Как сделать бодрящий напиток в домашних условиях. Латте "Золотое молоко"

Энергию и силы человек берет не только из пищи. Существует огромное количество рецептов напитков, дающих энергию и чувство бодрости человеку: чаев, настоев, коктейлей.

Это очень удобно, так как питье быстрее усваивается, поставляет организму питательные вещества и в то же время служит для утоления жажды.

Готовятся они из растений: трав, семян, корнеплодов, овощей, фруктов, воды, соков, молока или жидких кисломолочных продуктов. Все озвученные ниже бодрящие человека, но важно знать их конкретные свойства и правила приготовления и употребления.

Топ 6 бодрящих напитков

Самое известное энергетическое питье — это кофе, чаи, отвары и настои на воде. Они удобны тем, что приготовить их можно очень быстро в домашних условиях: сырье всегда есть под рукой, можно выбрать то, что больше всего нравится на вкус и подходит по состоянию здоровья.

Итак, что лучше всего пить для повышения уровня энергии мужчинам и женщинам? Вот список 6 эффективных напитков, придающих жизненных сил и мотивации.

1. Кофе

Это один из самых популярных на планете напитков, о которых ходят легенды: некоторые наделяют кофе фантастическими свойствами по приданию человеку энергии и сил, другие же считают, что кофе тонизирует лишь на время, по истечении которого наступает энергетический упадок.

На самом деле на любое тонизирующее питье может быть индивидуальная реакция, и нужно подбирать напиток, исходя из этой реакции организма и состояния здоровья.

В целом же кофе полезен тем, что он:

1. слегка поднимает артериальное давление, поэтому его хорошо пить в начале рабочего дня;
2. снимает головную боль при гипотонии;
3. улучшает кровообращение, которые расположены в сердце и мышцах;
4. помогает пищеварению;
5. предупреждает появление онкологии;
6. и повысить работоспособность;
7. также доказано, что , так как снижает риск развития многих когнитивных заболеваний.

После кофе действительно может наступить усталость. Чаще всего это связано с неумеренным употреблением и нарушением водного баланса . Если же придерживаться правил, то кофе может принести только пользу и подарить удовольствие.

Напомним, в прошлой статье мы рассмотрели .

Следующие факторы влияют на эффект:

1. Вид кофе. Тонизировать без вреда для здоровья может только натуральный вареный кофе, который получается путем заваривания перемолотых кофейных зерен. Гранулированный, сублимированный и порошковый напиток содержит множество вкусовых и других добавок, которые ухудшают самочувствие и вызывают множество отклонений в состоянии здоровья.
2. Количество выпитого. Без вреда можно выпить 1-3 чашки кофе в день: только такое количество бодрит; увеличение дозы ведет к обратному эффекту.
3. Поддержание водного баланса. Пить кофе лучше всего в первой половине дня. Но поскольку он является мочегонным средством, то лучше всего его употреблять после стакана воды. Через полчаса рационально снова выпить воду. В этом случае работа мочевыделительной системы не будет иметь нарушений, а мозг не будет обезвожен.

2. Черный и зеленый чаи

Черный и зеленый чай также известны своими тонизирующими свойствами. Но употребляются они по-разному.

Считается, что черный чай лучше пить зимой и в холод, а зеленый — в жаркую погоду. Черному должны отдавать предпочтение гипотоники, так как он повышает артериальное давление, а зеленому — гипертоники, так как после первоначального повышения давления, он имеет последующий гипотонический эффект.

Благодаря кофеину, минералам, витаминам, катехинам и другим полезным веществам и черный, и зеленый чай:

1. улучшает кровобращение в целом и, в частности, ;
2. содержит большое количество антиоксидантов, благодаря чему сохраняет молодость и энергию;
3. предупреждает онкологические заболевания;
4. и улучшает настроение, является отличным антидепрессантом;
5. увеличивает скорость мыслительных операций и пр.

