Уборка снега сколько калорий в час. Сколько и куда мы тратим калории

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этимзанимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальшеприведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моетокна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры –205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла- происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий.При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложитьвсе вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, акогда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишниеграммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельноститратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, этопросто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх полестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600калорий. Ходьба вниз по лестнице чуть меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочноповезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректироватьсвою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады– 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий.Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фруктыи потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься налыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катаниина коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спортадля похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий. Плавание – 226. Пляжныйволейбол – 298 калорий. Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод игрибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленныетанцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню наскакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени.Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75,искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежатьи понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий,поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж иприческу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигаетсялишней энергии!

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

«Работы на даче - настолько энергозатратное занятие, что часто его в шутку называют агрофитнесом, - говорит Кирилл Иванычев, врач-терапевт, руководитель направления по вопросам здравоохранения экспертного центра «Общественная Дума». - Давно замечено, что люди, которые регулярно вскапывают, пропалывают огород, подстригают траву и занимаются другими дачными делами находятся в лучшей физической форме, чем типичные городские жители».

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес - лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

Поливка (дополнительный вес - лейка от 5 литров)

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Взятие на плечо и перенос деревянного бруса (вес бруса - 5 кг, длина 3 метра)

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом - это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса - одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь - одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса - есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже - стараясь сохранять прямую спину - подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола - это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки - и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов - выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

«Разумеется, полностью заменить тренировки в спортзале дачные работы не смогут, но поддержать организм в тонусе им под силу», - резюмирует эксперт.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

• защищайте голову от солнечных лучей
• пейте более 2 литров воды в сутки
• в жару пользуйтесь солнцезащитным кремом
• чередуйте физическую нагрузку, не работайте в одном положении тела.

Источник www.prosport-online.ru - Михаил Боков

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла - происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках