​12 способов быстро взбодриться без кофе. Как взбодрится без кофе и энергетиков

О вреде и пользе кофе споры ведутся столетиями. Однако редко кто не согласится с тем, что употреблению бодрящего напитка можно найти хорошую альтернативу, которая «встряхнет» ничуть не хуже.

1. Танцы, прогулка и игра с собакой, пробежка и другая физическая активность, которая способна удовольствие. Про поступление в организм эндорфинов и повышение настроения от физкультуры знает, пожалуй, каждый. А какой заряд эмоций челочек получит от громкой музыки, веселого пса, прыгающего за мячом, или от свежего бодрящего воздуха в парке, в котором он совершает пробежку! Если вам кажется, что физические встряски малоэффективны в вашем случае, дайте своему организму всего 5 минут и заставьте его ритмично подвигаться под музыку. И тогда оцените, как вы себя чувствуете после этого.

2. Дышите. Глубокое дыхание – главная составляющая техники релаксации, которая снимает напряжение тела и очищает ум. На работе, во время учебы, а тем более в стрессовых ситуациях (во время переговоров, сдачи экзаменов) человек склонен дышать неглубоко и даже задерживать дыхание, когда чувствует сильное беспокойство. Поверхностное дыхание ограничивает поступление кислорода и добавляет дополнительную нагрузку на тело, вызывает и быструю утомляемость. Приучите себя делать несколько простых дыхательных упражнений:

Сядьте прямо. Выдохните полностью через рот. Положите руки на животе чуть выше талии. Медленно вдохните, прижимая руками желудок. Это гарантирует то, что вы дышите глубоко. Представьте, что вы наполняете тело воздухом снизу вверх.

Задержите дыхание на счет от 2 до 5. Будет проще задержать дыхание, если вы продолжите поддерживать живот. Медленно и плавно выдыхайте через рот. Выдох должен быть немного длиннее, чем вдох.

3. Выпейте , воды. Обезвоживание может привести к различным проблемам, в том числе и к снижению активности, работоспособности, к сонливости. Вода позволяет внутренне омыть ваш организм, разбудив его, а стакан сока добавит еще и витаминный заряд. Не останавливайтесь на одном стакане жидкости. Пейте ровно столько, сколько того требует ваше тело.

4. Улыбнитесь, а лучше смейтесь. Даже если настроение не бодрое, заставьте себя улыбаться. Это действие ваш мозг способен воспринять как состояние счастья и удовлетворенности. Вам известно, что дети смеются примерно 400 раз в день, тогда как взрослый человек делает это в среднем всего 20 раз. А ведь смех не просто бодрит - он удлиняет жизнь. Именно смех способствует оздоровлению, продолжительный хохот активизирует все группы брюшного пресса, таза, скелетных мышц. При этом происходит почти всех внутренних органов, улучшается кровоснабжение внутренних органов и тканей. Искренний, заливистый смех лечит физическую боль и неврозы. Все просто: смех снижает величину гормонов стресса. Так что найдите повод для веселья, и пять минут смеха заменят вам не только чашку кофе, но и стакан сметаны.

Не чувствуете себя человеком без традиционной утренней чашечки кофе? Но, как известно каждому, кто ведет здоровый образ жизни, это не самый полезный напиток. От кофе темнеет зубная эмаль, содержащийся в нем кофеин отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а злоупотребление им может привести организм к обезвоживанию.

Эксперты не рекомендуют детям и беременным женщинам пить кофе, а ученые установили, что у любителей этого напитка устанавливается . И все больше людей хотят и его манящего аромата. Конечно, при разумном употреблении этот напиток не так опасен, но зачем рисковать, когда есть вкусные и полезные альтернативы?

Что можно пить вместо кофе?

Зеленый чай

Не секрет, что этот освежающий напиток является кладезю антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Он обладает множеством полезных свойств, к которым относятся выведение токсинов, торможение процесса старения, и даже снижение риска развития опухолей. Зеленый чай содержит кофеин в достаточном количестве, чтобы обеспечить любителю чая бодрость и, в отличие от кофе, не вызывает побочных эффектов. Зимой можно употреблять его с имбирем или , а летом – в холодном виде со льдом, лимоном и свежей мятой. Кстати, имбирь тоже имеет смысл включить в рацион, так как он содержит вещества, повышающие концентрацию, согревает, снижает уровень холестерина, и даже является природным афродизиаком!