3. Женьшень

Корень женьшеня заваривают как самостоятельный напиток и добавляют его в другие чаи. Это одно из самых эффективных растительных средств, которое помогает быстро повысить общий тонус и прибавить сил.

Биологически активные вещества гинзенозиды помогают выработке гормонов, которые активизируют клетки головного мозга . Благодаря этому, а также витаминам, специальному набору микро- и макроэлементов, чай из женьшеня:

1. стабилизируют энергообмен;
2. снимает хроническую усталость;
3. помогает высыпаться за более короткий срок;
4. положительно сказывается на свойствах памяти;
5. обостряет внимание и реакции.

4. Элеутерококк

Элеутерококк близок по составу и действию к женьшеню. Его также полезно заваривать в виде чая и принимать для:

1. повышения работоспособности;
2. увеличения физической и умственной выносливости;
3. устранения симптомов переутомления;
4. обострения слуха и зрения.

Элеутерококк считается хорошим адаптогеном , применяемым при нервных стрессах и физических нагрузках.

При всем сходстве действия женьшеня и элеутерококка, они по-разному влияют на процессы, связанные с весом: если женьшень помогает его снижению, то элеутерококк, наоборот, способствует набору килограммов.

5. Лимонник китайский

Это тоже известный адаптоген, который легко можно использовать, заваривая в виде обычного чая. Органические кислоты, флавоноиды, антоцианы, минеральные вещества:

1. помогают снимать усталость;
2. регулируют рефлексы;
3. помогают сосредоточиться;
4. способствуют и повышению работоспособности.

А вот при гипертонии, при болезнях сердца, эпилепсии и в состоянии сильного возбуждения китайский лимонник не используют во избежание обострения . Не рекомендуется также его принимать и во время беременности и лактации.

6. Имбирный чай

Чай из имбиря лучше заваривать, используя свежий корень, хотя и настой порошка тоже будет иметь свое действие. Имбирь можно настаивать, нарезая его кусочками или перемалывая в блендере, отдельно или в смеси лимона и меда.

Имбирный чай чаще используют как противовоспалительное и противопростудное средство. Но он также:

1. хорошо тонизирует;
2. от наростов холестерина, а значит улучшает деятельность всех сердечно-сосудистой системы;
3. нормализует артериальное давление и улучшает кровообращение мозга.

Имбирь лучше всего заваривать в натертом виде или перемолотом виде, непосредственно с кожурой, поскольку в ней находится наибольшее количество гингерола — вещества, отвечающего за влияние имбиря на настроение и работоспособность.

2 рецепта для повышения работоспособности

Хорошим вариантом поднять уровень энергии являются разнообразные смузи и коктейли. Они являются питательными смесями, которые приятны на вкус, быстро усваиваются и насыщают организм влагой, от наличия которой тоже зависит тонус организма.

Тонизирующие смузи

Смузи — это взбитая смесь из полезных растительных компонентов и какой-либо жидкости: молока, простокваши, сока или просто воды. Рецептов смузи — великое множество: можно экспериментировать с их ингредиентами.

1. С бананом и финиками. Одного банана, четырех фиников и стакана молока достаточно, чтобы приготовить энергетическое питье, которое особенно полезно перед активным отдыхом или занятиями спортом.
2. С малиной и свеклой. Утром хорошим энергетическим напитком станет смузи из одной средней отварной свеклы, одного банана, половины апельсина, половины стакана малины и 50 мл молока.
3. Из авокадо и ягод. Ароматный и концентрированный смузи хорошо поднимет тонус организма в любое время суток. Для этого нужно перемолоть в блендере половинку очищенного авокадо, 125 г ягод, 2 чайных ложек меда и полутора стаканов любого молока: коровьего, миндального или кокосового.

Коктейли-энергетики

Чтобы приготовить бодрящий коктейль, достаточно смешать несколько энергетически насыщенных жидкостей. Это могут быть соки, молоко, жидкие молочные продукты.

