दवाओं और एनर्जी ड्रिंक के बिना जल्दी से कैसे खुश रहें। यदि आप वास्तव में सोना चाहते हैं तो जल्दी से खुश कैसे हों

अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो खुश रहने के 10 तरीके

आँगन में फूल चहचहा रहे हैं और पक्षी खिल रहे हैं, लेकिन आप मुश्किल से रेंग रहे हैं और चलते समय गिर रहे हैं। जागना एक उपलब्धि है, जिस मेट्रो से आप गुजरते हैं, आप एक ज़ोंबी की तरह दिखते हैं। लेकिन वास्तव में, आपका रक्तचाप सामान्य से थोड़ा नीचे है। हिम्मत रखो, हाइपोटेंशन, मदद आ रही है!

बेशक, डॉक्टरों से यह सुनकर अच्छा लगा कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे (लेकिन यह बेकार है)। और थोड़ी कम सुखद बात यह है कि इस चीज़ के लिए कोई जादुई गोलियाँ नहीं हैं। और ये सभी जिनसेंग, एलेउथेरोकोकी और रोडियोला रसिया - आप क्या पीते हैं, आप रेडियो क्या सुनते हैं। आपके कानों से कॉफ़ी पहले से ही बह रही है... आइए मामले को व्यापक रूप से समझने का प्रयास करें और पिक्स से 10 तरीकों को लागू करें। तनावपूर्ण या अवास्तविक (जैसे कि "सुबह अपने आप को ठंडे पानी से नहलाना" या "हर दिन कम से कम 10 घंटे सोना") उनमें से नहीं हैं!

खुश रहने के लिए क्या और कैसे खाएं?

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको बार-बार खाना चाहिए। एक भूखा हाइपोटेंसिव व्यक्ति आधा मरा हुआ हाइपोटेंसिव व्यक्ति होता है। यदि हिस्से छोटे हों तो दिन में पांच बार भोजन करना काफी सामान्य है।
• सबसे सही पहला नाश्ता मक्खन और नमकीन पनीर के साथ कुछ सैंडविच है। एक बार जब आप काम करते हैं और जागना शुरू करते हैं, तो दूसरा काम करने का समय आ जाता है।
• सबसे सही दोपहर का भोजन जिगर, गोभी का सलाद, शायद खट्टी गोभी, जारदार खीरे हैं। सामान्य तौर पर नमकीन खाना ही हमारा सब कुछ है।
• मिठाई या नाश्ते के लिए - चॉकलेट। शहतूत बहुत उपयोगी है, इसे शहतूत भी कहा जाता है। यदि यह आपके क्षेत्र में नहीं उगता है, तो स्टोर में जैम अच्छी तरह से उगाया जा सकता है।
• घर के रास्ते में फार्मेसी से हम हेमटोजेन और एस्कॉर्बिक एसिड लेते हैं। इनमें पैसे खर्च होते हैं, लेकिन वे काफी अच्छी तरह से मदद करते हैं।

और, लड़कियों, कोई भूखा आहार नहीं! अन्यथा, तुम वहाँ बिल्कुल सुंदर और पतली - और पूरी तरह से ठंडी पड़ी रहोगी।

मुझे तुरंत क्या पीना चाहिए?

• आप उसके बारे में सब कुछ जानते हैं, संभवतः आपका उसके साथ एक गर्म और भावुक संबंध है। एकमात्र समस्या यह है कि केवल सुबह का पहला कप प्राकृतिक, ताज़ी पिसी हुई चाय ही वास्तव में मदद करती है। और फिर - खुराक के लिए एक निरर्थक दौड़।
• क्या आपको ग्रीन टी पसंद है? पीना! अच्छा नहीं है? पी लो दोस्त!
• सूखे फल का कॉम्पोट या गुलाब का टिंचर भी हमारे सशक्त तरल पदार्थों के आहार से है।

काहोर एक अच्छी चीज़ है - सिर्फ एक बार में आधी बोतल नहीं, बल्कि दिन में तीन बार आधा गिलास। कॉन्यैक होम्योपैथिक खुराक में भी ठीक हो जाता है। नशे के लिए नहीं, बल्कि केवल रक्तवाहिकाओं में रक्त प्रवाहित करने के लिए।

शाही जैली

यह सामान फार्मेसी में पाउडर के रूप में खरीदा जा सकता है। किसी भी जटिल कॉकटेल या इन्फ्यूजन की आवश्यकता नहीं है। हम जीभ के नीचे एक छोटी सी चुटकी डालते हैं और इसके पूरी तरह से घुलने तक इंतजार करते हैं। भोजन से पहले दिन में तीन बार लें।

"शहद नींबू पानी"

हम कई नींबू लेते हैं, उन्हें काटते हैं, बीज निकालते हैं और उन्हें काटते हैं। इसे एक जार में डालें और एक लीटर पानी भरकर बंद कर दें। इसे रेफ्रिजरेटर में डेढ़ दिन तक रखा रहने दें। - अब इसमें लिक्विड शहद का एक जार डालें और मिक्स करके दोबारा फ्रिज में रख दें। आपको दिन में तीन बार भोजन से आधे घंटे पहले इस व्यंजन के कुछ बड़े चम्मच लेने की आवश्यकता है।

जागृति आत्म-मालिश

यह वास्तव में जागने और खुद को झकझोरने में मदद करता है: मुख्य बात यह जानना है कि कहां दबाना सबसे उपयोगी है। सबसे पहले, ये ऊपर से नीचे तक कैरोटिड धमनी के साथ बिंदु हैं। दूसरे, नाक और ऊपरी होंठ के बीच का खोखलापन। तीसरा, सिर के पीछे का मध्य भाग और खोपड़ी का आधार। यदि आपका सिर घूमने लगे तो अपने कान और अपने बाएं हाथ के अंगूठे की मालिश करें। इस विशेष छोटी चीज़ से अपने सिर की मालिश करना भी मज़ेदार है - जिसे पार्टी के उपनाम "गोज़बम्प्स", "मैजिक फिंगर्स" या "आइडिया जेनरेटर" के नाम से जाना जाता है और यह आपको कामकाजी दोपहर में जागने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

और सुबह में, जब आप फ़्लाउंडर की तरह इधर-उधर लेटे हुए हैं और अपने आप को चादर से अलग करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने पैरों को एक कठोर मसाज ब्रश से उपचारित करें। फिर भी, मुझमें पूरा व्यायाम करने की ताकत नहीं है - लेकिन खून तेजी से दौड़ता है।

गतिविधि - क्या परिणाम है!