Ореховый смузи

Это блюдо с каждым годом становится все популярнее среди приверженцев здорового образа жизни, что совершенно неудивительно, ведь это прекрасный способ приготовить вкусный и полезный завтрак в условиях экономии каждой секунды. Как здорово начать день с бодрящего сытного коктейля! Вам понадобится блендер, горстка орехов (они содержат волокна и протеины, витамины группы B, фосфор, йод и многое другое – поэтому орехи необходимы для продуктивной работы головного мозга, эластичности кожи и борьбы с синдромом хронической усталости), банан, миндальное или любое другое молоко, и немного мёда. В принципе, в смузи можно добавить все что угодно – свежие фрукты, овощи, ягоды, и лед. Широчайший простор для экспериментов, который не ограничен ничем, кроме вашей фантазии.

Экзотический напиток, придуманный много веков назад в Индии, не имеет конкретного рецепта приготовления. Но в нем всегда содержатся 4 главных ингредиента: чай, молоко, подсластитель и специи. Чай можно использовать любой, но лучше отдать предпочтение черному чаю с ярким вкусом, так как большое количество специй может подавить вкус деликатных сортов чая.
Стоит добавить в напиток сладенького: ведь головному мозгу необходима глюкоза. Подойдет и самый обычный сахар, но разнообразить рацион можно как коричневым тростниковым сахаром, так и любым мёдом. Можно попробовать использовать сгущенку – она сразу исполнит роли и подсластителя, и молока. Вегетарианцы отдают предпочтение природному заменителю сахара – листьям стевии. Они не подвергаются обработке химикатами, не имеют побочных эффектов, присущих сахару, и в то же время в 15-20 раз слаще, чем сахар. Кроме того, многочисленные научные исследования этого растения позволили выявить массу полезных свойств стевии, таких как улучшение состояния сосудов и снижение уровня холестерина.
Молоко для чая Масала обычно используют цельное. В качестве специй можно добавить , черный перец, фенхель и корень солодки.

Лимонная вода

Напитки, содержащие кофеин в больших количествах, могут вызвать мгновенный всплеск энергии, но позже вы почувствуете вялость и сонливость. Чтобы избежать этого, замените утренний кофе на обычную воду с лимоном. Да, именно простые вещи часто оказываются самыми лучшими. Диетологи советуют добавлять в воду сок половины лимона и чайную ложку цедры. Этот напиток обеспечит освежающий и пробуждающий эффект, а так же послужит прекрасной профилактикой простудных заболеваний. Можно превратить лимонную воду в настоящий домашний лимонад, добавив в нее мёд и свежую мяту.

Пятая - не лучшее решение, если вам нужно оставаться в тонусе как можно дольше. Не так важно, виной тому сдача проекта, совещание или экзамен, не только кофеин (и, разумеется, совсем не ) поможет «перезагрузиться». В этом материале мы собрали научные советы для тех, кто хотел бы пить меньше кофе без ущерба для когнитивных функций. Готовы? Тогда начать предлагаем прямо сейчас.

Пейте больше воды

Обезвоживание - это не только плохое самочувствие (от учащенноего сердцебиения до обморочного состояния), но и масштабная потеря энергии, напоминает Американское химическое общество (American Chemical Society). Это объясняется тем, что человек на 60% состоит из воды, которая, в числе прочего, необходима для переноса питательных веществ, таких как кислород и углеводы, в разные части тела, включая мозг. Исследование, проведенное в Университете Тафтса (Tufts University) в 2009 году, показало, что даже умеренная дегидратация - потеря 1-2% воды - может быть связана с небанальной усталостью и спутанностью сознания, так что здесь определенно лучше не рисковать.

Прогуляйтесь

Если вы чувствуете вялость на работе, дневной свет может быть тем, что вам нужно для подзарядки. Исследования показывают, что от экранов гаджетов в течение дня ухудшает наше самочувствие, в то время как солнечный свет, напротив, способствует бодрости и росту производительности (за счет активации гипоталамуса, ответственного за циркадные ритмы). В исследовании, проведенном в 2014 году, люди, которые при работе за компьютером делали перерыв на прогулку, сообщали, что чувствуют себя менее уставшими, отмечали более быструю реакцию и показывали лучшие результаты в тестах на память.