1. Морковь, яблоко, петрушка. Если накопилась хроническая усталость и нервное напряжение, можно проделать курс длительностью 1-2 недели, когда по утрам пьется смесь свежевыжатых соков яблока и моркови, взятые пополам, а также пучка петрушки. Особенно полезен такой коктейль гипертоникам. При желании можно перемолоть петрушку в блендере и добавить к коктейлю. Это не испортит его вкус, но сделает коктейль полезнее.
2. Яблоко, апельсин, ягоды. Поднять тонус можно, употребляя коктейль с высоким содержанием витамина С. Для этого смешиваются соки одного яблока, одного апельсина и горсти любых ягод. Если ягоды не с жесткой или грубой шкуркой и имеют нежную мякоть, то можно добавить их к коктейлю в виде пюре, а не сока.
3. Овес, клубника, банан. Поднять настроение и снять утомление поможет смесь 200 мл молока, 40 г заранее замоченных овсяных хлопьев, одного банана и примерно 10-15 ягод свежей или замороженной клубники.

Чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе, недостаточно время от времени пить полезные чаи или готовить смузи. Необходимо соблюдать и другие правила поддержания энергии.

1. Повседневное . Кроме чая из полезных растений, энергию поддерживает и другая еда. Это все овощи, фрукты и зелень, орехи, растительные масла прямого отжима, специи, горький шоколад, нежирное мясо, крупы, цельнозерновой хлеб, жирная морская рыба и морепродукты.
2. Исключение . Есть разряд блюд и продуктов, которые вместо поставки энергии в организм, отнимают ее у него. Это слишком жирное мясо и молочные продукты, рафинированные масла и сахар, спреды, маргарин, кондитерские изделия, сдоба, полуфабрикаты, чипсы, соленый арахис и прочие снеки.
3. Правильный питьевой режим. Для сохранения бодрости взрослому человеку необходимо . В противном случае нарушаются все связи в организме и энергия идет на спад.

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Правильный рацион значит очень много для тех, кто намерен получать от питания максимум энергии и сил. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Напитки играют не последнюю роль в снабжении организма энергией, поэтому нужно тщательно продумывать их употребление и использовать их по максимуму в ежедневном меню.

Бодрящие освежающие напитки – замечательная вещь. Они дают нам силу и энергию в течение всего дня. Однако это неправильно, если вы выбираете так называемые искусственные напитки, которые продаются в магазинах и содержат вредные красители и консерванты. Если вы хотите быть активными и здоровыми, то лучше приготовить освежающие напитки у себя дома.

Первое рецепт — это энергетический напиток «Медовая пряность» , который легко может заменить кофе.

Приготовление: 1 литр воды вскипятите. Добавьте 100 г меда. Посыпьте щепоткой корицы, гвоздики, кардамона и имбиря. Процедите, и напиток готов к употреблению — горячим или холодным.

Еще один утренний освежающий напиток «Бодрое утро» , который вы можете приготовить для любителей кофе, поскольку он входит в состав ингредиентов.

Состав: 10 г кофе, 1/4 л воды, 250 г молока, 100 г сахара или пудры, 2 сырых яичных желтка

Приготовление: вы используете уже приготовленный турецкий кофе. Подсластите его сахаром и дайте остыть. Взбейте в пену желтки и добавьте вместе с молоком к кофе. Смесь размешиваете — и можно употреблять. Это настоящий эликсир бодрости, он энергетический и достаточно питательный.

Фрукты являются одними из наиболее энергоемких продуктов, которыми природа щедро нас одарила. Таким образом, они часто используются в определенных видах энергетических напитков.

Ингредиенты: 1 средний банан, 400 мл сока, выжатого из моркови, 2 столовые ложки овсянки, 2 столовые ложки взбитых сливок, 4 ложки столовые лимонного сока

Приготовление: банан очистить, нарежьте на кусочки и вместе с соком моркови, овсяными хлопьями, лимонным соком и сливками поместите в смеситель. Хорошо взбейте и оставьте немного набухнуть. Подавайте слегка охлажденным.