भार और भार... बेशक, हमारे प्रिय सलाहकारों को धन्यवाद, लेकिन वे स्वयं अपने एरोबिक्स पर कूदने और उपकरणों पर ऐसे नंबरों के साथ अपना लोहा मनवाने की कोशिश करेंगे। जब आप प्रशिक्षण से घर आते हैं, तो आपका सिर तरबूज़ जैसा महसूस होता है, आपके पैर मुड़ जाते हैं और आपकी पूंछ गिर जाती है... इसलिए, आपको अभी भी हिलने-डुलने की ज़रूरत है, आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। लेकिन जब कोई ताकत नहीं होती है, और अचानक आंदोलनों को आम तौर पर प्रतिबंधित किया जाता है, तो आपको जितना संभव हो सके उतना आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है। कम से कम, जैसा कि उस मजाक में था, धीरे-धीरे और दुखद रूप से। कूदने की कोई ज़रूरत नहीं है: बस लंबे समय तक घूमें या धीरे-धीरे बाइक पर पार्क के चारों ओर घूमें। उसी समय, आप ऑक्सीजन में सांस लेंगे, जिसकी रक्त में काफ़ी कमी है।

जिंदा रहना

तेज़ लयबद्ध संगीत चालू करना, सक्रिय रूप से गाना और लय को थपथपाना उपयोगी है। सावधान, पड़ोसियों: हाइपोटेंशन का इलाज किया जा रहा है! और वैसे, इसी उद्देश्य के लिए हंसने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इसलिए पिक्स की सदस्यता लेना वही है जो डॉक्टर ने आदेश दिया था! ;)

ताक़त के लिए अरोमाथेरेपी

तेज़ गंध मस्तिष्क को टोन, पुनर्जीवित और साफ़ करती है। निःसंदेह, अप्रिय नहीं है। बकाइन फीका पड़ गया है - चमेली की खुशबू आ रही है, चमेली मुरझा गई है - काम पर एक संतरा या अंगूर लेकर आएं। आप अपने लिए आवश्यक तेल (दौनी, जेरेनियम, बरगामोट) की एक बूंद गिरा सकते हैं - एक स्कार्फ पर दो बूंदें। हां, वैसे, हमारी पसंदीदा कॉफी के बारे में: इसे आंतरिक रूप से नहीं, बल्कि "साफ सूंघ" के रूप में भी सफलतापूर्वक लिया जा सकता है!

वार्मिंग के लिए

बर्फीले पंजे टोड के नहीं, दरियाई घोड़े के हैं... यानी हाइपोटेंशन लोग। रक्त चरम सीमा तक ठीक से नहीं पहुंच पाता है। हम हाथ मिलाते हैं और पैर पटकते हैं। आप अपनी नाक पर, या विशेष रूप से बेहोशी की स्थिति में - थोड़ी देर के लिए अपनी छाती पर हीटिंग पैड रख सकते हैं। पैरों के लिए ऊनी मोज़े। और हो सके तो समय-समय पर पंजों को गर्म पानी में डालते रहें।

मुख्य स्फूर्तिदायक नुस्खा: स्कोर!

हाइपोटेंशन रोगियों के एक बड़े समूह के लिए एक बड़ा रहस्य: हमारी विशिष्टता कुछ स्थानों पर वंशानुगत है, दूसरों में - अन्य बीमारियों से, लेकिन बहुत कुछ - जैसा कि वे कहते हैं, नसों से। तनाव, मनोवैज्ञानिक आघात, न्यूरोसिस, पुरानी थकान, नींद की कमी, ये सभी आनंद हैं। इसलिए, जब आपका बॉस आप पर चिल्लाता है, आपकी सास बड़बड़ाती है, या जीप में कोई पागल व्यक्ति हॉर्न बजाता है, तो उन सभी को बताएं (कम से कम खुद को): नहीं, दोस्तों, चिकित्सा कारणों से मैं आपकी बात नहीं सुन सकता . मैं कुछ कॉफ़ी और कॉन्यैक, एक गर्म स्नान और दस घंटे के लिए एक बिस्तर लेना चाहूँगा। विशुद्ध रूप से इलाज के लिए!

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शरद ऋतु के आगमन के साथ, हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा हमारा साथ छोड़ने लगती है। सुबह हम मुश्किल से बिस्तर से उठते हैं, फिर हम रसोई में "रेंगते" हैं और खुद को थोड़ा खुश करने के लिए कॉफी पीते हैं। लेकिन ताकत का उछाल हमें तभी महसूस होता है जब छोटी अवधि. और फिर - पूरे दिन सुस्ती और उनींदापन।

इसे बर्दाश्त नहीं किया जा सकता! आख़िरकार, शरद ऋतु की उदासी से छुटकारा पाने के सिद्ध तरीके मौजूद हैं। लोकविज्ञानबताता है कि ये सरल नियम आपके जीवन को हमेशा के लिए बेहतरी की ओर बदल सकते हैं।

परिसर में हम अच्छी, उज्ज्वल रोशनी का ख्याल रखते हैं - हम दिन के दौरान पर्दे बंद नहीं करते हैं, और शाम को हम बिजली के लैंप चालू करते हैं।

