा नाश्ते के खाद्य पदार्थों को मिलाएं और स्वस्थ और आनंद लें स्वादिष्ट पैनकेकदलिया से.

ब्लूबेरी, अंगूर और जौ पके हुए माल

इस व्यंजन में प्रति सर्विंग लगभग 250 कैलोरी है, जो काफी है स्वस्थ तरीकादिन की शुरुआत करो.

मसालेदार और स्वादिष्ट प्रोटीन से भरपूर नाश्ते का आनंद लें। पके हुए अंडों का एक बैच टमाटर, स्विस चीज़, स्विस चार्ड और छोले के साथ बनाया जाता है।

फ्रेंच टोस्ट घटिया लग सकता है, लेकिन साबुत अनाज की ब्रेड और रिकोटा चीज़ के साथ इस सैंडविच की संतुष्टि वास्तव में स्वर्गीय है।

चिया बीज के साथ नारियल का हलवा

अपने आप को नाश्ता दें स्वस्थ हलवा. यह मिठाई के लिए बहुत अच्छा लगता है.

इस डिश में प्रोटीन होता है. साबुत जई के दानों का उपयोग करने वाली यह रेसिपी होगी बढ़िया समाधाननाश्ते के लिए, क्योंकि इसके कार्यान्वयन के लिए न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है।

नींबू और रास्पबेरी मफिन

यदि तुम प्यार करते हो बेकरी उत्पाद, तो आपको यह बेकिंग विकल्प पसंद आएगा। हम नींबू और रसभरी के साथ मफिन तैयार करने का सुझाव देते हैं, जिसमें 3.2 ग्राम फाइबर और 5.4 ग्राम प्रोटीन होगा।

इसे कुरकुरे ग्रेनोला और के साथ परोसा जाता है ताजी बेरियाँ. फ्रूट मूस का यह कप सुबह की ताजगी प्रदान करने वाला है।

नाश्ते के लिए पैलियो आहार

क्या पैलियो आहार आपके दिल के करीब है? तो फिर अपने नाश्ते को परोसने के इस विकल्प पर ध्यान दें। इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 प्रचुर मात्रा में है और यह आपके शरीर को पूरे कार्यदिवस के दौरान ऊर्जावान बनाए रखेगा।

शाकाहारी फ़्रेंच टोस्ट

इस बेहतरीन शाकाहारी फ़्रेंच टोस्ट का आनंद लें और अपनी सुबह का रस प्रवाहित करें।

लस मुक्त केले मफिन

ये ग्लूटेन-मुक्त केले मफिन एक स्वादिष्ट नाश्ता हैं।

स्वादिष्ट मौसमी आश्चर्य - कद्दू प्यूरी के साथ अपने क्लासिक पैनकेक को अपग्रेड करें! ये कद्दू पैनकेक बेहद स्वादिष्ट और स्वादिष्ट हैं।

यदि आप नाश्ते में अंडे खाने के इच्छुक हैं, तो सफेद फ्रिटाटा एक बढ़िया विकल्प है। यह व्यंजन आश्चर्यजनक रूप से सरल और पौष्टिक है।

शकरकंद सेब दालचीनी पैनकेक

नाश्ते में तवे पर शकरकंद और सेब के पैनकेक बनाएं. वे तुम्हें खुशी देंगे.

यह सेब दालचीनी स्मूदी आपको पूरे कार्यदिवस में ऊर्जा से भर देगी। इसे तैयार करना काफी सरल है, लेकिन इसका प्रभाव अद्भुत है!

नट बटर बार

पैसे बचाएं और स्टोर से खरीदारी न करें तैयार तेल. आप घर पर ही नट्स से तेल निकाल सकते हैं।

ये बेरी मफिन ग्वेनेथ पाल्ट्रो या यूं कहें कि उनकी मां की रेसिपी के अनुसार तैयार किए जा सकते हैं।

केला और पालक पैनकेक

डरो मत और बनाओ ये नाश्ता. ये ब्लूबेरी केला पालक पैनकेक होंगे... स्वादिष्ट व्यवहारऔर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

यह नाश्ते का एक उत्कृष्ट विकल्प है!

सेब के पैनकेक बनाएं जई का दलियाऔर स्वाद का आनंद उठायें.