Для спортсменов вы можете приготовить энергетический напиток «Старт»:

Приготовление: в пол-литра кипяченой очищенной воды добавьте 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку сиропа шиповника, сок лимона по вкусу, 100 мг витамина С и несколько кубиков льда.

Энергетический напиток для спортсменов — «Медовая мята»

В 1 л воды растворите 2 столовые ложки меда. Добавьте 1 лимон, нарезанный ломтиками и мяту. Медовый напиток наиболее приятно пить охлажденным.

Детям нравится апельсиновый энергетический напиток - «Апельсинка»

Ингредиенты: кожуру четырех апельсинов, сахар, кислота лимонная.

Приготовление: в 2 литрах воды сварите в течение получаса кожуру апельсинов. Отвар настоять в течение суток, чтобы не было горечи. Процедите.

Приготовьте сироп из 7 литров воды и 700 граммов сахара. Горячий сироп вылейте в отвар кожуры и прокипятите, добавив 40 граммов лимонной кислоты. Можно подкрасить оранжевым пищевым красителем.

Напиток из травы тархун нравится и взрослым, и детям.

Ингредиенты: трава тархун свежая – 200 г, лимон, сахар — шесть ложек, минеральная вода.

Приготовление: из лимона выжмите сок. Отжатый лимон мелко порежьте.

Промытые и обсушенные веточки травы отделите от листьев. Листья вместе с парой ложек сахара и лимонным соком измельчите в блендере или разотрите. Веточки залейте кипятком (150 г) и оставьте для настаивания.

Когда веточки настоялись – процедите и смешайте с полученной смесью.

Теперь добавьте остальной сахар и размешайте. В смесь положите оставшийся измельченный лимон и настаивайте 8 часов, накрыв банку полотенцем или салфеткой.

Процедите настой и разбавьте двумя литрами минеральной воды с газом. Подавать лучше с кубиками льда.

Сегодня мы обсудим рецепты приготовления натуральных энергетических напитков в домашних условиях, ведь наш темп жизни значительно отличается от того, который был характерен для людей 50 лет назад. Жизнь в большом городе требует от человека максимум энергии, поэтому многие люди, чтобы выдержать такой бешеный ритм, прибегают к современным баночным энергетикам. Однако, как мы уже говорили в прошлой статье, такие напитки несут больше вреда, чем пользы.

Альтернативным и гораздо менее вредным средством являются энергетические напитки, сделанные из натуральных компонентов, которые могут придать вам заряд бодрости и подарить хорошее настроение, когда это будет необходимо.

Рецепты натуральных энергетических напитков

Для мам, которые хотят подарить своим деткам после напряженного дня в школе дополнительную энергию — следующие несколько рецептов.

Рецепт 1

Состав – одно яйцо, один банан, одна чашка молока без жира, такое же количество йогурта, один стакан льда, столовая ложка сывороточного протеина и аналогичное количество зародышей пшеницы.

Приготовление: все составляющие хорошо перемешайте при помощи блендера, и энергетический напиток готов к употреблению. Йогурт можно использовать обезжиренный или обычный. Если вы желаете добавить энергетику калорийности и витаминов, добавьте в него фрукты или ягоды, к примеру, клубнику. Также напиток можно подавать в охлажденном виде.

Рецепт 2

Состав – полстакана грейпфрутового сока, такое же количество лимонного сорбета и апельсинового сока, стакан готового чая из мяты.

Приготовление : как и в предыдущем рецепте, все ингредиенты необходимо перемешать в блендере, и натуральный энергетический напиток готов к употреблению и снабжению вас требуемой энергией.

Рецепт 3

Состав – один банан, четыре ягоды сушеного инжира, чашка воды и столовая ложка меда.

Приготовление: возьмите банан, мед и инжир и поместите в блендер, туда же налейте чашку воды и тщательно все взбейте. Если вы не любите бананы, то заменить их можно изюмом либо финиками, что удвоит питательную ценность натурального энергетика.