Дышите глубже

Доказано: спокойные и расслабленные сотрудники - это продуктивные сотрудники. И полезно иметь в виду, что именно от живота является одним из лучших способов успокоиться. По данным исследований, вдох и выдох на десять счетов перемещают больше кислорода в различные части тела, что автоматически повышает уровень энергии и помогает «ощутить дзен». Добавим к этому и то, что глубокое дыхание, снижая уровень стресса, укрепляет иммунную систему, позволяя организму еще более эффективно противостоять бактериям и вирусам. Приятный бонус, согласитесь?

Слушайте любимую музыку

Если вам нравится работать под музыку, просто делайте это. И не слушайте тех, кто говорит, что посторонние звуки отвлекают. Ученые подтверждают, что любимая музыка провоцирует выброс в мозг химических веществ, которые помогают лучше справляться с любыми задачами. Исследование на тему, проведенное в 2011 году, показало, что когда люди слушали , в течение хотя бы 15 минут, их мозг оказывался буквально перегружен дофамином - гормоном, связанным с удовольствием. По результатам других исследований, приятные мелодии способствуют выработке серотонина и окситоцина, которые позволят моментально почувствовать себя лучше.

Жуйте жвачку

Оказывается, жевание помогает работать интенсивнее, не отвлекаясь на посторонние вещи. И если у вас под рукой нет здоровой закуски вроде яблока или морковных долек, помочь здесь может самая обычная жвачка. Некоторые исследования предполагают, что она способна стать отличным средством снижения дневной сонливости, поскольку акт жевания улучшает кровообращение и активирует определенные области мозга (в том числе, связанные с внимательностью). Недавние исследования, пишет Business Insider, также показали, что жвачка помогает студентам сосредоточиться на информации, которую нужно выучить к экзамену, снижая чувство беспокойства и повышая понимание только что прочитанного.

Кошки могут быть необычайно ленивыми, но ученые уверены, что их пушистые выходки не только повышают настроение, но и помогают нам бороться с сонливостью. Каким образом? В ходе исследования 2005 года, в котором приняли участие 7 000 добровольцев, выяснилось, что большая часть респондентов воспринимают видео с животными как то, что «повышает их энергетический уровень», «усиливает эмоции» и «помогает бороться с негативом». Возможно, это происходит потому, что когда мы смотрим на что-то смешное или милое, происходит повышение уровня окситоцина при естественном снижении уровня стрессового гормона кортизола. Ученые предполагают, что при этот эффект становится еще более очевидным.

Вздремните

Ничего из вышеперечисленного не сработало? Возможно, вам действительно нужно . Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что послеобеденный сон в течение 10-25 минут лучше, чем кофеин справляется со снижением энергетического уровня в середине дня. А другие исследования позволили говорить о том, что перерыв на сон улучшает нашу способность к обучению, стимулирует память и творческое мышление. Так что, кажется, сон на лекциях в университете не был такой уж плохой идеей.