2. पैदल चलना न केवल धूप वाले मौसम में उपयोगी है। सर्दियों और शरद ऋतु में हवा ठंडी और ताज़ा होती है। शहरों में, गर्मियों की शहर की हवा की तुलना में सर्दियों की हवा पर्यावरण की दृष्टि से अधिक स्वच्छ होती है। स्वच्छ हवा हमारे शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, इसलिए टहलने के बाद हम अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं।

आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना होगा। एक दिन में। और जिन कमरों में आप रहते हैं और काम करते हैं उन्हें समय-समय पर हवादार होने की आवश्यकता है।

3. कोई भी शारीरिक व्यायाम, दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना आदि। - अपने आप को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका।

यदि आपके पास पूरी तरह से शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने का न तो अवसर है और न ही इच्छा है, तो अपने आप को कम से कम खड़े होने और मौके पर कूदने के लिए मजबूर करें। या कुछ स्क्वैट्स करें।

4. शरद ऋतु की उदासी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी, स्वस्थ नींद है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अनिद्रा के लिए लोक व्यंजनों का अध्ययन करें (देखें)।

5. ताजे फल और सब्जियां अधिक खाएं। आप मल्टीविटामिन भी ले सकते हैं।

6. अपने पीने के नियम पर ध्यान दें। हो सकता है आपके पास पर्याप्त पानी न हो. और जब शरीर निर्जलित होता है, तो हम थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं।

7. अपना ध्यान नाक से सांस लेने पर दें। जब आपकी नाक भरी होती है, तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिसके कारण आपको नींद आने लगती है!

8 . कुछ लोगों को दिन के दौरान बस एक झपकी की ज़रूरत होती है। हो सके तो 15-30 मिनट की नींद लें। दिन के दौरान।

9. हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए आपको अपने वजन पर नजर रखने की जरूरत है। अतिरिक्त वजन शरीर से बहुत सारी ताकत छीन लेता है और हमारे अंदर ऊर्जा की कमी हो जाती है।

10. झुकें नहीं! सीधे बैठो! कुर्सी, स्टूल या सोफे पर आराम से लेटे हुए व्यक्ति की मुद्रा मस्तिष्क के लिए एक संकेत है कि यह आराम करने, आराम करने और सोने का समय है।

जब आप बाहरी रूप से एकत्रित होते हैं और आपकी पीठ और कंधे सीधे होते हैं, तो मस्तिष्क ऊर्जा की वृद्धि के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है।

11. बुरी आदतें - धूम्रपान और शराब - आपकी जीवन शक्ति को चूस लेते हैं। उनसे छुटकारा पाएं और आप जल्द ही अधिक ऊर्जावान बन जाएंगे।

खुश रहने के लोक तरीके

2. अगर आपको नींद आ रही है तो कुछ गहरी सांसें लें। फिर कुछ मिनट तक अपनी गर्दन और कनपटी पर मालिश करें।

3. अपनी जीभ की नोक को अपने मुँह की तालु से स्पर्श करें और गुदगुदी करें। यह विदेशी तरीका खुश करने में मदद करता है, आप इसे देख सकते हैं!

4. निम्नलिखित व्यायाम भी आपको खुश करने में मदद करेगा - पंजों के बल खड़े हों, अपनी भुजाओं को छत की ओर फैलाएँ। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें। फिर, अपने पूरे पैर को फर्श पर रखकर खड़े होकर, आगे-पीछे और दाएं-बाएं, कम से कम 10 बार झुकें।

5. यदि आपको नींद आ रही है और आपके सामने पूरा कार्य दिवस है तो अपने आप को कैसे खुश करें? पेपरमिंट कैंडी चूसें, मिंट गम चबाएं, या एक गिलास शुगर-फ्री पेपरमिंट चाय पिएं जो कमरे के तापमान पर ठंडा हो। पुदीना आश्चर्यजनक रूप से ताज़ा और स्फूर्तिदायक है।

6. एक गिलास ठंडा पानी भी आपको होश में ला देगा। आप अपनी कनपटी और कलाइयों को ठंडे पानी से भी गीला कर सकते हैं।

7. कंट्रास्ट शावर सुस्ती और उनींदापन से पूरी तरह छुटकारा दिलाता है। बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से स्नान करें। 1 मिनट। गर्म पानी डालें, फिर 1 मिनट। ठंडा। कट्टरता की कोई जरूरत नहीं! नहाने के लिए गर्म और ठंडा पानी दोनों ही आपके लिए आरामदायक तापमान पर होने चाहिए। कंट्रास्ट शावर 5-10 मिनट तक करना चाहिए।

8. एक सुगंध वाली मोमबत्ती खरीदें। इसकी आवश्यकता इसलिए है ताकि आप अपने लिए अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था कर सकें। कुछ आवश्यक तेल (ज्यादातर खट्टे फल) स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करते हैं।

यदि आप सुगंधित मोमबत्तियों से परेशान नहीं होना चाहते हैं, तो बस अपनी व्हिस्की को नारंगी, कीनू या बरगामोट के स्फूर्तिदायक आवश्यक तेल के साथ रगड़ें। और आप तरोताजा महसूस करेंगे.

पोषण और शक्ति

गुणवत्तापूर्ण भोजन करें. भाग छोटे होने चाहिए. दिन में दो बार बहुत अधिक खाने की तुलना में बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

आहार में ढेर सारी ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए। दलिया, सलाद और हल्का सूप स्वास्थ्यवर्धक हैं।

अपनी खपत कम करें या चीनी, मिठाई और मीठी पेस्ट्री से पूरी तरह बचें। शहद (प्रति दिन 1-2 बड़े चम्मच) या सूखे मेवे खाना बेहतर है।

अपने लिए एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और सबसे निराशाजनक दिन में भी खुश कैसे रहें?