Натуральный энергетический напиток для тех, кто рано встает

Многие люди утром отправляются на работу, однако большинству из них тяжело просыпаться рано утром. Они не чувствуют в себе достаточно энергии и сил, особенно когда за окном дождливая погода или метет снег.Специально для такой категории людей разработаны рецепты натуральных энергетических напитков, которые можно сделать дома самому.

Рецепт

Состав : 2 чашки сваренного натурального кофе, 2 столовые ложки сливочного масла.

Приготовление : в блендер положите сливочное масло и вылейте кофе, взбивайте до образования пышной пены, по желанию добавьте немного сахара и корицы.

Напиток обладает очень нежным вкусом и при этом очень хорошо бодрит.

Натуральный энергетический напиток для спортсменов

Некоторые люди после окончания работы отправляются не домой, а в фитнес – центр. Чтобы активно заниматься физическими нагрузками, таким людям, конечно, требуется дополнительная энергия. Если тренировка осуществляется на протяжении двух-трех часов, то организму необходимо определенное количество воды, сахара и соли. Поэтому вашему вниманию предоставляется три рецепта натуральных спортивных (энергетиков) энергетических напитков.

Состав : 3 литра отфильтрованной воды, 600 мл свежевыжатого апельсинового либо лимонного сока, 3 грамма соли и 50 граммов сахара.

Способ 1: берем один литр воды и немного ее подогреваем, кладем в воду один грамм соли и 50 грамм сахара. Все хорошо перемешиваем и выливаем в бутылку. Этот напиток следует пить в течение дня, чтобы поддерживать уровень электролитов и стабилизировать состав крови.

Способ 2: данный натуральный энергетик необходимо употреблять в период тренировки. В 700 мл воды добавить 200 мл апельсинового фреша и 1 грамм соли. Все тщательно перемешать. Энергетик будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Способ 3: один литр воды, 400 мл апельсинового фреша и один грамм соли, все тщательно смешать и употреблять после занятий в фитнес – центре.

Энергетик для тренажерки в домашних условиях

Для тех, кто практикует тяжелые виды спорта, подойдет отличный домашний энергетический напиток, который рекомендуют тренера тренажерных залов.

Рецепт домашнего энергетика

Состав: три пакетика крепкого черного чая, холодная кипяченая вода и двадцать таблеток аскорбиновой кислоты.

Пакетики чая необходимо залить кипятком, чтобы получилось 0,25 литра чая, дать остыть. Затем перелить чай в бутылку и добавить туда холодную кипяченую воду, чтобы объем достиг 0,5 литра, добавить в полученный напиток таблетки аскорбиновой кислоты и взбалтывать до тех пор, пока витамин С не растворится.

Домашний энергетик для спортсменов поместить в холодильник и принимать за полчаса до длительной тренировки. Он превосходно заряжает спортсменов энергией и не требует поиска дополнительных ингредиентов.

Природные энергетики

Вашему вниманию будут представлены некоторые «энергетики», которые даже не надо ни с чем смешивать, их нам подарила природа. Некоторые из них помогали выживать ещё древним людям.

Кофе и горячий шоколад

Знаменитые природные энергетические напитки кофе и горячий шоколад являются ещё и натуральными антиоксидантами, содержащими железо, цинк, магний, витамины В и С.

Действительно, выпив чашечку свежесваренного кофе либо горячего тут, человек ощущает прилив сил и энергии, его ум проясняется, а настроение улучшается.

Данные природные энергетики благоприятно воздействуют на обменные процессы организма и наделяют иммунитет человека большими силами. Чтобы не нанести вред своему здоровью, достаточно либо горячего шоколада в день.

Гуарана и Мака (перуанский женьшень)

Если вы готовите энергетический напиток из данных растений, то лучше всего применять их по отдельности, либо сочетать их, например, в смузи. У маки имеется отличная способность снабжать йодом щитовидную железу, он превосходно бодрит с утра и является одним из самых сильных афродизиаков на Земле.