• Помните, чем больше света вокруг вас, тем бодрее вы себя чувствуете. Если вы целый день сидите в полутьме, неудивительно, что вас клонит в сон. Раздерните шторы, включите лампы и вы почувствуете прилив сил.
• Выйдите на улицу. Даже несколько минут на свежем воздухе помогут взбодриться.
• Помассируйте мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно помогает избавиться от сонливости.
• Пощекочите ваше небо кончиком языка. Вы почувствуете немного странный, но бодрящий эффект.
• Позвоните близкому другу. Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, ни что не бодрит так, как живое общение.
• Малина, яблоки, апельсины и грейпфруты наполнят вас энергией в отличие от мяса и выпечки, поэтому если вы хотите перекусить, выбирайте лучше фрукты и ягоды.
• Послушайте энергичную песню. Если знаете слова – подпевайте, если есть желание – танцуйте.
• Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положение, как можно больше времени.
• Посмотрите клип любимого исполнителя, мультфильм, который любили в детстве, почитайте хорошую книгу. Посвятите время тому, что вас вдохновляет.
• Лучший способ взбодриться – это от души посмеяться. Посмотрите веселый ролик, почитайте смешной комикс. Хороший смех простимулирует ваш разум.
• Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается.
• В течение нескольких минут помассируйте себе шею.
• Если вас одолела сонливость вам поможет мятный леденец или жвачка. Даже такое мелкое физическое действие, как рассасывание конфеты взбодрит вас, а вкус и запах мяты освежит вас.
• Даже двухминутная прогулка поможет вам почувствовать прилив сил. Если вы работаете в офисе, пройдитесь по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте. Любая физическая активность поднимет ваш тонус.
• Займите свой мозг. Составьте план на завтрашний день или начните разгадывать кроссворд. Это активизирует вашу умственную деятельность и поможет вам взбодриться.
• Выпейте холодной воды. Также можете намочить ей виски и запястья. Это разбудит вас.
• Хорошо планируйте работу прежде, чем приступить к ней. Когда все на своих местах, вы тратите меньше энергии.
• Сделайте несколько глубоких вздохов. Глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови и помогает снять стресс.
• Безусловно, ничто не взбодрит вас лучше, чем физические упражнения с самого утра. Они могут быть самыми простыми и элементарными. Для того, чтобы оставаться активным и здоровым человеком, достаточно уделять упражнениям хотя бы 30 минут в день.
• Питайтесь правильно и делайте это по крайней мере трижды в день. Вы должны постоянно подпитывать силы вашего организм, если вы не хотите, чтобы они иссякли.
• У вас есть какое-нибудь хобби? Занятие любимым дело увлекает и быстро снимает усталость.
• Помассируйте виски.
• Постоянно чувствуете себя разбитыми и усталыми? Возможно, причина заключается в том, что вас ничто не вдохновляет. Попробуйте себя в роли альтруиста. Совершая добрые дела, вы сами станете добрее и счастливее. Осознание того, что ваша жизнь проходит не впустую, даст вам множество положительных эмоций и энергии.
• Любите пол-ночи бесцельно переключать каналы или листать веб-страницы? Лучше потратьте это время с пользой и хорошенько выспитесь.
• Потянитесь. Встаньте на цыпочки и попробуйте дотянуться кончиками пальцев рук до самого потолка. Пусть каждая ваша косточка, каждый ваш мускул расслабятся. Сделайте наклоны вправо, влево, назад и вперед, а также любые другие упражнения на растяжку, которые вы знаете. Если таковых нет, значит пришла пора их выучить.
• Вздремните в течение 15 минут. Удивительно, но иногда этого короткого периода времени вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
• Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Они создают недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже.
• Не забывайте о витаминах. Они – главный источник энергии для вашего организма.
• Пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Вы чувствуете себя разбитыми и усталыми.
• Наверняка, вы замечали, что когда заложен нос, в сон начинает клонить в тысячу раз сильнее. Даже если насморк не мешает вам, убедитесь, что ваше дыхание ничем не затруднено. Если это не так, прочистите нос.
• Как бы странно, это не звучало, но для того, чтобы взбодриться достаточно просто сменить носки на чуть более свежие. Не верите? Попробуйте.
• Одевайтесь ярче.Это не значит, что вы должны приходить на работу в костюме клоуна, нескольких красочных деталей будет вполне достаточно. Чем серее ваш гардероб, тем скучнее ваша жизнь. А скука, как известно, это верный путь к апатии и упадку сил.
• Если вы постоянно мучаетесь от упадка сил, сходите к врачу. Возможно, это вызвано каким-либо хроническим заболеванием.
• Контролируйте ваши эмоции. Стресс, депрессия и другие негативные эмоции могут привести к упадку сил. Чем оптимистичней вы будете смотреть на мир, тем большее вам будет удаваться.
• Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию.
• Примите контрастный душ.
• Избегайте энергетических вампиров. Это те люди, которые вечно жалуются на то, что в их жизни все кувырком, море проблем и никто их не понимает. Подобные типы личности высасывают из окружающих всю энергию без остатка. Старайтесь окружать себя веселыми, независтливыми и позитивными людьми.
• Используйте ароматерапию. Эфирные масла помогают не только расслабиться, но и взбодриться.
• Поговорите с другом, коллегой или соседом о том, что вас увлекает. Когда вы обсуждаете то, что действительно волнует вас, ваши мысли, эмоции и чувства тут же просыпаются.
• Ешьте часто, но небольшими порциями.
• Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Это поможет вам изначально сосредоточиться и войти в бодрый ритм. К тому же осознание того, что впереди вас ждет менее тяжелая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии.
• Следите за осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину, плечи и вы почувствуете прилив энергии.
• Оставьте ваши вредные привычки, они крадут вашу красоту, ваше здоровье и ваши силы.
• Завтракайте сытно и ужинайте легко.
• Любая монотонная работа усыпляет. Придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать вас в тонусе.
• Сократите количество потребляемого сахара.
• Если вы находитесь дома, поиграйте со своим домашним питомцем.
• Не ленитесь даже в мелочах. Если на пол упала бумажка, не откладывайте на потом, поднимите ее прямо сейчас. Чем больше действий вы выполняете, тем выше уровень вашей энергии.
• Одевайтесь так, чтобы вам хотелось поскорее попасть на работу и получить комплименты от коллег. Чем наряднее вы, тем выше ваша самооценка, лучше ваше настроение, а значит вы бодры и полны энергии.
• Больше спите по ночам. Это очевидно. Лучший способ избавиться от усталости – это хорошо отдохнуть. Пока ваш сон будет крепким и продолжительным, ваша бодрость не оставит вас.