2. शरद ऋतु-सर्दियों में, चमकीले और स्मार्ट कपड़े पहनने का प्रयास करें। जितना अधिक हम खुद को और दूसरों को पसंद करते हैं, हमारा आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होता है और मूड बेहतर होता है।

3. उन लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और "पिशाच" लोगों के साथ संवाद करने से बचें जो लगातार आप पर अपनी शिकायतों और समस्याओं का प्रवाह करके आपका समय चुराते हैं।

4. हँसी खुद को खुश करने और उत्साह बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। सभी हास्य कार्यक्रम और फिल्में देखें। चुटकुलों का संग्रह पढ़ें. इंटरनेट पर हास्यप्रद विषयों वाली वेबसाइटें खोजें। किसी भी तरह से खुद को खुश करने और हंसने की कोशिश करें।

5. यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी प्रकार की पहेली या क्रॉसवर्ड पहेली में अपने दिमाग को व्यस्त रखने का प्रयास करें। मन को प्रशिक्षित करना हमेशा उपयोगी होता है, क्योंकि जब मस्तिष्क अच्छी स्थिति में होता है, तो शरीर भी अच्छी स्थिति में होता है।

6. अपने लिए एक शौक खोजें. यह कुछ भी हो सकता है - नृत्य, कराओके, बुनाई, खाना बनाना। कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, आपका उत्साह बढ़ाता है।

7. बच्चों और पालतू जानवरों के साथ अधिक खेलें। बच्चे बहुत खुशमिज़ाज इंसान होते हैं. उनका उदाहरण लें - हर मिनट का आनंद लें, आश्चर्यचकित हों और जीवन का आनंद लें। एक सकारात्मक सोच वाला व्यक्ति कभी यह सवाल नहीं पूछता कि "खुश कैसे रहें"; वह हमेशा प्रसन्न और प्रसन्न रहता है।

8. अपने शरीर को तनावग्रस्त न होने दें. किसी भी नकारात्मक भावना को "बुझाना" सीखें। लोकप्रिय मनोवैज्ञानिकों की अनेक पुस्तकें इसमें आपकी सहायता करेंगी। और बहुत से लोगों को धर्म में सांत्वना मिली।

9. अपने आप को कुछ सुखद मानें - खरीदारी करना, ब्यूटी सैलून या मसाज पार्लर जाना आदि।

यदि आप खुश नहीं हो सकते

मैं ज़्यादा सोया नहीं हूँ, मैं चलते-फिरते काटता हूँ, मैं खड़े-खड़े भी सो जाने के लिए तैयार हूँ...

एक बहुत ही परिचित स्थिति. कैसे खुश करें

ऐसे अल्पकालिक तरीके हैं जो आपको काफी खुश कर सकते हैं, लेकिन आपको उनका लगातार उपयोग नहीं करना चाहिए। रात को अच्छी नींद लेना बेहतर है।

मुझे वह समय याद है जब आप कागजों के ढेर के बीच काम पर बैठते हैं और आपको अविश्वसनीय नींद आती है।

या जब काम के लिए उठने का समय हो, और आप अपनी पूरी ताकत से भयानक अलार्म घड़ी को बंद करने की कोशिश कर रहे हों ताकि आप और 5 मिनट के लिए सो सकें।

मैं आपसे ईर्ष्या नहीं करता.

सुबह प्रसन्नता - दोपहर को प्रसन्नता! खुश करने के मेरे तरीके!

• पर्याप्त नींद नहीं? सबसे पहले, आपको खुद को बिस्तर से बाहर निकालने की ज़रूरत है।
• यह एक कंट्रास्ट शावर और अपनी पसंदीदा कॉफी के एक मजबूत कप के साथ किया जा सकता है।
• केतली रखने के लिए रसोई की ओर दौड़ें।
• हम बिना चीनी के कॉफी बनाते हैं और शॉवर की ओर दौड़ते हैं।

• हम पानी को ठंडा चालू करते हैं, गर्म या गर्म नहीं।
• यदि आपके घर पर कोई प्रियजन हैं, और आप अपनी आँखें नहीं खोल सकते हैं और परेशान करने वाली अलार्म घड़ी को बंद नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें आप पर ठंडे पानी का एक डिब्बा डालने दें (खुद पर परीक्षण किया गया, यह काम करता है)।
• नहाने के बाद, हम कॉफी पीते हैं और एक स्वस्थ और स्फूर्तिदायक नाश्ता बनाते हैं, भले ही हमें खाने का मन न हो।

आप अपने आप को खुश करने और आवश्यक कार्यक्रम और बैठकें आयोजित करने में कामयाब रहे, लेकिन जैसे ही आपके पास थोड़ा सा भी अवसर हो, तो बस वही करें।

आप उस समय की भरपाई कर लेंगे जब आप रात में नहीं सोए थे, और आपका शरीर फिर से आराम महसूस करेगा और नए कार्यों और काम के लिए तैयार हो जाएगा।

क्या आप दिन में काम के दौरान सोना चाहते हैं? कोई बात नहीं!

यदि आपकी रात पूरी हो गई, जिसके परिणामस्वरूप आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली, क्योंकि आप बिल्कुल नहीं सोए, तो काम पर आपको पूरी नींद मिलेगी...

अंत।

विशेष रूप से यदि यह कार्यालय का काम है, जिसमें ऐसी गतिविधि शामिल नहीं है जो आपके शरीर को कम से कम थोड़ा हिला सके।

क्या ऐसा कुछ है जो आप स्वयं को शीघ्रता से प्रसन्न करने के लिए कर सकते हैं?

चरम तरीका: दिन भर ऊर्जावान रहने के लिए एनर्जी ड्रिंक पिएं। मैं इसकी अनुशंसा नहीं करता! सेहत के लिए खतरनाक.