Гуарану лучше пить в качестве чая. Она отлично тонизирует весь организм. При этом использовать ее в составе энергетика следует в минимальном количестве, так как кофеина в ней содержится в два раза больше, чем в кофейных зернах. Данное растение, помимо своих энергетических свойств, используется также и в народной медицине при многих заболеваниях.

Кайенский перец

Йерба мате и корень готу колы

Йерба мате употребляется в качестве чая, снабжающего организм энергией. Это растение часто именуют зеленым золотом или напитком богов, а все благодаря его чудесным свойствам, которые не только тонизируют и заряжают энергией, но и лечат, и омолаживают организм человека. Листовой чай мате также поможет похудеть тем, кто мечтает скинуть лишний вес, при этом вас не покинет энергия, что позволит худеть с удовольствием.

Корень готу колы также употребляют в виде чая, который помогает тем, кто занят умственной работой. Растение превосходно стимулирует активность головного мозга.

Любой человек в момент усталости по-своему восстанавливает свои силы. Некоторые прибегают к элементарной физической нагрузке либо просто небольшой зарядке, другие используют энергетические напитки.

Если вы испытываете недостаток свободной энергии и при этом желаете сохранить свое здоровье и прожить долгую жизнь, то самой лучшей подзарядкой для вас будет приготовление именно домашних натуральных энергетических напитков, которые не будут содержать химикатов и других вредных веществ, поэтому принесут вам пользу, хорошее настроение и массу свободной энергии для решения даже самых сложных задач, чего мы вам и желаем.

В течение тренировочного процесса большинства людей часто возникает вопрос о том, что же добавить в свой рацион, чтобы хватало энергии и сил для тренировок. Получить достаточно углеводов со стандартной порцией еды для долгой и "взрывной" тренировки вряд ли выйдет, если в планах ударное количество повторений или увеличение рабочего веса в тренажерном зале. Выступающие бодибилдеры и спортсмены "со стажем" решили этот вопрос с помощью энергетиков для тренировки.

Производители спортивного питания и пищевых добавок максимально развернулись в вопросе специализированных напитков, потребителю остается только выбрать марку и иметь для покупки немалую сумму. Однако, почитав состав большинства спортпита, можно заметить знакомые компоненты: кофеин, женьшень, глюкозу, таурин, которые доступно приобрести самому. А значит, и приготовить энергетики для тренировки в домашних условиях не составит труда.

Преимущества энергетиков, приготовленных дома

Среди сильных сторон домашних энергетиков, безусловно, выделяют себестоимость, натуральность компонентов и эффективность, не уступающую специализированным БАДам. При нехитрых подсчетах всех затрат на компоненты можно заметить, что они не покрывают и десятой части стоимости порции спортпита популярного производителя. Конечно, энергетики, приготовленные в домашних условиях, существенно экономят бюджет, что не может не радовать. Еще одно преимущество - натуральность - в приоритете у спортсменов, которым важно, что попадет в их организм. Дело в том, что в состав покупных энергетиков практически всегда входят красители и добавки, о происхождении которых знает только либо сам технолог, либо "химически подкованный" человек. Поэтому уверенность в ингредиентах домашних энергетиков гораздо выше.

Говоря о сравнении эффектов домашних напитков и заводских, достаточно взглянуть на этикетку БАДа. Первые указанные ингредиенты те же, что и используют в домашних энергетиках. Соответственно, эффект будет тот же, главное - соблюдать пропорции в приготовлении. О наиболее эффективных и популярных рецептах и воздействии на организм далее.

Коктейль "Классика"

Этот рецепт знает практически каждый спортсмен, кто прошел крещение "железом" и всевозможными энергетиками. Прелесть такого напитка в том, что ингредиентов очень мало и они всегда есть у любого человека дома. Для состава понадобится:

• вода негазированная (0,5 л);
• растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.).