P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.

Зима закончилась, а вы все никак не можете очнуться от «зимней спячки»? Накатывает усталость, сонливость и апатия? Что обычно делают в таких случаях? Конечно же, бодрят свой организм двумя-тремя (а то и больше) чашками кофе. А ведь есть немало других способов взбодриться без кофеина, который в своем избытке может пойти совсем не на пользу. Предлагаем вам самые эффективные способы поднять настроение и зарядиться активностью без кофе!

1. Перекусите
   Если вы часто чувствуете сонливость, позаботьтесь о том, чтобы в рационе вашего питания было достаточно белка - мяса, рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. А каждый раз, когда вы захотите выпить чашечку кофе, вспоминайте о снеках. Конечно, не о чипсах и солёных орешках, печенье и батончиках, а о полезных перекусах . Орехи можно и нужно употреблять, но без сахара или соли. Отличным вариантом перекуса станет банан или сухофрукты. Выпейте баночку йогурта без добавок или съешьте яблоко. Достаточное количество и углеводов, и белка в таких продуктах улучшит мозговую деятельность и взбодрит вас.
2. Прогуляйтесь
   Сидите в офисе и зеваете уже «надцатый» раз? Вашему мозгу попросту не хватает кислорода. И вместо того, чтобы плестись к кофеварке и выпивать почти такую же «надцатую» порцию кофе, выйдите на 10 минут на свежий воздух. Подышите глубоко, прогуляйтесь вокруг офисного здания. Особенно это помогает после сытного обеда, когда все силы нашего тела уходят на переваривание пищи, а кровь отливает от мозга к желудку. Проветривайте помещение почаще, чтобы насытить кабинет свежим воздухом и повысить свою работоспособность.
3. Выпейте воды
   Для того чтобы почувствовать прилив сил, иногда достаточно выпить стакан воды. К сожалению, мы часто забываем о том, чтобы выпивать за день необходимую нашему телу норму воды, хотя все об этом прекрасно знают. А обезвоживание, даже самое минимальное, будет проявлять себя упадком сил и усталостью, снижением концентрации и внимания, ломотой в теле. При этом вы можете обманчиво не чувствовать жажды. Поэтому всегда держите под рукой бутылку с чистой питьевой водой или почаще наведывайтесь к офисному кулеру.
4. Добавьте света
   В осеннее или зимнее время мы намного чаще чувствуем сонливость и усталость, понижение настроения и хандру. Все дело в свете: солнце появляется реже, световой день меньше. Организму не хватает витамина D , да и в целом, он реагирует на темноту, включая «режим отдыха». С утра, вместо того чтобы бежать варить кофе, включите все лампы, которые только возможно, особенно если на улице еще темно или пасмурно. Яркий свет будет раздражать мозг, заставляя его проснуться. То же делайте и в офисе: не экономьте на освещении, иначе работоспособность заметно снизится.
5. Разомнитесь
   Заболела спина, онемела шея, да и вообще, хочется отправиться домой спать, а не дописывать квартальный отчет? Самое время размяться! Встаньте со своего рабочего места и потянитесь, повертите шеей в разные стороны, разомните руки в локтях и кистях. Сделайте пару наклонов туловища, даже поприседайте: если ваши сотрудники оценят такую зарядку адекватно, это идеальный способ взбодриться. Затекшие мышцы станут более эластичными, по телу разгонится застоявшаяся кровь. Очень эффективно, даже сидя за столом, повертеть шеей, сделать наклоны головой во все стороны, подвигать плечами - это стимулирует поступление крови в мозг, а значит, и кислорода.
6. Пожуйте жвачку
   Мятная или фруктовая - не имеет абсолютно никакого значения. Ученые доказали, что жевательные движения могут насытить мозг кислородом не хуже зарядки! При жевании активируются те доли мозга, которые отвечают за снятие беспокойства и чувства тревожности, а также те, которые улучшают восприятие новой информации. Так что можете смело жевать жвачку, дописывая всё тот же квартальный отчет!