कॉफ़ी के बिना लोक उपचार या ताक़त

आप लोक उपचार का उपयोग करके कॉफी के बिना खुश हो सकते हैं, यह निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके बहुत आसानी से किया जाता है।

अपने आप को मालिश दें. अपनी गर्दन, कनपटी की मालिश करें और अपने कानों को 3-5 मिनट तक रगड़ें। कुछ गहरी साँसें अंदर और बाहर लें।

बहुत सुखद गतिविधि नहीं: अपनी जीभ की नोक से तालू को गुदगुदी करें, और आप निश्चित रूप से उत्साहित हो जाएंगे।

पुदीने या अदरक की चाय पियें, लेकिन बिना चीनी के। पुदीना आपको ताजगी और स्फूर्ति देगा और अदरक आपके पूरे शरीर को टोन करेगा।

आवश्यक तेल खरीदें और एक सत्र लें। खट्टे सुगंधित मोमबत्तियाँ एकाग्रता को बढ़ावा देती हैं और सकारात्मक भावनाओं को जागृत करती हैं।

चमेली, चंदन, मेंहदी और चाय के पेड़ के तेल भी मदद कर सकते हैं।

अपने पंजों के बल खड़े होकर अपनी भुजाओं को ऊपर फैलाएँ। 30 सेकंड तक स्ट्रेच करें, फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं। ऐसा 3 बार करें.

फार्मेसी उत्पाद

अपने अनुभव से, मैं दो अच्छी सस्ती दवाओं के बारे में जानता हूँ। मैं तुरंत कहूंगा कि वे हर किसी के लिए काम नहीं करते हैं और उनमें कुछ मतभेद हैं।

Eleutherococcus

भोजन से पहले तरल रूप में सेवन करना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले एथलीट। दिन में 2-3 बार 20-30 बूँदें पर्याप्त हैं।

पूरे दिन ऊर्जा को बढ़ावा देता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, भूख में सुधार करता है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है।

उच्च रक्तचाप और हृदय ताल विकार वाले लोगों के लिए वर्जित।

Ginseng

टोन देता है, नए वातावरण (जलवायु) के लिए जल्दी से अनुकूल होने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, अस्वस्थता और थकान को कम करता है।

आप टिंचर और अर्क दोनों ले सकते हैं।

टिंचर 15-25 बूँदें, दिन में 3 बार।

दिन में 2 बार निकालें, 500 मिलीग्राम।

मतभेद: गर्भावस्था, पुरानी जिगर की बीमारियाँ, शराब, मिर्गी, बढ़ी हुई उत्तेजना, उच्च रक्तचाप।

थकान, लगातार उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता - ये सभी संवेदनाएं आधुनिक लोगों को अच्छी तरह से पता हैं। लगातार तनाव, नींद की कमी और बार-बार काम का बोझ रात के आराम के दौरान भी आराम करना असंभव बना देता है। सरल तकनीकें जो खोई हुई ताक़त वापस ला सकती हैं, आपको स्थिति से निपटने में मदद करेंगी।

संभावित कारण

उनींदापन, पुरानी थकान और उदासीनता एक गंभीर बीमारी का संकेत दे सकती है, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि या मधुमेह की समस्या। यदि विशिष्ट लक्षण पाए जाते हैं, तो आपको एक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए और सामान्य रक्त परीक्षण कराना चाहिए। यदि कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो यह आपकी जीवनशैली का विश्लेषण करने लायक है।

लगातार थकान का कारण हो सकता है:

• खराब पोषण;
• लगातार अधिक खाना;
• छोटी और बाधित रात की नींद;
• निष्क्रिय जीवनशैली;
• ताजी हवा की कमी;
• तीव्र शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक तनाव;
• बार-बार तनाव.

यदि डॉक्टर को कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या नहीं मिलती है, तो सिद्ध घरेलू उपचार शक्ति और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करेंगे। सभी उत्तेजक कारकों को खत्म करना, अपनी दिनचर्या में सरल और प्रभावी कार्यों को शामिल करना आवश्यक है जो आपकी भलाई और मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, और पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें।

बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागना बहुत जरूरी है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और हृदय को रक्त की आपूर्ति की स्थिति खराब हो जाती है, जिससे थकान होती है। न केवल पारंपरिक सिगरेट और सिगरेट नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि उनके इलेक्ट्रॉनिक विकल्प भी नुकसान पहुंचाते हैं। शराब भी कम हानिकारक नहीं है. जब एथिल अल्कोहल रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो यह थोड़े समय के उत्साह का कारण बनता है, लेकिन यह केवल कुछ घंटों तक रहता है। इसके बाद स्वास्थ्य में गिरावट आती है। वही प्रभाव सिंथेटिक ऊर्जा पेय द्वारा प्राप्त किया जाता है, जिसका दुरुपयोग सख्त वर्जित है।

यदि आप काम पर सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें? एक बहुत ही सरल नुस्खा यह है कि अपने हाथों को ठंडे पानी में तब तक डुबोएं जब तक कि यह आपकी कलाइयों को ढक न दे। इस क्षेत्र में थर्मल बिंदु हैं; उनकी उत्तेजना तुरंत सिर को साफ करती है और शक्ति बहाल करती है।

स्व मालिश

रात में नींद की कमी और लगातार तनाव के कारण मांसपेशियों में दर्द और यहां तक ​​कि ऐंठन भी हो सकती है। स्व-मालिश से असुविधा से राहत मिल सकती है। इसे हाथ से या विशेष उपकरणों का उपयोग करके किया जा सकता है।