Необходимо нагреть воду до 80-90 0 С и заварить в ней чай. Кстати, можно и даже желательно использовать листовой чай, в нем больше натуральных тонизирующих веществ. Когда заварка немного остынет и даст насыщенный бурый цвет, необходимо перелить содержимое в шейкер или бутылочку. Далее добавить аскорбиновую кислоту, плотно закрыть и взболтать до полного ее растворения. Можно пить энергетик перед тренировкой и в течение всего занятия.

Ингредиенты напитка выполняют следующие участвует в водно-солевом обмене; чай за счет входящего в него кофеина тонизирует мышечную работу и нервную систему; витамин С повышает иммунитет.

Напиток с ВСАА

Следующий энергетик для тренировки хорош тем, что содержит ВСАА (незаменимые аминокислоты), что позволяет избежать катаболизма в мышечных тканях. Для приготовления потребуются:

• вода негазированная (0,5 л);
• чай черный байховый (3 пакетика);
• растворимые таблетки аскорбиновой кислоты (20 шт.);
• глюкоза (10 г);
• спиртовая настойка элеутерококка (15 капель);
• аминокислоты ВСАА в порошке (10 г).

За основу необходимо взять энергетик для тренировки "Классика". Для этого заварить крепкий чай объемом 0,5 литра. Добавить аскорбиновую кислоту, предварительно остудив напиток, и взболтать в бутылке до растворения. Купленную в аптеке настойку элеутерококка влить в количестве 15 капель. Затем засыпать измельченные таблетки глюкозы, которые можно также купить в аптеке. Тщательно размешать. Последним добавить аминокислоты, заранее приобретенные в специализированном магазине спортивного питания. Энергетик можно пить перед тренировкой и в процессе тренинга. Данный напиток за счет двух - чая и настойки элеутерококка -позволит выдержать любые суперсеты, а ВСАА займется сохранением и восстановлением мышечных волокон.

Кофейный энергетик

Описанный ниже напиток в основном в почете у латиноамериканцев, но в России уже успели почувствовать его эффект и включить в список энергетиков для тренировок. Он идеально подойдет для людей, практикующих утренние занятия спортом. Понадобится:

• эспрессо (2 чашки);
• сливочное масло (2 столовых ложки);
• сахар по вкусу.

Для начала необходимо сварить 2 чашки эспрессо в кофемашине. При варке в турке обязательно отделить кофейную гущу. После поместить масло в блендер и добавить кофе, сахар по вкусу, по желанию корицу и взбить до однородной массы с пенкой.

В чем заключается принцип действия недиетического на первый взгляд напитка? Дело в том, что масло за счет жирности обволакивает пищевод и желудок и не дает быстро всасываться кофе. А глюкоза насыщает организм углеводами, которые быстро расходуются за время тренировки. Пить энергетик перед тренировкой нужно за 20-40 минут до ее начала.

Когда стоит воздержаться от бодрящих напитков

Уповать на чудо-топливо, ожидая от него повышения собственного КПД в тренажерном зале, не стоит, если:

• имеются систематические недосыпы и отсутствует полноценный режим отдыха;
• в течение дня или перед тренировкой нет поступления пищи с достаточным количеством углеводов;
• имеются воспалительные процессы в организме;
• беспокоят скачки давления.

Что нужно помнить, употребляя энергетики

Каждый напиток, независимо от того, где его приготовили, на кухне или в масштабном производстве, не только дает силу и бодрость, но и активно влияет на нервную систему. При систематическом употреблении происходит привыкание, а привычная доза перестает действовать. Отсутствие контроля при приеме может нарушить сон, вызвать сбой сердечных ритмов. Важно помнить, что прием свойства следует делать минимум за 4 часа до сна, регулярно следить за пульсом не только в тренажерном зале, контролировать артериальное давление. В идеале до принятия следует проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать проблем со здоровьем и внеплановых пропусков тренировок.