सुबह उठने के तुरंत बाद, अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ने की सलाह दी जाती है, जिससे सिर की ओर रक्त का प्रवाह उत्तेजित होता है, और फिर अपने कंधों, अग्रबाहुओं और ऊपरी पीठ की आत्म-मालिश करें। गहन सानना आंदोलनों से स्फूर्ति मिलेगी, मांसपेशियाँ टोन होंगी और सुन्नता की भावना से राहत मिलेगी। इसके अलावा, यह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

सिर की मालिश से एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलेगी। यह आपकी उंगलियों से सिर के शीर्ष से माथे, कनपटी और सिर के पीछे तक त्वरित और हल्की गोलाकार गति करते हुए किया जाता है। अंत में, गर्दन के पिछले हिस्से को मुड़ी हुई उंगलियों या हथेली के किनारे से रगड़ा जाता है। मालिश से पहले उंगलियों पर नींबू, अंगूर या नीलगिरी के आवश्यक तेल की कुछ बूंदें लगाने से प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

कसरत

जल्दी से स्वस्थ होने का एक बढ़िया तरीका है कुछ व्यायाम करना। वे रक्त प्रवाह को उत्तेजित करते हैं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करते हैं। मूवमेंट से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो आपके मूड और सेहत में तुरंत सुधार करता है।

सुबह और पूरे दिन, आप एक मिनी-कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कर सकते हैं जिसमें केवल कुछ मिनट लगेंगे। इसमें शामिल है:

• हाथों और भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर घुमाना;
• सिर झुकाना और घुमाना;
• शरीर का घूमना;
• अपने पैर झुलाओ.

साँस लेने के व्यायाम

उचित श्वास के साथ सरल व्यायाम आपको खुश करने और आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आप इन्हें बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं:

• अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेते हुए, एक कंधे को पीछे लेकर कई घूर्णी गति करें, फिर अपने मुंह से भी उतनी ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें। दूसरे कंधे के लिए दोहराएँ.
• अपनी नाक से साँस लेते हुए और अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाते हुए कई गोलाकार हरकतें करें। बाएँ हाथ के लिए दोहराएँ।
• अपनी नाक से हवा अंदर लेते हुए अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, फिर अपनी सांस रोकते हुए बाईं ओर घुमाएं। अपने मुँह से साँस छोड़ें। दूसरी दिशा में आंदोलनों को दोहराएं।
• अपनी नाक से सांस लेते हुए, अपने आप को कंधों से पकड़ें ताकि आपकी उंगलियां आपके कंधे के ब्लेड को छू सकें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, ध्यान दें कि कौन सा हाथ शीर्ष पर है। अपने मुँह से साँस छोड़ें, अपनी भुजाओं को यथासंभव आराम से नीचे लाएँ। उल्टे हाथ को ऊपर रखते हुए व्यायाम को दोहराएं।
• सुखद संगीत चालू करें (एक हर्षित टुकड़ा प्रसन्नता के लिए उपयुक्त है) और माधुर्य की ताल पर सांस लें। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

aromatherapy

आवश्यक तेल आपको जगाने और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेंगे। खट्टे फल सबसे अच्छा काम करते हैं - संतरा, अंगूर, नींबू, नीबू, कीनू। तुलसी, बरगामोट, पुदीना, मेंहदी और सेज में भी जागृत सुगंध होती है। शंकुधारी पौधे - स्प्रूस, देवदार, पाइन - का भी टॉनिक प्रभाव होता है।

यदि आपके पास आवश्यक तेल नहीं है, तो आप इसे साधारण मसालों और मसालों - लौंग, अदरक, धनिया, दालचीनी से बदल सकते हैं। वे न केवल सुगंध लेने के लिए उपयुक्त हैं - आप चाय, कॉफी और अन्य पेय में मसाले मिलाकर स्फूर्तिदायक प्रभाव बढ़ा सकते हैं।

प्रकाश चिकित्सा

गोधूलि सुस्ती और उनींदापन में योगदान देता है। तेज़ रोशनी, चाहे वह सूरज की रोशनी हो या कृत्रिम प्रकाश, आपको खुश रहने में मदद करेगी।

ठंडा और गर्म स्नान

इस उपाय के लिए धन्यवाद, आप न केवल ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, बल्कि थकान से भी राहत पा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकते हैं। आपको प्रक्रिया गर्म पानी से शुरू करनी होगी, धीरे-धीरे गर्म और फिर ठंडा पानी मिलाना होगा। हमेशा ठंडे पानी से समाप्त करें।

जो लोग सख्त होने से परिचित नहीं हैं, उनके लिए तापमान अत्यधिक नहीं होना चाहिए - उबलते पानी से लेकर बर्फ के पानी तक। आपको धीरे-धीरे तापमान में उतार-चढ़ाव की आदत डालनी होगी।

टहलना

तेज गति से थोड़ी देर टहलना थकान के खिलाफ एक उत्कृष्ट उपाय है। यदि मौसम अच्छा है, तो काम पर जाते समय आप एक स्टॉप पहले वाहन से उतर सकते हैं और बाकी रास्ता पैदल चल सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि सड़क किसी पार्क या आवासीय क्षेत्र से होकर गुजरे; राजमार्ग के किनारे सैरगाह से कोई लाभ नहीं होगा।

अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, आपको थोड़ी देर के लिए ताजी हवा में जाने, तेजी से चलने, कुछ मोड़ या अन्य सक्रिय गतिविधियाँ करने की आवश्यकता होती है। पांच मिनट की जॉगिंग संभव है। इससे एंडोर्फिन का शक्तिशाली स्राव होगा, जो अगले कुछ घंटों के लिए पर्याप्त होगा। लंबी सैर वर्जित है; वे और भी अधिक थकान का कारण बनेंगे।

व्यंजनों

उचित पोषण जीवन शक्ति और अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है; हार्दिक नाश्ता और हल्का रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है। फास्ट फूड, शराब और अधिक खाने से बचने की सलाह दी जाती है। गरिष्ठ वसायुक्त भोजन सोने की और भी अधिक इच्छा पैदा करता है, जो जीवन की आधुनिक गति के लिए उपयुक्त नहीं है।

पेय

निम्नलिखित पेय आपको उत्साहित करने में मदद करेंगे:

• प्राकृतिक मजबूत कॉफी. उनींदापन से राहत पाने और शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको इसे सही तरीके से पीने की ज़रूरत है। यदि आप रात को सोना चाहते हैं, और आगे कोई जरूरी काम या ड्यूटी है, तो पोषण विशेषज्ञ और सोम्नोलॉजिस्ट निम्नलिखित नुस्खा सुझाते हैं: एक कप मजबूत, ताजी बनी कॉफी पिएं और 15 मिनट के लिए लेटे रहें। जब तक सक्रिय कोर्टिसोल उत्पादन शुरू नहीं हो जाता, आप झपकी ले सकते हैं। जागने के बाद एक गिलास गर्म या ठंडा पानी नींबू के रस के साथ पिएं और एक घंटे बाद एक कप कॉफी पिएं।
• प्राकृतिक बायोएडिटिव्स के साथ तैयार पेय- एसेरोला, एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग का अर्क। वे दिन के दौरान नींद को कम करने, स्फूर्तिदायक, एकाग्रता में सुधार और मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
• पुदीने के साथ हरी चाय. आप इसे गर्म या ठंडा पी सकते हैं, गर्म मौसम में गिलास में नींबू का एक टुकड़ा और कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।
• जूस और कॉम्पोट्स. फल, सब्जी और बेरी के रस-संतरा, गाजर-सेब और काले करंट-आपको ऊर्जा और विटामिन बढ़ाने में मदद करते हैं। सर्दियों में, आप जमे हुए जामुन या सूखे मेवों से कॉम्पोट बना सकते हैं।
• शुद्ध स्थिर जल. एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। नमी की कमी से लगातार थकान महसूस होती है।

कॉफ़ी, सोडा या कड़क चाय का अत्यधिक सेवन निर्जलीकरण को बढ़ाता है। यदि शुद्ध पानी बहुत स्वादिष्ट नहीं लगता है, तो आप इसमें कुछ बड़े चम्मच ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे फलों का रस या थोड़ा सा पुदीना सिरप मिला सकते हैं।

खाना

अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए, आपको छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत है। पोषण विशेषज्ञ प्रोटीन या धीमी कार्बोहाइड्रेट की प्रबलता के साथ काफी पौष्टिक नाश्ता करने की सलाह देते हैं। साबुत अनाज दलिया, उबले अंडे और आमलेट उपयुक्त हैं। रात के खाने में आपको समुद्री मछली, साबुत भोजन पास्ता, विभिन्न प्रकार की सब्जी पुलाव और प्यूरी सूप खाना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें - बहुत अधिक भोजन से अत्यधिक थकान और खराब स्वास्थ्य होता है।

फार्मेसी उत्पाद

बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसी से खरीदी जा सकने वाली साधारण दवाएं आपको बेहतर महसूस करने और खुश रहने में मदद करेंगी। सबसे किफायती विकल्प विटामिन और मूल्यवान सूक्ष्म तत्वों से युक्त बायोएक्टिव सप्लीमेंट (बीएएस) है। एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड, रेटिनॉल, मैंगनीज, सेलेनियम और जिंक पुरानी थकान से राहत दिलाने में मदद करेंगे। विटामिन कॉम्प्लेक्स 2-3 महीने के कोर्स में लिया जाता है, फिर आप ब्रेक ले सकते हैं।

बूंदों या टिंचर के रूप में प्राकृतिक उत्तेजक शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे: जिनसेंग, एलुथेरोकोकस, रोडियोला रसिया, मरीना रूट के अर्क। आप गिंग्को बिलोबा की खुराक कैप्सूल या टैबलेट के रूप में ले सकते हैं। पाठ्यक्रम दवा पर निर्भर करता है; अनुशंसित खुराक निर्देशों में इंगित की गई है।

पारंपरिक तरीके

जड़ी-बूटियाँ और उन पर आधारित उपचार भी थकान दूर करते हैं और शरीर की ताकत बढ़ाते हैं। पराग, नद्यपान और सिंहपर्णी जड़ों से चाय, वर्मवुड, बिछुआ और यारो का काढ़ा अच्छा प्रभाव डालता है।

कड़ी मेहनत, लंबे कार्यदिवस, नींद की लगातार कमी, कार के पहिये के पीछे लंबी यात्राएं - यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हम घोंघे की तरह धीमे, नींद और थके हुए हो जाते हैं।

इसलिए, इस लेख में आपको खुश करने और उत्पादक ढंग से काम करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता वापस पाने के 11 सबसे प्रभावी तरीके शामिल हैं।

1. ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि

ताजी हवा में बीस मिनट की छोटी सैर भी आपको ताकत दे सकती है और मानसिक स्पष्टता बहाल कर सकती है। ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि उनींदापन से राहत दिलाएगी और आपको ताक़त देगी। यदि आपके पास थोड़ी देर टहलने का अवसर नहीं है, तो आप शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। यह बेहतर है अगर ये पुश-अप्स जैसे ताकत वाले व्यायाम हों।

2. चॉकलेट

प्राकृतिक डार्क चॉकलेट में न केवल कैफीन होता है, जो थकान दूर करने में मदद करता है, बल्कि फ्लेवोनोइड भी होता है, जो आपके मूड को अच्छा करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसीलिए विशेषज्ञ छात्रों और स्कूली बच्चों को सत्र और परीक्षा के दौरान प्राकृतिक चॉकलेट का सेवन करने की सलाह देते हैं।

3. भोजन

इसमें कोई संदेह नहीं कि अधिक वसायुक्त और गरिष्ठ भोजन उनींदापन का कारण बनता है, लेकिन खाली पेट रहने से शक्ति की हानि भी होती है। सतर्क रहने के लिए कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (आलू और आटे के व्यंजन) खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा भोजन आपको काम करने की स्थिति में लौटा देगा और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बहाल कर देगा।

4. सिट्रस सुगंध

यह पता चला है कि ताजे छिलके वाले नींबू, कीनू या संतरे की सुगंध में आवश्यक तेल होते हैं जिनका मानव शरीर पर स्फूर्तिदायक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यदि आपको लंबी कार चलानी है या गहन काम करना है जिसके लिए कई दिनों तक गहन ध्यान देने की आवश्यकता है, तो हाथ में संतरे का एक जोड़ा बहुत उपयोगी हो सकता है। खट्टे फल का छिलका विशेष रूप से अच्छा होता है क्योंकि यह काफी लंबे समय तक अपनी सुगंध बरकरार रखता है, भले ही यह थोड़ा सूख जाए।

5. दिन की झपकी

दिन के समय झपकी उनींदापन से राहत पाने और बाकी दिन के लिए तरोताजा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। नींद की अवधि दस मिनट से आधे घंटे तक हो तो सर्वोत्तम है। यदि आपकी नसें मजबूत हैं, तो आप काम पर भी खुश रहने के लिए इस पद्धति का उपयोग आसानी से कर सकते हैं। अपने सहकर्मी से एक निश्चित समय के बाद आपको जगाने के लिए कहें। और अगर आपको जगाने वाला कोई नहीं है, तो पुरानी कुंजी युक्ति का उपयोग करें: कुर्सी पर बैठते समय, अपना हाथ आर्मरेस्ट पर रखें और उसमें चाबियों का एक भारी गुच्छा दबा दें। जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपका हाथ शिथिल हो जाएगा, चाबियाँ उससे छूटकर फर्श पर गिर जाएंगी, जिससे तेज आवाज होगी जो आपको सही समय पर जगा देगी।

6. जोर-जोर से गाना या चिल्लाना

ज़ोर से गाया गया गाना आपको थोड़े समय के लिए खुश कर सकता है। यदि आप बस "बंद" कर देते हैं और पूरी तरह से असहनीय हैं, तो सिद्ध विधि का उपयोग करें - चिल्लाओ। आप किसी को गाली भी दे सकते हैं. उदाहरण के लिए, सरकार या मालिकों को कोसें जो आपको तब काम करने के लिए मजबूर करते हैं जब आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं।

7. काम

हमारे मस्तिष्क को समय-समय पर आराम की आवश्यकता होती है। यदि हम लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और फिर मस्तिष्क को पर्याप्त भार नहीं देते हैं, तो वह खाली समय की तलाश करेगा और अपने आप बंद हो जाएगा। इसलिए, आप अपने आप को अत्यावश्यक कार्य प्रदान करके अपने शरीर को प्रेरित कर सकते हैं, और जितना अधिक, उतना बेहतर। सच है, आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है, अन्यथा आप थकावट से दूर नहीं हैं।

8. सुखद गतिविधि

जब आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो यह अपने मस्तिष्क को किसी सुखद गतिविधि में व्यस्त रखने का सही समय है जिसमें आप ईमानदारी से रुचि रखते हैं। इस मामले में, उनींदापन पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।

9. समय का सदुपयोग

बायोरिदम केवल अंग्रेजी वैज्ञानिकों का आविष्कार नहीं है, बल्कि एक वास्तविकता है जो वास्तव में हमारी उत्पादकता और कल्याण को प्रभावित करती है। इसलिए, आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, दिन के निश्चित समय पर, उत्पादकता कम हो जाती है, या, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। यदि आप देखते हैं कि शाम को आठ बजे आप थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं, आराम करें, और यदि रात के ग्यारह बजे आपको "दूसरी हवा" मिलती है, तो इसका लाभ न उठाना पाप होगा। अपने बायोरिदम को ध्यान में रखते हुए, अपनी गतिविधि में "गिरावट" के क्षणों में आराम करना और इसके "उदय" के क्षणों में काम करना, अपने काम और अपने दिन की योजना बनाना आवश्यक है। तब आप अपने समय का अधिकतम दक्षता के साथ उपयोग कर सकते हैं।

10. वायु तापमान नियंत्रण

थकान और उनींदापन का कारण कमरे का तापमान बहुत अधिक या बहुत कम हो सकता है। यदि बहुत ठंड है, तो शरीर खुद को गर्म करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है, जिससे शारीरिक और मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है। यदि यह बहुत गर्म है, तो अधिक गर्मी से बचने के लिए शरीर खुद को तीव्रता से ठंडा करना शुरू कर देता है। इसलिए, मनुष्यों के लिए इष्टतम तापमान 18 से 25 डिग्री सेल्सियस है। इस तापमान शासन के साथ, एक व्यक्ति को तत्काल समस्याओं को हल करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है।

आम धारणा के विपरीत, ठंडी हवा का प्रवाह स्फूर्तिदायक नहीं होता है। लेकिन यह जानना जरूरी है कि ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन होता है।

11. गतिविधियों में बदलाव

एकरसता से उनींदापन और थकान भी होती है। इसलिए समय-समय पर अपनी गतिविधि में बदलाव करना जरूरी है। यदि, उदाहरण के लिए, आपको लंबे समय तक गाड़ी चलाने की ज़रूरत है, तो समय-समय पर रुकें और अपने पैरों को फैलाएं। और परीक्षा के दौरान आप शौचालय जा सकते हैं। ऐसे छोटे ब्रेक भी मस्तिष्क को तनावमुक्त करते हैं और उसे अधिक ऊर्जावान महसूस कराते हैं।